Que dire à ton coach IA pour obtenir le meilleur résultat ?
La qualité de ton dialogue avec l'IA détermine la qualité de ton programme. Plus tu es précis et honnête sur ton état, tes contraintes et tes préférences, plus le programme s'adapte vraiment à toi. Voici comment en tirer le maximum.
Smart Rabbit n'est pas un générateur de programmes. C'est un coach IA avec qui tu dialogues. Mais comme avec n'importe quel coach, la qualité de ce que tu obtiens dépend de ce que tu lui dis. Voici les inputs qui font vraiment la différence.
🎯 Les infos à donner dès le départ
Quand tu crées ton programme, ne te contente pas de remplir les cases minimum. Ces précisions changent tout :
Ce que le coach IA doit savoir sur toi
- Blessures passées et actuelles — même résolues, elles influencent les choix d'exercices
- Exercices que tu détestes — un programme que tu n'aimes pas, tu ne le feras pas longtemps
- Exercices que tu maîtrises bien — capitalise sur tes points forts
- Contraintes horaires réelles — si tu as 45 min max en pratique, dis 45 min
- Équipement disponible à 100% — pas ce qu'il y a en théorie dans ta salle
💬 20 choses à dire à ton coach IA
Adaptations du jour
- "J'ai mal au bas du dos aujourd'hui, adapte la séance"
- "J'ai seulement 25 minutes avant ma réunion"
- "J'ai mal dormi, je devrais m'entraîner plus léger ?"
- "Je me sens très bien aujourd'hui — pousse les charges ?"
- "La salle est bondée, donne-moi des alternatives sans machines"
Modifications du programme
- "Plus de volume pectoraux cette semaine"
- "Remplace le squat par du leg press définitivement"
- "Ajoute un exercice d'isolation biceps à ma séance push"
- "Réduis la fréquence jambes à 1 fois par semaine"
- "Je prépare un marathon en parallèle, adapte la musculation"
Compréhension technique
- "Explique-moi pourquoi ce tempo 3-0-1-0"
- "Comment savoir si j'atteins le bon niveau d'effort ?"
- "Pourquoi je ne progresse pas en force sur le développé couché ?"
- "Quelle différence entre RIR 2 et RIR 0 ?"
- "Comment éviter la douleur au genou sur le leg press ?"
Nutrition et récupération
- "Que manger dans les 2 heures après ma séance ?"
- "J'ai l'impression de récupérer mal — que faire ?"
- "Combien de protéines pour mon objectif de prise de masse ?"
- "Est-ce que je dois m'entraîner si je suis légèrement malade ?"
- "J'ai un déplacement professionnel 3 jours — alternative bodyweight ?"
⚡ La règle du dialogue efficace
Sois spécifique. "Ça fait mal" est moins utile que "Douleur latérale au genou droit sur les mouvements de flexion profonde". Plus le contexte est précis, plus l'adaptation est juste. Teste, observe ta réponse réelle, et ajuste encore.
🧠 Quand pousser, quand récupérer
L'un des dialogues les plus importants est celui sur l'intensité du jour. La science du sport montre que la performance varie significativement selon le sommeil, le stress et la fatigue accumulée. Utilise ces signaux :
Signaux pour pousser fort
- Bonne nuit de sommeil (7h+)
- Stress bas, motivation haute
- Aucune douleur articulaire
- Plus de 48h depuis la dernière séance intense du même groupe
Signaux pour alléger ou récupérer
- Sommeil < 6h ou qualité mauvaise
- Fatigue persistante depuis 2+ jours
- Douleur articulaire (pas courbatures musculaires)
- Stress élevé ou état émotionnel très bas
Dis simplement ces éléments au coach IA — il ajuste. L'esprit Smart Rabbit : le meilleur programme est celui qui correspond à toi aujourd'hui, pas seulement à toi en général.
🚀 Comment démarrer
- Remplis le questionnaire — 12+ paramètres (objectifs, niveau, équipement, contraintes)
- Obtiens ton prompt expert — Smart Rabbit génère un prompt structuré avec 15+ ans d'expertise encodée
- Colle dans Claude AI — compte gratuit sur claude.ai
- Dialogue — ton coach IA est prêt à s'adapter et te guider
🐰 Commence le dialogue
Crée ton profil, obtiens ton programme, adapte-le en temps réel. Gratuit, sans inscription.
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