اختبرت ChatGPT و Gemini و Mistral لبرنامج تمارين كمال الأجسام: نتائج غير متوقعة
أي ذكاء اصطناعي ينتج أفضل برامج تمارين كمال الأجسام؟
اختبرت ChatGPT و Gemini و Mistral بنفس الطلب الأساسي. جميعها توفر برامج صحيحة ولكن عامة (3×12 سلسلة في كل مكان، بدون تقدم، بدون إيقاعات). Smart Rabbit يحول نموذج بسيط إلى ميتا-طلب متخصص من 3000 سطر ينتج برنامجاً مع إيقاعات دقيقة وتقدم 6 أسابيع وتقنيات متقدمة. الفرق: البنية الحتية التي تبني الطلب لك.
هل تساءلت من قبل أي ذكاء اصطناعي ينتج أفضل برامج تمارين كمال الأجسام؟ قررت اكتشاف ذلك بإرسال نفس الطلب تماماً إلى ثلاثة من أكثر نماذج الذكاء الاصطناعي تقدماً في السوق: ChatGPT (OpenAI) و Gemini (Google) و Mistral (فرنسي). النتيجة تعليمية وأحياناً مفاجئة وكاشفة عن حدود الذكاء الاصطناعي التوليدي الحالية في مجال تدريب اللياقة البدنية.
\n\nالاختبار: طلب بسيط، ثلاثة ذكاء اصطناعي مختلفة
\n\nإليك الرسالة التي أرسلتها إلى الذكاء الاصطناعي الثلاثة، كما قد يكتبها المستخدم العادي:
\n\nالطلب المرسل إلى 3 ذكاء اصطناعي
\"مرحباً، أحتاج إلى برنامج تمارين كمال أجسام. عمري 35 سنة، أنا رجل، مستوى مبتدئ. أذهب إلى الصالة الرياضية 4 مرات في الأسبوع، يمكنني أن أقضي 30 دقيقة في كل مرة. أنا أمارس الملاكمة مرتين في الأسبوع أيضاً. أود أن أحصل على تعريف عضلي. كتفي الأيسر حساس قليلاً لذا يجب الحذر. وأحب حقاً تمارين الأرجل!\"
بدون طلب متطور. بدون ذكر تقنيات متقدمة. فقط ملف تعريف أساسي مثل آلاف المستخدمين يصيغونه كل يوم.
\n\nChatGPT: هيكل صلب، لكن عام
\n\nما الذي ينجح
\n\nقدم ChatGPT إجابة منظمة جيداً مع 4 جلسات محترمة، وتركيز على الأرجل مع جلستين مخصصتين كما هو مطلوب، وحماية الكتف تتجنب الضغط العسكري والغطسات. الهيكل الزمني واضح: تسخين 5 دقائق + تمارين 20 دقيقة + تقوية البطن 5 دقائق.
\n\nالقيود المرصودة
\n\n⚠️ نقاط ضعف ChatGPT
- \n
- السلاسل والتكرارات العامة: في الغالب 3×12 و 4×10 في كل مكان \n
- بدون تقدم: بدون خطة لمدة 6 أسابيع \n
- بدون إيقاعات: بدون إشارة إلى سرعة التنفيذ \n
- تقنيات غائبة: لا توجد مجموعات هبوط، راحة-توقف، أو أهرام \n
- التوقيت التقريبي: \"30 دقيقة\" بدون حساب دقيق \n
يوفر ChatGPT برنامجاً وظيفياً وآمناً للمبتدئين. إنها نقطة انطلاق جيدة، لكنها تفتقد العمق الذي نتوقعه من مدرب متمرس.
\n\nGemini: احتياطات مناسبة، تنسيق محادثة
\n\nما الذي ينجح
\n\nاتخذ Gemini (في وضع الانعكاس) نهجاً محادثة ذكي مع هيكل Half-Body ذكي (يومان للجزء السفلي، يومان للجزء العلوي). احتياطات الكتف مفصلة في قسم مخصص مع قواعد واضحة. النبرة التعليمية تشرح سبب الاختيارات.
