Programas, acompanhamento, mentalidade — tudo aqui. Converse com um coach que ficou em 4º nos Mundiais WNBF, impulsionado pelo Claude 5.0 — diretamente na interface do claude.ai.
Sem leg press hoje de manhã, máquina ocupada 😤
Sem problemas — vou trocar por agachamento búlgaro: mesmo estímulo de quadríceps, unilateral.
3 × 10 / perna · tempo 2-1-2 · descanso 90 s
Sua sessão de sexta está atualizada:
Mesmo volume: 60 min, 18 séries. Pode ir.
Por mais de 15 anos, vi centenas de pessoas desistirem. Não por falta de motivação — por falta de um programa que se encaixe na vida delas.
Apps de 30€/mês? Modelos genéricos com seu nome colado. Smart Rabbit é minha experiência de campeão + a IA mais avançada. Grátis. Para que o dinheiro nunca seja uma desculpa.
Não um influenciador — um coach que realmente transformou corpos. Coloquei tudo que sei nesta IA. Agora você tem um coach de elite no seu bolso.
Cada registro alimenta um motor de análise que detecta padrões, prevê riscos e constrói regras personalizadas.
Programa de Hipertrofia Full Body Equilibrado. Este é um programa real criado pelo Smart Rabbit para um perfil de hipertrofia intermediário. Cada programa é único e adaptado ao seu perfil.
Preferências: Desenvolver peito e costas — Exercícios com halteres preferidos — Programa equilibrado
Upper/Lower acentuado. Dia 1 Peito, Dia 2 Costas, Dia 3 Pernas, Dia 4 Upper Mix — os grupos prioritários abrem cada sessão.
Frequência 2×/semana. 12-16 séries semanais peito/costas: a faixa ideal de hipertrofia para intermédios.
Pernas mantidas. Volume reduzido mas presente — saúde geral e prevenção de desequilíbrios.
Cronómetro 60 min. Cabe numa semana ocupada sem sacrificar volume efetivo.
Compostos ⭐⭐⭐. Impulsões, remadas, agachamento goblet = recrutamento máximo, 40% do volume no início da sessão.
Unilateral integrado. Remada com haltere, afundos: corrigindo assimetrias esquerda/direita.
Isolamentos ⭐⭐. Voo inclinado (peito clavicular), remada (espessura), RDL (isquiotibiais).
Finalizador ⭐. Face pulls, cabos: pump + saúde dos ombros ao longo de 6 semanas.
Pirâmides semanas 1-4. Cargas ↑ reps ↓: neural primeiro, hipertrofia depois.
Drop set Dia 4. Declinado: acumulação de volume além da falha.
Superséries Dia 4. Densidade duplicada nos acessórios — 60 min respeitados.
Deload → pico. Semana 5 mais leve, semana 6 novo máximo: progressão sem estagnação.
Adesão. Halteres + foco peito/costas integrados — manténs-te num programa de que gostas.
Variiedade. Um estímulo diferente por dia — monotonia eliminada.
Progressão visível. Referências a cada 2 semanas — reforço imediato.
Carga mental zero. Tudo decidido e ajustável com uma frase para a IA.
Arquitetura científica. Programa equilibrado baseado em 5 eixos fisiológicos e psicológicos para otimização da hipertrofia de corpo inteiro com foco em peito/costas.
Arquitetura Upper/Lower acentuada. Split 4 dias/semana — Dia 1 Peito, Dia 2 Costas, Dia 3 Pernas, Dia 4 Upper Mix. Os grupos prioritários (peito, costas) abrem cada sessão quando o sistema nervoso está fresco.
Frequência 2×/semana nas prioridades. 12-16 séries semanais para peito e costas — a faixa ideal de hipertrofia para um intermediário, com 48-72h de recuperação entre estímulos.
Pernas mantidas (1×/semana). Volume reduzido mas presente: saúde metabólica, equilíbrio postural e prevenção de desequilíbrios — um torso sobre palitos não é o objetivo.
