ChatGPT و Gemini و Mistral لبرنامج بناء العضلات: اختبار مقارن شامل
أي ذكاء اصطناعي ينتج أفضل برامج بناء العضلات؟
اختبرت ChatGPT و Gemini و Mistral بنفس الطلب الأساسي البسيط. جميعها توفر برامج صحيحة لكنها عامة جداً (3×12 في كل مكان، بدون تقدم منظم، بدون إيقاعات دقيقة). Smart Rabbit يحول نموذج بسيط إلى ميتا-طلب متخصص من 3000 سطر ينتج برنامجاً مع إيقاعات دقيقة وتقدم 6 أسابيع وتقنيات متقدمة. الفرق الأساسي: البنية الحتية الخبيرة التي تصيغ الطلب نيابة عنك.
هل تساءلت يوماً أي ذكاء اصطناعي ينتج أفضل برامج بناء العضلات؟ قررت التحقق من ذلك بإرسال نفس الطلب تماماً إلى ثلاثة من أشهر نماذج الذكاء الاصطناعي في السوق: ChatGPT (OpenAI) و Gemini (Google) و Mistral (الفرنسية). النتائج كانت تعليمية وأحياناً مفاجئة وتكشف الكثير عن حدود الذكاء الاصطناعي التوليدي الحالي في مجال التدريب البدني.
الاختبار: طلب بسيط جداً، نتائج مختلفة
إليك الرسالة التي أرسلتها إلى الذكاء الاصطناعي الثلاثة، بالطريقة التي يكتبها مستخدم عادي:
الطلب المرسل إلى 3 نماذج ذكاء اصطناعي
"مرحباً، أحتاج إلى برنامج بناء عضلات. عمري 35 سنة، أنا رجل، مستوى مبتدئ. أذهب إلى الصالة الرياضية 4 مرات في الأسبوع، يمكنني البقاء 30 دقيقة في كل مرة. أنا أيضاً أمارس الملاكمة مرتين في الأسبوع. أود أن أحصل على تعريف عضلي. كتفي الأيسر يعاني من ضعف طفيف لذا يجب الحذر. وأحب حقاً تمارين الأرجل!"
طلب بسيط جداً، بدون تعقيدات. بدون ذكر تقنيات متقدمة. فقط ملف تعريف أساسي مثل آلاف المستخدمين يصيغونه كل يوم.
ChatGPT: هيكل واضح لكن عام جداً
ما الذي نجح
قدم ChatGPT إجابة منظمة بشكل جيد مع 4 جلسات تدريبية محترمة، مع التركيز على الأرجل بجلستين كما هو مطلوب، وحماية الكتف من خلال تجنب الضغط العسكري والغطسات. التوقيت واضح: 5 دقائق إحماء + 20 دقيقة تمارين + 5 دقائق تقوية بطن.
القيود المرصودة
⚠️ نقاط ضعف ChatGPT
- سلاسل وتكرارات عامة: 3×12، 4×12، 3×15 بدون تباين حقيقي
- بدون إيقاعات دقيقة: لا يذكر سرعة الحركة (tempo)
- بدون تقدم 6 أسابيع: برنامج ثابت بدون خطة تطور
- تقنيات متقدمة غائبة: بدون drop sets أو rest-pause أو أهرام
- التوقيت تقريبي: "30 دقيقة" بدون حساب دقيق لكل تمرين
يوفر ChatGPT برنامجاً آمناً وقابلاً للتطبيق للمبتدئين. إنه نقطة انطلاق جيدة، لكنه يفتقد العمق المتوقع من مدرب متخصص.
Gemini: احتياطات مناسبة، نهج محادثي تعليمي
ما الذي نجح
اتبعت Gemini (مع وضع التفكير المتقدم) نهجاً محادثياً ذكياً مع هيكل Upper-Lower Split: يومان للجزء السفلي، يومان للجزء العلوي. احتياطات الكتف مفصلة في قسم خاص مع قواعد واضحة وشاملة. النبرة تعليمية وتشرح السبب وراء كل اختيار.
توصي بـ Face pulls كتمرين دفاعي لصحة الكتفين. النصيحة عن التعريف (70% تغذية، 30% تدريب) مناسبة وعملية.
القيود المرصودة
⚠️ نقاط ضعف Gemini
- بدون تقدم منظم على 6 أسابيع: برنامج ثابت بدون خطة تطور
- سلاسل وتكرارات معيارية: 3×10-12، 3×15 بدون دقة في الاختيار
- إيقاعات غائبة تماماً: بدون إشارة إلى سرعة الحركة
- تقنيات متقدمة مفقودة: بدون drop sets أو rest-pause
- التوقيت غامض: "30 دقيقة" إجمالية بدون تفاصيل لكل تمرين
تتميز Gemini بنهج تعليمي قوي واحتياطات أمنية مفصلة. لكن مثل ChatGPT، تبقى على مستوى السطح بدون تقدم علمي منظم.
