Japanese Walking क्या है?
Japanese Walking एक प्रशिक्षण विधि है जो 3 मिनट धीमी चाल के साथ 3 मिनट तेज चाल को बदलती है, 5 बार या अधिक दोहराया जाता है। सरल, प्रभावी और 2007 से जापानी विज्ञान द्वारा मान्य।
Japanese Walking 2026 में Google पर +2900% वृद्धि के साथ विस्फोट कर रहा है। TikTok और Instagram द्वारा लोकप्रिय यह जापानी विधि एक महत्वपूर्ण प्रवृत्ति का जवाब देती है: लोग अल्ट्रा-इंटेंस वर्कआउट से हटकर नरम, टिकाऊ तरीकों की ओर जा रहे हैं।
यह विधि इतनी अच्छी क्यों काम करती है?
यह तकनीक 2007 में शिंशु विश्वविद्यालय में डॉ. हिरोआकी तनाका के अध्ययन से आती है। शोधकर्ताओं ने पाया कि तीव्रता बदलने से निरंतर चलने की तुलना में बेहतर परिणाम मिले।
वैज्ञानिक रूप से सिद्ध लाभ
- +10% VO2max 5 महीने के अभ्यास के बाद
- -9 mmHg औसत रक्तचाप
- +13% शक्ति पैरों में
- कोई उपकरण नहीं आवश्यक
Japanese Walking कैसे करें?
बेसिक प्रोटोकॉल 30 मिनट का है और सभी स्तरों के लिए अनुकूल है:
बेसिक प्रोटोकॉल (30 मिनट)
- वार्म-अप: 2-3 मिनट सामान्य चलना
- धीमा चरण: 3 मिनट आरामदायक गति (बातचीत कर सकते हैं)
- तेज चरण: 3 मिनट तेज गति (हल्की सांस फूलना)
- दोहराएं: 5 चक्र
- कूल डाउन: 2-3 मिनट धीमी चाल
धीरे-धीरे बढ़ें: पहले हफ्तों में 3 चक्र, फिर 4, 5, और सबसे प्रेरित लोगों के लिए 7 चक्र तक।
Smart Rabbit के साथ Japanese Walking कैसे जोड़ें?
Smart Rabbit एक पूर्ण प्रोग्राम बना सकता है जिसमें रिकवरी दिनों पर सक्रिय कार्डियो के रूप में Japanese Walking शामिल है।
"प्राथमिकताएं और विवरण" बॉक्स में क्या लिखें?
- सरल विकल्प: "आराम के दिनों में कार्डियो के रूप में Japanese Walking शामिल करें"
- विस्तृत विकल्प: "मैं अपने वेट ट्रेनिंग के साथ सप्ताह में 3 बार Japanese Walking करना चाहता हूं"
- विशिष्ट लक्ष्य: "मांसपेशियों की रिकवरी प्रभावित किए बिना कार्डियो सुधारने के लिए जापानी वॉकिंग जोड़ें"
AI समझेगा और आपके स्तर और लक्ष्यों के आधार पर आपका प्रोग्राम अनुकूलित करेगा।
Japanese Walking किसके लिए है?
यह विधि शुरुआती, चोट से उबरने वाले, बुजुर्गों, वजन कम करने की चाह रखने वालों, या बस स्ट्रेंथ ट्रेनिंग के पूरक के रूप में आदर्श है।
Japanese Walking आजमाने के लिए तैयार?
अपना व्यक्तिगत प्रोग्राम बनाएं और अपनी प्राथमिकताओं में "Japanese Walking" का उल्लेख करें।
मेरा मुफ्त प्रोग्राम बनाएं