Ozempic y pérdida muscular: el problema
Los medicamentos GLP-1 (Ozempic, Wegovy, Mounjaro) causan una pérdida de 25-40% de masa magra del peso total perdido. Sin intervención, esto equivale a 10-20 años de envejecimiento muscular en meses. El entrenamiento de fuerza y proteínas adecuadas pueden prevenirlo.
Los agonistas del receptor GLP-1 están revolucionando el tratamiento de la obesidad, con pérdidas de peso del 15-24% del peso corporal. Pero esta eficacia esconde un problema importante: la pérdida de masa muscular.
Este artículo sintetiza los últimos datos científicos de PubMed para darte un protocolo concreto de preservación muscular.
Los números: ¿Cuánto músculo se pierde con GLP-1?
Datos de ensayos clínicos (PubMed)
Según un metaanálisis de 22 ensayos controlados aleatorios publicado en Metabolism (Karakasis et al., 2024):
- 25% de la pérdida de peso proviene de masa magra en promedio
- Semaglutida 2.4mg (Wegovy): entre los menos efectivos para preservar músculo
- Tirzepatida 15mg (Mounjaro): igual, a pesar de mejor pérdida de grasa
Una revisión en Obesity Reviews (Mechanick et al., 2024) indica que los participantes perdieron 10% o más de su masa muscular en 68-72 semanas, equivalente a aproximadamente 20 años de pérdida muscular relacionada con la edad.
Otro análisis en Reviews in Endocrine & Metabolic Disorders (Ryan, 2025) indica:
- Semaglutida: ~45% del peso perdido proviene de masa magra
- Tirzepatida: ~25% del peso perdido proviene de masa magra
Solución 1: Entrenamiento de fuerza
Lo que dice la ciencia
Según Locatelli et al. (2024) en Diabetes Care:
- Programas de musculación >10 semanas permiten ganar ~3 kg de masa magra
- Aumento de fuerza de ~25% en hombres y mujeres
Una serie de casos en SAGE Open Medical Case Reports (Tinsley & Nadolsky, 2025) documenta 3 pacientes con semaglutida o tirzepatida que hicieron musculación 3-5x/semana:
- Paciente 1: -33% peso total, solo 8.7% de masa magra perdida
- Paciente 2: -26.8% peso total, +2.5% de masa magra
- Paciente 3: -13.2% peso total, +5.8% de masa magra
Solución 2: Ingesta proteica adecuada
Recomendaciones científicas
Según el consenso internacional (Noronha et al., 2025):
- >1.2g proteína/kg peso corporal/día
- Distribuido uniformemente en las comidas
- Suplementación oral si es necesario (whey, caseína)
Protocolo completo recomendado
Resumen de recomendaciones científicas
Basado en Mechanick et al. (2024):
Nutrición:
- Proteína: >1.2g/kg/día (idealmente 1.5-2.0g/kg)
- Distribuir en 3-4 comidas (25-40g por comida)
- Priorizar fuentes completas (carne, pescado, huevos, whey)
Ejercicio:
- Musculación: 2-3 sesiones/semana mínimo
- Ejercicios compuestos prioritarios (sentadilla, peso muerto, press, remo)
- Sobrecarga progresiva esencial
- Cardio como complemento (no reemplazo)
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Generar mi programa gratisFuentes científicas (PubMed)
- Karakasis P et al. (2024) - Effect of GLP-1 receptor agonists on body composition. Metabolism. DOI: 10.1016/j.metabol.2024.156113
- Mechanick JI et al. (2024) - Strategies for minimizing muscle loss during incretin-mimetic drugs. Obesity Reviews. DOI: 10.1111/obr.13841
- Locatelli JC et al. (2024) - Incretin-Based Weight Loss Pharmacotherapy. Diabetes Care. DOI: 10.2337/dci23-0100
- Noronha JC et al. (2025) - Optimizing GLP-1 therapies. Obesity Pillars. DOI: 10.1016/j.obpill.2025.100222
- Tinsley GM & Nadolsky S (2025) - Preservation of lean soft tissue during GLP-1 weight loss. SAGE Open Medical Case Reports. DOI: 10.1177/2050313X251388724