Mistral: متوازن لكن تقليدي
ما الذي نجح
اقترحت Mistral (النسخة المجانية) نهجاً متوازناً مع 4 جلسات واضحة ومحددة الأهداف. الجلسة الرابعة (full body خفيف) تحسن التعافي النشط في نهاية الأسبوع. حماية الكتف واضحة: تجنب الحركات فوق الرأس، امتيازات الرفع الجانبي الخفيف والتجديف الأفقي. النقاط الأساسية مختصرة بوضوح: التعريف (12-15 تكرار، راحة قصيرة 30-45 ثانية).
القيود المرصودة
⚠️ نقاط ضعف Mistral
- سلاسل وتكرارات تقليدية: 3×12، 4×10 بشكل متكرر
- بدون تقدم منظم: برنامج ثابت بدون تطور
- إيقاعات غائبة: بدون دقة في سرعة الحركة
- تقنيات متقدمة مفقودة: بدون تكثيف متخصص
- التوقيت تقريبي: "30 دقيقة" بدون حساب تفصيلي
توفر Mistral برنامجاً قوياً وآمناً، لكنها تبقى في المعايير التقليدية بدون تقديم أي ابتكار منهجي حقيقي.
الخصائص المشتركة بين الثلاثة: نقاط قوية وحدود واضحة
تشترك نماذج الذكاء الاصطناعي الثلاث في جوانب إيجابية مشابهة:
نقاط القوة المشتركة
- احترام التكرار 4 جلسات أسبوعية
- التركيز على الأرجل كما هو مطلوب (جلستان)
- احتياطات أساسية لحماية الكتف الضعيف
- برامج متماسكة وقابلة للتطبيق فوراً
- نبرة يسهل فهمها وتعليمية
حدود مشتركة واضحة
- بدون تقدم منظم على 6 أسابيع
- بدون إيقاعات دقيقة (التمبو والمراحل)
- بدون تقنيات تكثيف متقدمة
- التوقيت غير محسوب بدقة لكل تمرين
- تبريرات علمية محدودة جداً
- التكيف مع الملاكمة سطحي جداً
- تنسيق ثابت وغير تفاعلي
هذه الحدود لا تعني أن البرامج سيئة. بالعكس، هي برامج صالحة تماماً للمبتدئ. لكنها تكشف قيود الذكاء الاصطناعي العام عندما يواجه متطلبات متخصصة.
Smart Rabbit: عندما لا تحتاج المعرفة بكيفية صياغة الطلب المثالي
الآن الفرق الجوهري.
مع ChatGPT و Gemini و Mistral، كان عليّ أن أكتب طلباً مفصلاً نسبياً. المستخدم العادي الذي يكتب فقط "برنامج كمال أجسام" سيحصل على نتيجة أساسية حتى أكثر.
مع Smart Rabbit، لم أكتب طلباً على الإطلاق. ملأت ببساطة نموذج ويب برسائل واختيارات: العمر 31-40، ذكر، مبتدئ، نشط جداً، 4 جلسات أسبوعية، 30 دقيقة، صالة رياضية، تعريف عضلي، ملاكمة مرتين أسبوعياً، كتف أيسر حساس، حب الأرجل.
حول Smart Rabbit تلقائياً هذا الملف الأساسي إلى ميتا-طلب متخصص من 3000 سطر يتضمن كل منطق التدريب الخبير، ثم أرسله إلى Claude 4.5.
