ChatGPT, Gemini und Mistral für Muskelaufbau: umfassender Vergleichstest

Hast du dich jemals gefragt, welche KI die besten Muskelaufbau-Programme erzeugt? Ich habe beschlossen, das zu überprüfen, indem ich die gleiche Anfrage an drei der beliebtesten KI-Modelle auf dem Markt schicke: ChatGPT (OpenAI), Gemini (Google) und Mistral (französisch). Die Ergebnisse waren lehrreich und manchmal überraschend und offenbaren viel über die Grenzen der heutigen generativen KI im Bereich Fitness-Training.

Der Test: eine sehr einfache Anfrage, unterschiedliche Ergebnisse

Hier ist die Nachricht, die ich an alle drei KI-Modelle gesendet habe, so wie sie ein normaler Benutzer schreiben würde:

Eine sehr einfache Anfrage, ohne Komplexität. Keine Erwähnung fortgeschrittener Techniken. Einfach ein Basisprofil wie tausende Benutzer es jeden Tag formulieren.

ChatGPT: klare Struktur, aber zu allgemein

Was funktionierte

ChatGPT lieferte eine gut strukturierte Antwort mit 4 respektablen Trainingseinheiten, mit Fokus auf Beine in zwei Sitzungen wie gefordert und Schulterschutz durch Vermeidung von Schulterpresse und Dips. Das Timing ist klar: 5 Minuten Aufwärmen + 20 Minuten Training + 5 Minuten Bauchtraining.

Beobachtete Einschränkungen

ChatGPT bietet ein sicheres und sofort umsetzbares Programm für Anfänger. Es ist ein guter Ausgangspunkt, aber es fehlt die Tiefe, die man von einem spezialisierten Trainer erwartet.

Gemini: angemessene Vorsichtsmaßnahmen, pädagogischer Ansatz

Was funktionierte

Gemini (mit erweitertem Denkmodus) verfolgte einen intelligenten dialogischen Ansatz mit einem Upper-Lower Split: zwei Tage Unterkörper, zwei Tage Oberkörper. Schultervorsichtsmaßnahmen sind in einem speziellen Abschnitt mit klaren und umfassenden Regeln detailliert. Der Ton ist pädagogisch und erklärt den Grund für jede Wahl.

Es empfiehlt Face Pulls als Schutzübung für die Schultergesundheit. Der Rat über Definition (70% Ernährung, 30% Training) ist angemessen und praktisch.

Beobachtete Einschränkungen

Gemini zeichnet sich durch einen starken pädagogischen Ansatz und detaillierte Sicherheitsmaßnahmen aus. Aber wie ChatGPT bleibt es an der Oberfläche ohne organisiertes wissenschaftliches Fortschreiten.

Mistral: ausgewogen, aber konventionell

Was funktionierte

Mistral (kostenlose Version) schlug einen ausgewogenen Ansatz mit 4 klaren und zielgerichteten Sitzungen vor. Die vierte Sitzung (leichtes Full Body) verbessert die aktive Erholung am Wochenende. Schulterschutz ist klar: Überkopfbewegungen vermeiden, leichte seitliche Raises und horizontales Rudern bevorzugen. Die grundlegenden Punkte sind klar zusammengefasst: Definition (12-15 Wiederholungen, kurze Pausen 30-45 Sekunden).

Beobachtete Einschränkungen

Mistral liefert ein solides und sicheres Programm, bleibt aber in konventionellen Standards ohne echte methodische Innovation.

Gemeinsame Merkmale zwischen allen drei: klare Stärken und Grenzen

Die drei KI-Modelle teilen ähnliche positive Aspekte:

Diese Grenzen bedeuten nicht, dass die Programme schlecht sind. Im Gegenteil, sie sind völlig solide für Anfänger. Aber sie offenbaren die Grenzen der allgemeinen KI, wenn sie mit spezialisierten Anforderungen konfrontiert ist.

Smart Rabbit: Wenn du nicht wissen musst, wie du den perfekten Prompt formulierst

Jetzt der grundlegende Unterschied.

Bei ChatGPT, Gemini und Mistral musste ich einen relativ detaillierten Prompt schreiben. Ein normaler Benutzer, der einfach nur "Muskelaufbau-Programm" schreibt, würde ein noch grundlegenderes Ergebnis erhalten.

Mit Smart Rabbit habe ich überhaupt keinen Prompt geschrieben. Ich habe einfach ein Web-Formular mit Nachrichten und Auswahlen ausgefüllt: Alter 31-40, männlich, Anfänger, sehr aktiv, 4 Einheiten pro Woche, 30 Minuten, Fitnessstudio, Muskeldefinition, zweimal pro Woche Boxen, empfindliche linke Schulter, liebe Beine.

Smart Rabbit transformierte automatisch dieses Basisprofil in einen spezialisierten Meta-Prompt mit 3000 Zeilen, der alle Experten-Trainingslogik enthält, und schickte ihn dann an Claude 4.5.