\n\nيوصى بـ Face pulls كتمرين لصحة الكتفين. النصيحة حول التعريف (70٪ تغذية، 30٪ تدريب) مناسبة.
\n\nالقيود المرصودة
\n\n⚠️ نقاط ضعف Gemini
- \n
- بدون تقدم منظم: بدون خطة على عدة أسابيع \n
- تكرارات معيارية: 3×10-12 و 3×15 بدون فروق دقيقة \n
- إيقاعات غائبة: بدون إشارة إلى إيقاع التنفيذ \n
- تقنيات متقدمة مفقودة: بدون طرق لتكثيف الجهد \n
- التوقيت غامض: \"30 دقيقة\" إجمالية بدون تفاصيل \n
يتفوق Gemini في النهج التعليمي والاحتياطات الأمنية. ومع ذلك، مثل ChatGPT، يبقى على مستوى السطح بدون تقدم علمي.
\n\nMistral: متوازن لكن تقليدي
\n\nما الذي ينجح
\n\nاقترحت Mistral نهجاً متوازناً مع 4 جلسات واضحة وأهداف محددة. جلسة Full body في نهاية الأسبوع تحسن التعافي النشط. حماية الكتف تتجنب الحركات الخطرة. يتم دمج التقوية في 3 من أصل 4 جلسات مع اقتراح Cardio (حبل القفز) في الجلسة 3.
\n\nالقيود المرصودة
\n\n⚠️ نقاط ضعف Mistral
- \n
- السلاسل والتكرارات التقليدية: 3×12 و 4×10 بشكل متكرر \n
- غياب التقدم: برنامج ثابت بدون تطور \n
- بدون إيقاعات: بدون دقة في الإيقاع \n
- تقنيات مفقودة: بدون تكثيف متقدم \n
- التوقيت التقريبي: بدون حساب مفصل \n
توفر Mistral برنامجاً قوياً وآمناً، لكنها تبقى في المعايير التقليدية دون تقديم أي ابتكار منهجي.
\n\nSmart Rabbit: عندما لا يحتاج المستخدم إلى معرفة كيفية صياغة الطلب
\n\nالآن، إليك الفرق الأساسي.
\n\nمع ChatGPT و Gemini و Mistral، اضطررت إلى كتابة طلب مفصل. المستخدم الذي يكتب فقط \"برنامج كمال أجسام\" سيحصل على نتيجة أساسية حتى أكثر.
\n\nمع Smart Rabbit، لم أكتب طلباً. ملأت ببساطة نموذج ويب مع صناديق اختيار: العمر 31-40 سنة، الجنس رجل، المستوى مبتدئ، الحالة نشيط جداً، 4 جلسات في الأسبوع، 30 دقيقة في كل جلسة، معدات صالة رياضية، الهدف تعريف العضلات، النشاط الإضافي الملاكمة مرتين في الأسبوع، محدودية الكتف الأيسر الحساس، التفضيل الكثير من عمل الأرجل.
\n\nحول Smart Rabbit تلقائياً هذا الملف الأساسي إلى ميتا-طلب من 3000 سطر يتضمن كل منطق اللياقة البدنية الخبيرة، ثم أرسله إلى Claude 4.5.