البرنامج الناتج تلقائياً
4 جلسات، كل واحدة 30 دقيقة بالضبط:
اليوم 1: الأرجل والتقوية الأساسية
- Goblet Squat: 4×12-15، إيقاع 3-0-1-1، راحة 90 ثانية (6 دقائق)
- الفئات البلغارية: 3×10-12 لكل ساق، إيقاع 2-0-2-0، راحة 75 ثانية (7 دقائق)
- Deadlift الروماني: 3×12-15، إيقاع 3-1-1-0، راحة 90 ثانية (6 دقائق)
- رفع الربلة: 3×15-20، راحة 45 ثانية (4 دقائق)
- Plank أمامي: 3×30-45 ثانية (4 دقائق)
- Russian Twists: 2×20-25 (3 دقائق)
اليوم 2: الضغط (حماية الكتف)
- Incline Bench Press: 4×8-12، إيقاع 2-0-1-1 (6 دقائق)
- Dumbbell Press: 3×10-12 (6 دقائق)
- Incline Flyes خفيفة: 3×12-15 (5 دقائق)
- Tricep Extensions: 3×12-15 (5 دقائق)
- Assisted Dips: 2×8-12 (4 دقائق)
- Side Planks: 2×20-30 ثانية على كل جانب (4 دقائق)
اليوم 3: الأرجل والانفجارية
- Sumo Squats: 4×10-12 (6 دقائق)
- Walking Lunges: 3×12 لكل ساق (6 دقائق)
- Explosive Step-ups: 3×8-10 لكل ساق، إيقاع 1-0-X-0 (6 دقائق)
- Leg Curls: 3×12-15 (5 دقائق)
- Box Jumps: 3×6-8 (4 دقائق)
- Mountain Climbers: 2×20-25 (3 دقائق)
اليوم 4: التجديف والظهر (تعويض الكتف)
- Rowing Machine: 4×10-12، إيقاع 1-1-2-0 (6 دقائق)
- Vertical Rows: 3×10-12 (6 دقائق)
- Single-arm Rows: 3×12-15 لكل ذراع (6 دقائق) — الجانب الأيمن فقط
- Light Face Pulls: 3×15-20 (4 دقائق) — إعادة تأهيل الكتف
- Front Curls: 2×12-15 (4 دقائق)
- Deadbugs: 2×10 لكل جانب (4 دقائق)
تقدم 6 أسابيع مدمج تلقائياً
خطة تقدم دورية
- الأسابيع 1-2: التأقلم التقني، أوزان خفيفة، إيقاع صارم
- الأسابيع 3-4: زيادة 5-10% من الأوزان + Rest-Pause على التمارين الأساسية
- الأسابيع 5-6: Drop Sets على السلسلة الأخيرة + تقليل الراحة 10-15 ثانية
5 محاور تبرير علمية توليدة تلقائياً
قدم النظام شرحاً مفصلاً عن:
- توزيع مجموعات العضلات: لماذا جلستان أرجل، تناوب الضغط والسحب
- اختيار التمارين: الحركات الوظيفية، حماية الكتف مع تجديف أحادي معوّض
- التكثيف التدريجي: Rest-Pause الأسابيع 3-4، Drop Sets الأسابيع 5-6
- التفسيرات العصبية العضلية: تجنيد وحدات حركية، ألياف مختلطة 8-15 تكرار
- التفسيرات النفسية: الدافع، التنوع، التوافق مع الملاكمة
واجهة تفاعلية React توليدة تلقائياً
تم إنشاء البرنامج في واجهة React مع 3 علامات تبويب (البرنامج والتبريرات والتقدم) وملاحة بين الأيام الأربعة وتفاصيل تقنية لكل تمرين ودليل إيقاعات شامل.
السبب وراء الفرق: البنية الحتية الخبيرة التي تصيغ الطلب نيابة عنك
الفرق الأساسي بين Smart Rabbit والذكاء الاصطناعي العام لا يكمن في نموذج اللغة. Smart Rabbit يستخدم Claude 4.5 أيضاً، وهو متاح للجميع.
الفرق يكمن في أن المستخدم لا يحتاج إلى معرفة كيفية صياغة طلب متخصص.
كيفية عمل الفرق
مع ChatGPT و Gemini و Mistral
- تكتب أنت الطلب (الجودة متغيرة حسب خبرتك)
- الذكاء الاصطناعي ينتج إجابة بناءً على هذا الطلب
- النتيجة محدودة بجودة الطلب الأولي الذي كتبته أنت
مع Smart Rabbit
- تملأ نموذج بسيط (صناديق اختيار)
- النظام الخبير يحول تلقائياً هذا الملف إلى ميتا-طلب من 3000 سطر
- يتم إرسال الميتا-طلب الخبير إلى Claude 4.5
- تم تحسين النتيجة بفضل البنية الحتية المتخصصة
3000 سطر من منطق التدريب غير مرئي
عندما تملأ نموذج Smart Rabbit، يبني النظام تلقائياً:
- نظام أولويات التمارين: 3 مستويات (أساسية ⭐⭐⭐، ثانوية ⭐⭐، ثالثية ⭐) مع حساب تلقائي للتوقيت
- إدارة دقيقة للإيقاعات: 5 أنواع مختلفة (3-0-1-1 و 2-0-2-0 و 1-0-X-0 وثابت و انفجاري) مع مراحل هبوط بطيئة للتعريف
- تقنيات التكثيف: Rest-Pause و Drop Sets و أهرام و Super Sets حسب الملف
- التكييفات الذكية: حماية الكتف مع تجديف أحادي معوّض، تقليل الضغط للملاكمة، تمارين انفجارية للقوة الديناميكية
- 12+ معامل تخصيص: العمر والمستوى والتكرار والمعدات والقيود والتفضيلات
لماذا الذكاء الاصطناعي وحده لا يكفي حتى الآن
نماذج ChatGPT و Gemini و Mistral ممتازة في فهم اللغة الطبيعية وتقديم إجابات متماسكة وتجنب الحركات الخطرة.
