एक सक्रिय वयस्क के लिए सामान्य सिफारिश 7-9 घंटे प्रति रात है। क्रोनिकली 6h से कम, हार्मोनल डिस्टर्बेंस महत्वपूर्ण हो जाती हैं। सटीक ज़रूरत व्यक्ति से व्यक्ति बदलती है — किसी सार्वभौमिक नंबर के पीछे भागने की बजाय अपनी रिकवरी देखें।

आंशिक रूप से। 20-30 मिन की नैप कॉग्निटिव थकान कम कर सकती है। लेकिन यह डीप स्लीप साइकल्स को फिर नहीं बना सकती जहां ज़्यादातर हार्मोनल रिकवरी होती है। सप्लीमेंट नींद की गुणवत्ता सुधार सकते हैं, उसे रिप्लेस नहीं।

यह एक इंटीग्रेटेड सिस्टम है। लेकिन अगर प्राथमिकता देनी हो: क्रोनिकली अपर्याप्त नींद अच्छी न्यूट्रिशन और ट्रेनिंग के फायदे रद्द कर सकती है — एक अक्सर कम आंका गया महत्वपूर्ण कारक।

Dattilo et al. (2011) "Medical Hypotheses" में प्रकाशित है — थ्योरेटिकल प्रपोज़ल्स के लिए एक जर्नल, क्लिनिकल ट्रायल्स के लिए नहीं। हार्मोनल मेकेनिज्म वास्तविक है, लेकिन मसलबिल्डर्स में सीधा प्रमाण अभी भी स्थापित होना बाकी है।