Programmes, suivi, mindset — tout est là. Dialoguez avec un coach qui a fini 4ᵉ aux Mondiaux WNBF, propulsé par Claude 5.0 — directement dans l'interface claude.ai.
Pas de leg press ce matin, machine prise 😤
Pas de souci — je remplace par du squat bulgare : même stimulus quadris, en unilatéral.
3 × 10 / jambe · tempo 2-1-2 · repos 90 s
Ta séance de vendredi est à jour :
Volume identique : 60 min, 18 séries. Tu peux y aller.
Pendant plus de 15 ans, j'ai vu des centaines de personnes abandonner. Pas par manque de motivation — par manque de programme adapté à leur vie.
Les apps à 30€/mois ? Des templates génériques avec ton prénom collé dessus. Smart Rabbit, c'est mon expertise de champion + l'IA la plus avancée. Gratuit. Pour que l'argent ne soit plus jamais une excuse.
Pas un influenceur — un coach qui a vraiment transformé des corps. J'ai mis tout ce que je sais dans cette IA. Maintenant, tu as un coach d'élite dans ta poche.
Chaque check-in alimente un moteur d'analyse qui détecte les patterns, anticipe les risques et construit des règles personnalisées.
Programme Hypertrophie Balanced Full Body. Voici un vrai programme créé par Smart Rabbit pour un profil intermédiaire en hypertrophie. Chaque programme est unique et adapté à votre profil.
Préférences : Développer pectoraux et dos — Exercices avec haltères privilégiés — Programme équilibré
Upper/Lower accentué. Jour 1 Pecs, Jour 2 Dos, Jour 3 Jambes, Jour 4 Upper Mix — les priorités ouvrent chaque séance.
Fréquence 2×/sem. 12-16 séries hebdo pecs/dos : la fourchette optimale d'hypertrophie pour un intermédiaire.
Jambes maintenues. Volume réduit mais présent — santé globale et prévention des déséquilibres.
60 min chrono. Compatible semaine chargée sans sacrifier le volume efficace.
Composés ⭐⭐⭐. Développés, tirages, squat goblet = recrutement maximal, 40% du volume en début de séance.
Unilatéral intégré. Tirage haltère, fentes : correction des asymétries gauche/droite.
Isolations ⭐⭐. Écartés incliné (pec claviculaire), rowing (épaisseur), RDL (ischios).
Finition ⭐. Face pulls, poulies : pump + santé des épaules sur 6 semaines.
Pyramides sem. 1-4. Charges ↑ reps ↓ : neural d'abord, hypertrophie ensuite.
Drop set J4. Décliné : accumulation de volume au-delà de l'échec.
Super-séries J4. Densité doublée sur les accessoires — 60 min respectées.
Deload → pic. Sem. 5 allégée, sem. 6 nouveau max : progression sans plateau.
Adhérence. Haltères + accent pecs/dos intégrés — on dure sur un programme qu'on aime.
Variété. Chaque jour un stimulus différent — monotonie éliminée.
Progression visible. Benchmarks toutes les 2 sem — renforcement immédiat.
Charge mentale 0. Tout est décidé et ajustable en une phrase à l'IA.
Architecture scientifique. Programme équilibré basé sur 5 axes physiologiques et psychologiques pour l'optimisation de l'hypertrophie de l'ensemble du corps avec accent pecs/dos.
Architecture Upper/Lower accentuée. Split 4 j/sem — Jour 1 Pecs, Jour 2 Dos, Jour 3 Jambes, Jour 4 Upper Mix. Les groupes prioritaires (pecs, dos) ouvrent chaque séance quand le système nerveux est frais.
Fréquence 2×/semaine sur les priorités. 12-16 séries hebdo pour pectoraux et dos — la fourchette optimale d'hypertrophie pour un intermédiaire, avec 48-72 h de récupération entre stimulations.
Jambes maintenues (1×/sem). Volume réduit mais présent : santé métabolique, équilibre postural et prévention des déséquilibres — un torse sur des allumettes, ce n'est pas l'objectif.
Compatibilité vie réelle. 4 séances de 60 min chrono (repos inclus) : tient dans une semaine de travail chargée sans sacrifier le volume efficace.
Composés haltères prioritaires (⭐⭐⭐). Développés, tirages, squat goblet, fentes = recrutement maximal des unités motrices. Placés en début de séance, ils font 40% du volume.
Unilatéral intégré. Tirage haltère, fentes marchées : chaque côté travaille seul — correction des asymétries gauche/droite fréquentes chez les intermédiaires.
Isolations stratégiques (⭐⭐). Écartés inclinés (portion claviculaire du pec, étirement sous charge), rowing (épaisseur dorsale), RDL (ischios en étirement).
Finition articulaire (⭐). Face pulls, poulies, leg curl : pump métabolique + santé des épaules — les deltoïdes postérieurs protègent vos développés sur 6 semaines.
Pyramides progressives (sem. 1-4). Charges croissantes, reps décroissantes sur les composés : recrutement neural maximal d'abord, accumulation hypertrophique ensuite.
Drop set (Jour 4). Développé décliné : le stimulus métabolique par accumulation de volume prolonge l'hypertrophie au-delà de l'échec conventionnel.
Super-séries (Jour 4). Écartés + pec deck, tirage + face pulls : densité doublée sur les muscles accessoires — toute la séance tient en 60 min.
Deload → surcompensation. Semaine 5 allégée (−20% charge, −30% volume) puis nouveau pic en semaine 6 : progression perpétuelle sans plateau ni surentraînement.
Adhérence maximale. Vos préférences sont intégrées noir sur blanc : haltères en priorité, accent pecs/dos respecté. On progresse plus sur un programme qu'on aime.
Variété programmée. Chaque jour apporte un stimulus différent (lourd, volume, unilatéral, intensification) — la monotonie, premier tueur de motivation, est éliminée.
Progression visible. Benchmarks mesurables toutes les 2 semaines (+kg sur les lifts clés) : renforcement positif immédiat, pas de « je ne vois rien ».
Charge mentale nulle. Tout est décidé, justifié et ajustable en une phrase à l'IA — vous n'avez plus qu'à exécuter.
Cycle progressif : charge progressive → volume maximal → deload → surcompensation.
Des fonctionnalités innovantes, pensées par un coach — pas par un service marketing.
Discutez avec votre coach comme avec un humain — propulsé par Claude. Chaque aspect du programme peut être modifié instantanément, en pleine conversation.
Calculateurs (calories, 1RM, macros), suivi des progrès, historique complet — tout ce qu'un coach utilise, dans votre poche.
Pas de version premium, pas de pub, pas de piège. L'expertise d'un top-4 mondial, accessible à tous — pour que l'argent ne soit plus jamais une excuse.
Votre programme s'ajuste à vos progrès et à votre état du jour : sommeil, douleurs, motivation. Rien n'est figé, tout évolue avec vous.
La plupart des pratiquants ignorent que 70% des plateaux ne viennent pas du programme, mais du mental : fatigue accumulée, stress invisible, sommeil dégradé, anxiété de performance.
6 dimensions analysées à chaque check-in. L'IA lit vos signaux, détecte vos patterns et adapte votre programme avant que le plateau n'arrive.
Cinq personnalités, une même expertise. Le ton qui vous fait progresser, vous.
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