برامج، تتبّع، وعي ذهني — كل شيء هنا. تحدّث مع مدرّب حلّ رابعاً في بطولة WNBF العالمية، مدعوم بـ Claude 5.0 — مباشرة داخل واجهة claude.ai.
لا يوجد جهاز press للأرجل هذا الصباح، كان محجوزاً 😤
لا مشكلة — سأستبدله بـ سكوات بلغاري: نفس تحفيز الفخذ، أحادي الجانب.
3 × 10 / لكل رجل · تمبو 2-1-2 · راحة 90 ث
تم تحديث جلسة الجمعة:
نفس الحجم: 60 دقيقة، 18 مجموعة. أنت جاهز للانطلاق.
على مدى أكثر من 15 عاماً، رأيت مئات الأشخاص يستسلمون. ليس لنقص الحافز — بل لنقص برنامج يناسب حياتهم.
تطبيقات بـ 30 دولاراً شهرياً؟ قوالب عامة اسمك ملصوق عليها فحسب. Smart Rabbit هو خبرة البطل + أقوى ذكاء اصطناعي. مجاناً. لن يكون المال عذراً بعد اليوم.
لسنا مؤثرين — بل مدرّباً حوّل أجساماً فعلاً. وضعت كل ما أعرفه في هذا الذكاء الاصطناعي. الآن لديك مدرّب نخبة في جيبك.
كل تسجيل يغذّي محرّك تحليل يكشف الأنماط، يتنبأ بالمخاطر، ويبني قواعد مخصصة.
برنامج تضخيم متوازن لكل الجسم. هذا برنامج حقيقي أنشأه Smart Rabbit لملف تضخيم متوسط المستوى. كل برنامج فريد ومصمم خصيصاً لملفك.
التفضيلات: تطوير الصدر والظهر — تفضيل تمارين الدمبل — برنامج متوازن
علوي/سفلي معزّز. اليوم 1 صدر، اليوم 2 ظهر، اليوم 3 أرجل، اليوم 4 مزيج علوي — الأولويات تفتح كل حصة.
تكرار 2×/أسبوع. 12-16 مجموعة أسبوعية صدر/ظهر: المدى الأمثل للتضخيم لمتوسط المستوى.
الأرجل محفوظة. حجم مخفّض لكنه موجود — صحة عامة ووقاية من الاختلالات.
مؤقت 60 دقيقة. يتسع لأسبوع مزدحم دون التضحية بالحجم الفعّال.
مركّبات ⭐⭐⭐. بنش، سحب، سكوات غوبلت = تجنيد أقصى، 40% من الحجم في بداية الحصة.
أحادي الجانب مدمج. سحب الدمبل، الطقات: تصحيح الاختلالات يمين/يسار.
عزل ⭐⭐. تفتيح مائل (الصدر الترقوي)، سحب (سماكة)، رومانية (مأبضية).
خاتمة ⭐. فيس بول، كيبل: ضخ + صحة الكتف على مدى 6 أسابيع.
أهرام الأسابيع 1-4. أحمال ↑ تكرارات ↓: عصبي أولاً، تضخم ثانياً.
دروب سيت اليوم 4. هابط: تراكم الحجم يتجاوز الفشل التقليدي.
سوبرست اليوم 4. كثافة مضاعفة على العضلات المساعدة — 60 دقيقة محترمة.
تفريغ ← ذروة. الأسبوع 5 أخف، الأسبوع 6 قمة جديدة: تقدّم بدون ثبات.
التزام. دمبل + تركيز صدر/ظهر مدمجان — تُكمل برنامجاً تستمتع به.
تنوّع. محفز مختلف كل يوم — الرتابة مُستبعَدة.
تقدّم مرئي. معايير كل أسبوعين — تعزيز فوري.
حمل ذهني صفري. كل شيء محسوم وقابل للتعديل بجملة واحدة للذكاء الاصطناعي.
هندسة علمية. برنامج متوازن مبني على 5 محاور فسيولوجية ونفسية لتحسين تضخيم كامل الجسم مع تركيز على الصدر والظهر.
هندسة علوي/سفلي معزّزة. تقسيم 4 أيام/أسبوع — اليوم 1 صدر، اليوم 2 ظهر، اليوم 3 أرجل، اليوم 4 مزيج علوي. المجموعات ذات الأولوية (الصدر، الظهر) تفتح كل حصة بينما الجهاز العصبي في حالة نشاط تام.
تكرار 2×/أسبوع للأولويات. 12-16 مجموعة أسبوعية للصدر والظهر — المدى الأمثل للتضخيم لمتوسط المستوى، مع استشفاء 48-72 ساعة بين المحفزات.
الأرجل محفوظة (1×/أسبوع). حجم مخفّض لكنه موجود: صحة أيضية، توازن وقفي، ووقاية من الاختلالات — جذع على أعواد أسنان ليس هدفاً.