Compatibilidade com a vida real. 4 sessões de 60 min (descanso incluído): cabe em uma semana de trabalho ocupada sem sacrificar volume efetivo.
Compostos com halteres prioritários (⭐⭐⭐). Supinos, remadas, agachamento goblet, avanços = recrutamento máximo de unidades motoras. Colocados no início da sessão, constituem 40% do volume.
Unilateral integrado. Remada unilateral, avanços caminhando: cada lado trabalha independentemente — corrigindo assimetrias esquerda/direita comuns em intermediários.
Isolamentos estratégicos (⭐⭐). Aberturas inclinadas (porção clavicular do peito, alongamento sob carga), remada (espessura das costas), RDL (isquiotibiais em alongamento).
Finalizador articular (⭐). Face pulls, cabos, mesa flexora: pump metabólico + saúde dos ombros — deltóides posteriores protegem seus supinos por 6 semanas.
Pirâmides progressivas (semanas 1-4). Cargas crescentes, repetições decrescentes nos compostos: primeiro recrutamento neural máximo, depois acumulação hipertrófica.
Drop set (Dia 4). Supino declinado: estímulo metabólico por acúmulo de volume estende a hipertrofia além da falha convencional.
Super-séries (Dia 4). Aberturas + pec deck, puxada + face pulls: densidade duplicada nos músculos acessórios — sessão inteira cabe em 60 min.
Deload → supercompensação. Semana 5 aliviada (−20% carga, −30% volume) depois novo pico na semana 6: progressão perpétua sem platôs ou sobrecarga.
Adesão máxima. Suas preferências estão integradas em preto e branco: halteres priorizados, foco peito/costas respeitado. Você progride mais em um programa que gosta.
Variedade programada. Cada dia traz um estímulo diferente (pesado, volume, unilateral, intensificação) — a monotonia, assassina #1 da motivação, é eliminada.
Progressão visível. Referências mensuráveis a cada 2 semanas (+kg nos lifts chave): reforço positivo imediato, sem "não vejo resultados."
Carga mental zero. Tudo está decidido, justificado e ajustável com uma frase para a IA — você só precisa executar.
Ciclo progressivo: carga progressiva → volume máximo → descarga → supercompensação.
Funcionalidades inovadoras, projetadas por um coach — não por um departamento de marketing.
Converse com seu coach como com um humano — impulsionado pelo Claude. Cada aspecto do programa pode ser modificado instantaneamente, em meio à conversa.
Calculadoras (calorias, 1RM, macronutrientes), acompanhamento de progresso, histórico completo — tudo que um coach usa, no seu bolso.
Sem versão premium, sem anúncios, sem truques. A experiência de um coach top-4 mundial, acessível a todos — para que o dinheiro nunca seja uma desculpa.
Seu programa se ajusta ao seu progresso e estado diário: sono, dor, motivação. Nada é estático, tudo evolui com você.
A maioria dos treinados não percebe que 70% dos platôs não vêm do programa, mas da mente: fadiga acumulada, estresse invisível, sono ruim, ansiedade de desempenho.
6 dimensões analisadas em cada registro. A IA lê seus sinais, detecta seus padrões e adapta seu programa antes do platô chegar.
Cinco personalidades, uma expertise. O tom que faz VOCÊ progredir.
🏆 100% Natural — Zero doping
O coach · BEMF
Em competição
Tudo que você precisa saber sobre coaching de fitness com IA.
Pronto para transformar seu treino? Junte-se a milhares de usuários que já revolucionaram sua abordagem ao fitness com Smart Rabbit.
Baixar o app agora🔒 Ferramentas grátis = zero dados. Sem nome, sem email — nunca poderemos contatar você. Um cookie do Google Analytics conta visitantes para melhorar nossas ferramentas. Comprar uma assinatura envolve cookies de pagamento Stripe. Saiba mais