التوصية العامة هي 7-9 ساعات في الليلة للبالغين النشيطين. أقل من 6 ساعات بشكل مزمن، تصبح الاضطرابات الهرمونية كبيرة. الحاجة الدقيقة تختلف من شخص لآخر — راقب تعافيك الشخصي.

جزئياً. قيلولة 20-30 دقيقة يمكن أن تقلل الإجهاد المعرفي. لكنها لن تعيد بناء دورات النوم العميق حيث يحدث معظم التعافي الهرموني. المكملات قد تُحسّن جودة النوم، لا تُعوّضه.

هو نظام متكامل. لكن إذا كان عليك تحديد الأولويات: النوم غير الكافي المزمن يمكنه إلغاء فوائد التغذية الجيدة والتدريب — عامل حاسم وكثيراً ما يُهمل.

Dattilo et al. (2011) منشورة في "Medical Hypotheses" — مجلة للمقترحات النظرية، لا التجارب السريرية. الآلية الهرمونية حقيقية، لكن الدليل المباشر لدى رياضيي القوة لا يزال بحاجة للإثبات عبر دراسات تدخلية.