हां — यह सुरक्षा के मामले में सबसे ज़्यादा अध्ययन किए गए सप्लीमेंट्स में से एक है। दशकों की रिसर्च ने अनुशंसित डोज़ (3-5g/दिन) पर कोई हानिकारक प्रभाव नहीं पाया। ब्लड क्रिएटिनिन थोड़ा बढ़ सकता है लेकिन यह एक मेजरमेंट आर्टिफैक्ट है, स्वस्थ व्यक्तियों में किडनी की समस्या का संकेत नहीं।

एकमात्र प्रैक्टिकल तरीका है 4-6 हफ्तों के लिए 3-5g दैनिक डोज़ के साथ आज़माना। अगर परफॉर्मेंस, रिकवरी या वज़न में कोई सुधार नहीं दिखता, तो आप संभवतः नॉन-रिस्पॉन्डर हैं। वेजिटेरियन में आमतौर पर सबसे कम मसल क्रिएटिन लेवल होता है और वे सबसे बेहतर रिस्पॉन्ड करते हैं।

नहीं, यह अनिवार्य नहीं है। लोडिंग (5-7 दिनों के लिए 20g/दिन) मसल स्टोर्स को तेज़ी से सैचुरेट करती है लेकिन आप 3-4 हफ्तों में 3-5g/दिन के साथ भी वही सैचुरेशन लेवल हासिल करते हैं। लोडिंग से कुछ लोगों में डाइजेस्टिव असुविधा हो सकती है।

क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट गोल्ड स्टैंडर्ड बना हुआ है — सबसे ज़्यादा अध्ययन किया गया, सबसे सस्ता और सबसे प्रभावी रूप। वैकल्पिक रूपों ने कोई श्रेष्ठता नहीं दिखाई। शुद्धता सुनिश्चित करने के लिए "Creapure" सर्टिफिकेशन देखें।