لكنها تعتمد بالكامل على جودة الطلب الذي تكتبه أنت. إذا كنت لا تعرف كيفية طلب إيقاعات دقيقة أو تقدم على 6 أسابيع أو تقنيات تكثيف أو حساب التوقيت بدقة أو تعويضات الإصابة، فلن تحصل عليها.
Smart Rabbit يزيل هذا الحاجز. أنت لا تحتاج إلى معرفة هذه المفاهيم. النظام يبني الطلب الخبير نيابة عنك.
🐰 اختبر الفرق بنفسك
نموذج بسيط → ميتا-طلب خبير تلقائي → برنامج محسّن. تحصل على نتائج شخص متخصص في صياغة الطلب دون الاضطرار إلى أن تصبح متخصصاً بنفسك.
إنشاء برنامجي الشخصي مجاناًمقارنة بصرية واضحة للنتائج
إليك ما ينتجه كل نهج:
ChatGPT
- ✅ 4 جلسات محترمة
- ✅ جلستان للأرجل كما طلب
- ✅ احتياطات أساسية للكتف
- ❌ بدون تقدم 6 أسابيع
- ❌ بدون إيقاعات دقيقة
- ❌ سلاسل وتكرارات عامة جداً (3×12)
- ❌ التوقيت تقريبي وغير محسوب
Gemini
- ✅ 4 جلسات محترمة
- ✅ جلستان للأرجل
- ✅ احتياطات كتف مفصلة
- ✅ نبرة تعليمية قوية
- ❌ بدون تقدم 6 أسابيع
- ❌ بدون إيقاعات
- ❌ التوقيت غامض وتقريبي
Mistral
- ✅ 4 جلسات محترمة
- ✅ جلستان للأرجل
- ✅ تقوية مدمجة
- ✅ نصائح تغذوية
- ❌ بدون تقدم 6 أسابيع
- ❌ بدون إيقاعات دقيقة
- ❌ بدون تقنيات متقدمة
Smart Rabbit
- ✅ 4 جلسات محترمة جداً
- ✅ جلستان للأرجل + جلسة انفجارية
- ✅ تقدم 6 أسابيع منظم بدقة
- ✅ إيقاعات دقيقة (5 أنواع مختلفة)
- ✅ تقنيات متقدمة (Rest-Pause و Drop Sets)
- ✅ توقيت محسوب دقيقاً لكل تمرين
- ✅ تكييف تعويضي ذكي للكتف
- ✅ 5 تبريرات علمية مفصلة
- ✅ واجهة React تفاعلية احترافية
- ✅ 12+ معاملات تخصيص
الخلاصة: المستقبل ليس عن "أي ذكاء اصطناعي أفضل" بل عن "من يصيغ الطلب"
توفر ChatGPT و Gemini و Mistral جميعها برامج صحيحة وآمنة وقابلة للتطبيق. يمكن لأي مبتدئ التدرب وفقاً لهذه البرامج دون أي خطر حقيقي.
لكن جودة النتيجة تعتمد بالكامل على قدرتك على صياغة طلب متخصص وشامل.
ثورة Smart Rabbit ليست استخدام "ذكاء اصطناعي أفضل". إنها إزالة الحاجة إلى معرفة كيفية صياغة الطلب المثالي.
تملأ نموذج بسيط. تحول البنية الحتية الخبيرة ملفك إلى ميتا-طلب من 3000 سطر. Claude 4.5 ينتج برنامج محسّن.
تحصل على نتائج شخص متخصص في صياغة الطلب دون الاضطرار إلى أن تصبح متخصصاً بنفسك.
هذه بالضبط البنية الخبيرة التي يمكنك اختبارها مجاناً على Smart Rabbit Fitness — نموذج بسيط يخفي 3000 سطر من منطق التدريب المتخصص صممه Jacques Chauvin، مدرب معتمد وبطل العالم الرابع WNBF. نسخة مجانية مع حسابك المجاني في Claude، أو Lazy Rabbit (9.90 يورو) للإنشاء التلقائي بدون نسخ واللصق.
تم الاختبار في 19 ديسمبر 2024. تم إرسال نفس الطلب البسيط إلى ChatGPT (مجاني) و Gemini (وضع الانعكاس المجاني) و Mistral (مجاني). تم إنشاء برنامج Smart Rabbit مجاناً عبر النموذج مع Claude Sonnet 4.5. نسخة Lazy Rabbit المدفوعة (9.90 يورو) متاحة للإنشاء التلقائي.
👨💼 عن المؤلف
Jacques Chauvin - مدرب معتمد، بطل العالم WNBF الرابع، مؤسس Smart Rabbit Fitness