Das resultierende automatisch generierte Programm

4 Sitzungen, jede genau 30 Minuten:

6-Wochen-Progression automatisch eingebaut

5 automatisch generierte wissenschaftliche Begründungsachsen

Das System lieferte eine detaillierte Erklärung zu:

• Muskelgruppenverteilung: Warum zwei Bein-Einheiten, Abwechslung von Druck und Zug
• Übungsauswahl: Funktionelle Bewegungen, Schulterschutz mit kompensierendem einarmigem Rudern
• Progressive Intensivierung: Rest-Pause Wochen 3-4, Drop Sets Wochen 5-6
• Neuromuskuläre Erklärungen: Rekrutierung motorischer Einheiten, gemischte Fasern 8-15 Wiederholungen
• Psychologische Erklärungen: Motivation, Vielfalt, Boxen-Kompatibilität

Automatisch generierte interaktive React-Schnittstelle

Das Programm wurde in einer React-Schnittstelle mit 3 Registerkarten (Programm, Begründungen und Fortschritt) und Navigation zwischen den vier Tagen mit technischen Details für jede Übung und umfassendem Tempo-Leitfaden erstellt.

Der Grund für den Unterschied: die Experten-Infrastruktur, die den Prompt für dich formuliert

Der grundlegende Unterschied zwischen Smart Rabbit und allgemeiner KI liegt nicht im Sprachmodell. Smart Rabbit verwendet auch Claude 4.5, das für alle verfügbar ist.

Der Unterschied liegt darin, dass der Benutzer nicht wissen muss, wie man einen spezialisierten Prompt formuliert.

Wie der Unterschied funktioniert

3000 Zeilen unsichtbarer Trainingslogik

Wenn du ein Smart Rabbit-Formular ausfüllst, erstellt das System automatisch:

• Übungs-Prioritätssystem: 3 Ebenen (grundlegend ⭐⭐⭐, sekundär ⭐⭐, tertiär ⭐) mit automatischer Zeitberechnung
• Präzise Tempo-Verwaltung: 5 verschiedene Typen (3-0-1-1 und 2-0-2-0 und 1-0-X-0 und konstant und explosiv) mit langsamen Abstiegsphasen für Definition
• Intensivierungstechniken: Rest-Pause, Drop Sets, Pyramiden, Super Sets basierend auf Profil
• Intelligente Anpassungen: Schulterschutz mit kompensierendem einarmigem Rudern, reduziertes Drücken für Boxen, explosive Übungen für dynamische Kraft
• 12+ Anpassungsparameter: Alter, Level, Häufigkeit, Ausrüstung, Einschränkungen, Vorlieben

Warum alleine KI nicht ausreicht (noch)

Die Modelle ChatGPT, Gemini und Mistral sind hervorragend im Verständnis natürlicher Sprache, Bereitstellung kohärenter Antworten und Vermeidung gefährlicher Bewegungen.

Aber sie verlassen sich vollständig auf die Qualität des Prompts, den du schreibst. Wenn du nicht weißt, wie man nach präzisen Tempos, 6-Wochen-Progression, Intensivierungstechniken, genauer Zeitberechnung oder Verletzungsausgleich fragt, wirst du sie nicht erhalten.

Smart Rabbit entfernt diese Barriere. Du musst diese Konzepte nicht verstehen. Das System erstellt den Experten-Prompt für dich.

Klare visuelle Vergleich der Ergebnisse

Hier ist, was jeder Ansatz erzeugt:

Fazit: Die Zukunft geht nicht um "welche KI ist besser", sondern um "wer formuliert den Prompt"

ChatGPT, Gemini und Mistral bieten alle korrekte, sichere und umsetzbare Programme. Jeder Anfänger kann nach diesen Programmen trainieren, ohne echtes Risiko.

Aber die Ergebnisqualität hängt vollständig von deiner Fähigkeit ab, einen spezialisierten und umfassenden Prompt zu formulieren.

Die Smart Rabbit-Revolution verwendet nicht "bessere KI". Sie beseitigt die Notwendigkeit zu wissen, wie man den perfekten Prompt formuliert.

Du füllst ein einfaches Formular aus. Die Experten-Infrastruktur wandelt dein Profil in einen Meta-Prompt mit 3000 Zeilen um. Claude 4.5 erzeugt ein verbessertes Programm.

Du erhältst die Ergebnisse einer Person, die spezialisiert darin ist, Prompts zu formulieren, ohne selbst spezialisiert sein zu müssen.

Dies ist genau die Experten-Infrastruktur, die du kostenlos auf Smart Rabbit Fitness testen kannst — ein einfaches Formular, das 3000 Zeilen spezialisierter Trainingslogik verbirgt, die von Jacques Chauvin, zertifiziertem Trainer und viermaliger WNBF-Weltmeister, entworfen wurde. Kostenlose Version mit deinem kostenlosen Claude-Konto oder Lazy Rabbit (9,90 Euro) für automatische Erstellung ohne Kopieren und Einfügen.

Getestet am 19. Dezember 2024. Die gleiche einfache Anfrage wurde an ChatGPT (kostenlos), Gemini (kostenlos Reflexionsmodus) und Mistral (kostenlos) gesendet. Smart Rabbit-Programm kostenlos über das Formular mit Claude Sonnet 4.5 erstellt. Paid Lazy Rabbit Version (9,90 Euro) verfügbar für automatische Erstellung.