\n\nالبرنامج الناتج تلقائياً
\n\n4 جلسات من 30 دقيقة بالضبط:
\n\nاليوم 1: الأرجل والبطن
- \n
- Goblet Squat: 4×12-15، إيقاع 3-0-1-1، راحة 90 ثانية (6 دقائق) \n
- الفئات البلغارية: 3×10-12 لكل ساق، إيقاع 2-0-2-0، راحة 75 ثانية (7 دقائق) \n
- رفع الأثقال الروماني: 3×12-15، إيقاع 3-1-1-0، راحة 90 ثانية (6 دقائق) \n
- تمديدات الربلة: 3×15-20، راحة 45 ثانية (4 دقائق) \n
- اللوح: 3×30-45 ثانية (4 دقائق) \n
- Russian Twists: 2×20-25 (3 دقائق) \n
اليوم 2: الضغط (حماية الكتف)
- \n
- الضغط المائل: 4×8-12، إيقاع 2-0-1-1 (6 دقائق) \n
- ضغط الدمبل: 3×10-12 (6 دقائق) \n
- الانتشار المائل الخفيف: 3×12-15 (5 دقائق) \n
- تمديد ثلاثية الرؤوس: 3×12-15 (5 دقائق) \n
- الغطسات المساعدة: 2×8-12 (4 دقائق) \n
- اللوح الجانبي: 2×20-30 ثانية على كل جانب (4 دقائق) \n
اليوم 3: الأرجل والانفجار
- \n
- Squat Sumo: 4×10-12 (6 دقائق) \n
- الفئات المشي: 3×12 لكل ساق (6 دقائق) \n
- Step-ups المتفجرة: 3×8-10 لكل ساق، إيقاع 1-0-X-0 (6 دقائق) \n
- Leg curls: 3×12-15 (5 دقائق) \n
- القفز على الصندوق: 3×6-8 (4 دقائق) \n
- Mountain climbers: 2×20-25 (3 دقائق) \n
اليوم 4: التجديف والظهر (تعويض الكتف)
- \n
- آلة التجديف: 4×10-12، إيقاع 1-1-2-0 (6 دقائق) \n
- التجديف العمودي: 3×10-12 (6 دقائق) \n
- التجديف بذراع واحدة: 3×12-15 لكل ذراع (6 دقائق) — الجانب الأيمن فقط \n
- Face pulls الخفيفة: 3×15-20 (4 دقائق) — إعادة تأهيل الكتف \n
- Curl الأمام: 2×12-15 (4 دقائق) \n
- Deadbug: 2×10 لكل جانب (4 دقائق) \n
تقدم 6 أسابيع متكامل تلقائياً
\n\nتخطيط دوري تلقائي
- \n
- الأسابيع 1-2: التكيف التقني، أحمال خفيفة، إيقاع صارم \n
- الأسابيع 3-4: زيادة 5-10٪ من الأوزان مع توقف الراحة على التمارين ذات الأولوية \n
- الأسابيع 5-6: مجموعات الهبوط على السلسلة الأخيرة مع تقليل الراحة 10-15 ثانية \n
5 محاور تبرير منتجة تلقائياً
\n\nقدم النظام شرحاً مفصلاً عن:
\n\n- \n
- توزيع مجموعات العضلات: لماذا جلستان للأرجل، تناوب الضغط والسحب \n
- اختيار التمارين: الحركات الوظيفية، حماية الكتف مع تجديف أحادي التعويض \n
- التكثيف التدريجي: توقف الراحة الأسابيع 3-4، مجموعات الهبوط الأسابيع 5-6 \n
- التبريرات العصبية العضلية: تجنيد الوحدات الحركية، ألياف مختلطة 8-15 تكرار \n
- التبريرات النفسية: الحافز، التنوع، التعاون مع الملاكمة \n
واجهة تفاعلية منتجة تلقائياً
\n\nتم إنشاء البرنامج في واجهة React مع 3 علامات تبويب (البرنامج والتبريرات والتقدم) والملاحة بين الأيام الأربعة وتفاصيل التقنية حسب التمرين ودليل الإيقاعات.
\n\nما الذي يحدث الفرق: البنية الحتية التي تبني الطلب لك
\n\nالفرق الأساسي بين Smart Rabbit والذكاء الاصطناعي العام لا يكمن في نموذج اللغة. Smart Rabbit يستخدم Claude 4.5، الذي يمكن للجميع الاستفسار عنه.
\n\nالفرق يكمن في حقيقة أن المستخدم لا يحتاج إلى معرفة كيفية صياغة الطلب.
