🏆 100% 自然 — 零藥物
教練 · BEMF
活躍於 賽場
06 教練本人
認識 AI 背後的教練。
Jacques Chauvin — 創建者 & 創辦人
認證
BEMF 健身職業資格法國國家文憑
成就
WNBF 世界第 4 · 6× IFBB 法國決賽自然健美賽事
經驗
15+ 年執教培訓 1000+ 運動員
使命
讓頂級指導免費「讓金錢永遠不再是藉口。」
計劃、追蹤、心態——應有盡有。與曾於 WNBF 世界賽奪得第 4 名的教練對話，由 Claude 5.0 驅動——直接在 claude.ai 介面內進行。
今天早上沒有腿推機，被佔用了 😤
沒問題——我幫你換成 保加利亞分腿蹲：同樣刺激股四頭肌，單側訓練。
3 × 10 / 每腿 · 節奏 2-1-2 · 休息 90 秒
你週五的課表已更新：
相同訓練量：60 分鐘，18 組。可以出發了。
15 年多來，我看著數百人放棄。不是缺乏動力——而是缺乏一個貼合 他們 生活的計劃。
每月 $30 的 App？把你名字貼上去的通用範本。Smart Rabbit 是我的冠軍級專業 + 最先進的 AI。免費。讓金錢永遠不再是藉口。
不是網紅——而是真正改造過無數身體的教練。我把畢生所學都放進這個 AI。現在你口袋裡就有一位頂級教練。
每次打卡都會餵給分析引擎，偵測規律、預測風險、建立個人化規則。
均衡全身肌肥大計劃。這是 Smart Rabbit 為中階肌肥大檔案建立的真實計劃。每個計劃都獨一無二，專屬於你的檔案。
偏好：發展胸背——偏好啞鈴動作——均衡計劃
強化型上下分化。第 1 天胸、第 2 天背、第 3 天腿、第 4 天上半身混合——優先肌群開啟每次訓練。
每週 2 練頻率。胸背每週 12-16 組：中階者的最佳肌肥大區間。
腿部保持。訓練量精簡但不可少——整體健康與預防肌力失衡。
60 分鐘計時。忙碌的一週也能安排，不犧牲有效訓練量。
複合動作 ⭐⭐⭐。推舉、划船、高腳杯深蹲 = 最大招募，佔訓練開始時 40% 訓練量。
融入單側訓練。啞鈴划船、弓步：矯正左右不平衡。
孤立動作 ⭐⭐。上斜飛鳥（鎖骨部胸肌）、划船（厚度）、羅馬尼亞硬舉（膕繩肌）。
收尾 ⭐。面拉、滑輪：泵感 + 6 週肩部健康。
金字塔第 1-4 週。負重 ↑ 次數 ↓：先神經，後肌肥大。
遞減組第 4 天。下斜：訓練量累積突破力竭極限。
超級組第 4 天。輔助肌群密度加倍——60 分鐘不超時。
減量 → 峰值。第 5 週減輕，第 6 週新高峰：無停滯進步。
依從性。啞鈴 + 胸背重點內建——你會堅持自己喜歡的計劃。
多樣性。每天不同刺激——單調消失。
看得見的進步。每 2 週基準測量——即時正回饋。
零心理負擔。一切都已決定，並可對 AI 一句話調整。
科學架構。基於 5 個生理與心理軸線的均衡計劃，優化全身肌肥大，重點發展胸背。
強化型上下肢架構。每週 4 天分化——第 1 天胸、第 2 天背、第 3 天腿、第 4 天上半身混合。優先肌群（胸、背）在神經系統最清醒時開啟每次訓練。
優先肌群每週 2 練。胸背每週 12-16 組——中階者的最佳肌肥大區間，刺激之間有 48-72 小時恢復。
腿部保持（每週 1 練）。訓練量精簡但不可少：代謝健康、體態平衡、預防肌力失衡——「牙籤撐起上半身」不是目標。
貼合現實生活。每課 60 分鐘共 4 課（含休息）：忙碌工作週也能安排，不犧牲有效訓練量。
優先啞鈴複合動作（⭐⭐⭐）。推舉、划船、高腳杯深蹲、弓步 = 運動單位最大招募。安排在訓練開始，佔總訓練量 40%。
融入單側訓練。啞鈴划船、行走弓步：兩側獨立發力——矯正中階者常見的左右不平衡。
策略性孤立動作（⭐⭐）。上斜飛鳥（鎖骨部胸肌、負荷下拉伸）、划船（背部厚度）、羅馬尼亞硬舉（拉伸位膕繩肌）。
關節收尾（⭐）。面拉、滑輪、腿彎舉：代謝泵感 + 肩部健康——後束三角肌在 6 週內保護你的推舉。
漸進金字塔（第 1-4 週）。複合動作負重遞增、次數遞減：先神經最大招募，後肌肥大累積。
遞減組（第 4 天）。下斜推舉：藉訓練量累積的代謝刺激，讓肌肥大突破常規力竭點。
超級組（第 4 天）。飛鳥 + 蝴蝶機、高位下拉 + 面拉：輔助肌群密度加倍——整課塞進 60 分鐘。
減量 → 超補償。第 5 週減負（負重 −20%、訓練量 −30%），第 6 週迎新高峰：持續進步，無停滯亦無過度訓練。
最大依從性。你的偏好白紙黑字寫進計劃：啞鈴優先、胸背重點。喜歡的計劃，才會進步更快。
計劃化多樣性。每天不同刺激（大重量、訓練量、單側、強化技巧）——頭號動力殺手「單調」從此消失。
看得見的進步。每 2 週可量測基準（關鍵動作 +kg）：即時正向回饋，不再「感覺不到變化」。
零心理負擔。一切都已決定、附上依據，並可對 AI 一句話調整——你只需專注執行。
漸進週期：負重遞增 → 最大訓練量 → 減量 → 超補償。
由教練設計的創新功能——而非市場部門。
像真人一樣與教練對話——由 Claude 驅動。計劃的每個細節都能即時修改，就在對話之中。
計算器（熱量、1RM、宏量）、進度追蹤、完整歷史——教練用的一切，盡在口袋。
無付費版、無廣告、無套路。世界頂 4 教練的專業知識，人人可及——讓金錢永遠不再是藉口。
計劃隨你的進度和每日狀態調整：睡眠、痠痛、動力。沒有靜態，一切與你共同進化。
大多數訓練者不知道 70% 的停滯期 並非來自計劃，而是來自心理：累積疲勞、隱形壓力、睡眠不足、表現焦慮。
每次打卡分析 6 個維度。AI 讀取你的訊號、偵測規律，並在停滯期來臨之前調整計劃。
五種人格，同一專業。讓你進步的語氣。
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