توافق مع الحياة الواقعية. 4 حصص من 60 دقيقة (راحة شاملة): تتسع في أسبوع عمل مزدحم دون التضحية بالحجم الفعّال.
مركّبات الدمبل ذات الأولوية (⭐⭐⭐). بنش، سحب، سكوات غوبلت، طقات = تجنيد أقصى للوحدات الحركية. تُوضع في بداية الحصة وتشكل 40% من الحجم.
أحادي الجانب مدمج. سحب الدمبل، الطقات المتحركة: كل جانب يعمل باستقلالية — تصحيح الاختلالات الشائعة يمين/يسار عند متوسطي المستوى.
عزل استراتيجي (⭐⭐). تفتيح مائل (الصدر الترقوي، تمدد تحت الحمل)، السحب (سماكة الظهر)، الرفعة الرومانية (المأبضية في وضع التمدد).
خاتمة مفصلية (⭐). فيس بول، الكيبل، ثني الأرجل: ضخ استقلابي + صحة الكتف — الكتف الخلفي يحمي بنشك طوال 6 أسابيع.
أهرام تدريجية (الأسابيع 1-4). أحمال متزايدة، تكرارات متناقصة على المركّبات: تجنيد عصبي أقصى أولاً، تراكم تضخمي ثانياً.
دروب سيت (اليوم 4). البنش الهابط: تحفيز استقلابي عبر تراكم الحجم يوسّع التضخم بعد الفشل التقليدي.
سوبرست (اليوم 4). تفتيح + بيك ديك، سحب أمامي + فيس بول: كثافة مضاعفة على العضلات المساعدة — الحصة كاملة في 60 دقيقة.
تفريغ ← فرط تعويض. الأسبوع 5 مخفّف (−20% حمل، −30% حجم) ثم ذروة جديدة في الأسبوع 6: تقدّم دائم بدون ثبات أو إفراط تدريب.
التزام أقصى. تفضيلاتك مدمجة بالكامل: أولوية للدمبل، احترام تركيز الصدر/الظهر. تتقدم أسرع في برنامج تستمتع به.
تنوّع مبرمج. كل يوم يقدّم محفزاً مختلفاً (ثقيل، حجم، أحادي، تكثيف) — الرتابة، القاتل الأول للحافز، مُستبعَدة.
تقدّم مرئي. معايير قابلة للقياس كل أسبوعين (+كغ على التمارين الرئيسية): تعزيز إيجابي فوري، لا مكان لـ "لا أرى أي نتيجة".
حمل ذهني صفري. كل شيء محسوم، مبرَّر، وقابل للتعديل بجملة واحدة للذكاء الاصطناعي — لم يبق عليك سوى التنفيذ.
الدورة التدريجية: حمل تصاعدي ← حجم أقصى ← تفريغ ← فرط تعويض.
ميزات مبتكرة، صمّمها مدرّب — لا قسم تسويق.
تحدث مع مدرّبك كبشري — مدعوم بـ Claude. كل تفصيل في البرنامج يمكن تعديله فوراً، أثناء المحادثة.
حاسبات (سعرات، 1RM، ماكروز)، تتبع التقدم، سجل كامل — كل ما يستخدمه المدرّب، في جيبك.
لا نسخة مدفوعة، لا إعلانات، لا حيل. خبرة مدرّب من نخبة العالم، متاحة للجميع — لن يكون المال عذراً بعد اليوم.
برنامجك يتكيف مع تقدمك وحالتك اليومية: النوم، الألم، الحافز. لا شيء ثابت، كل شيء يتطور معك.
معظم المتدربين لا يدركون أن 70% من حالات الثبات لا تأتي من البرنامج، بل من العقل: إرهاق متراكم، توتر خفي، نوم سيئ، قلق أداء.
6 أبعاد تُحلَّل في كل تسجيل. الذكاء الاصطناعي يقرأ إشاراتك، يكشف أنماطك، ويكيّف برنامجك قبل وقوع الثبات.
خمس شخصيات، خبرة واحدة. النبرة التي تجعلك أنت تتقدم.
🏆 100% طبيعي — بلا منشطات
المدرّب · BEMF
في المنافسات
كل ما تحتاج معرفته عن التدريب بالذكاء الاصطناعي.
جاهز لتحويل تدريبك؟ انضم لآلاف المستخدمين الذين أحدثوا ثورة في نهجهم للياقة مع Smart Rabbit.
حمّل التطبيق الآن🔒 أدوات مجانية = صفر بيانات. لا اسم، لا بريد — لن نتمكن أبداً من التواصل معك. كوكي Google Analytics يحسب الزوار لتحسين أدواتنا. شراء اشتراك يتضمن كوكي دفع Stripe. اعرف المزيد