\n\nكيف يعمل
\n\nمع ChatGPT و Gemini و Mistral
- \n
- يكتب المستخدم طلباً (الجودة متغيرة حسب الخبرة) \n
- الذكاء الاصطناعي ينتج استجابة بناءً على هذا الطلب \n
- تكون النتيجة محدودة بجودة الطلب الأولي \n
مع Smart Rabbit
- \n
- المستخدم يملأ نموذج بسيط (صناديق اختيار) \n
- النظام الخبير يحول تلقائياً هذا الملف إلى ميتا-طلب من 3000 سطر \n
- يتم إرسال الميتا-طلب إلى Claude 4.5 \n
- تم تحسين النتيجة من قبل البنية الحتية الخبيرة \n
3000 سطر من منطق اللياقة البدنية غير مرئية
\n\nعندما تملأ نموذج Smart Rabbit، يبني النظام تلقائياً:
\n\n- \n
- نظام الأولويات: 3 مستويات من التمارين مع حساب تلقائي للتوقيت لاحترام المدة المطلوبة \n
- إدارة دقيقة للإيقاعات: 5 أنواع مختلفة (3-0-1-1 و 2-0-2-0 و 1-0-X-0 و ثابت و متفجر) مع مرحلة هبوط بطيئة للتعريف \n
- تقنيات التكثيف: توقف الراحة ومجموعات الهبوط والأهرام والسوبر سيتس حسب الملف \n
- التكييفات الذكية: حماية الكتف مع تجديف أحادي التعويض وحجم مخفض للملاكمة وتمارين متفجرة للقوة \n
- 12+ معاملات التخصيص: العمر والمستوى والتكرار والمعدات والقيود والتفضيلات \n
لماذا الذكاء الاصطناعي وحده لا يكفي حتى الآن
\n\nالنماذج الثلاثة المختبرة ممتازة في فهم اللغة الطبيعية وتقديم إجابات متماسكة وتجنب الحركات الخطرة وتقديم نصائح عامة.
\n\nلكنها تعتمد بالكامل على جودة طلب المستخدم. إذا كنت لا تعرف كيفية طلب إيقاعات دقيقة أو تقدم على 6 أسابيع أو تقنيات تكثيف أو حساب التوقيت حسب التمرين أو تعويضات الإصابة، فلن تحصل عليها.
\n\nSmart Rabbit يزيل هذه الحاجز. أنت لا تحتاج إلى معرفة هذه المفاهيم. يبني النظام الميتا-طلب الخبير لك.
\n\n🐰 اختبر الفرق بنفسك
نموذج بسيط → ميتا-طلب خبير تلقائي → برنامج محسّن. تحصل على نتائج متخصص في صياغة الطلب دون الاضطرار إلى أن تصبح متخصصاً.
إنشاء برنامجي المجانيمقارنة بصرية للنتائج
\n\nإليك ما ينتجه كل نهج:
\n\nChatGPT
- \n
- ✅ 4 جلسات محترمة \n
- ✅ جلستان للأرجل \n
- ❌ بدون تقدم 6 أسابيع \n
- ❌ بدون إيقاعات \n
- ❌ سلاسل عامة (3×12) \n
- ❌ التوقيت التقريبي \n
Gemini
- \n
- ✅ 4 جلسات محترمة \n
- ✅ جلستان للأرجل \n
- ✅ احتياطات الكتف المفصلة \n
- ❌ بدون تقدم 6 أسابيع \n
- ❌ بدون إيقاعات \n
- ❌ التوقيت غامض \n
Mistral
- \n
- ✅ 4 جلسات محترمة \n
- ✅ جلستان للأرجل \n
- ✅ تقوية مدمجة \n
- ❌ بدون تقدم 6 أسابيع \n
- ❌ بدون إيقاعات \n
- ❌ تقنيات غائبة \n
Smart Rabbit
- \n
- ✅ 4 جلسات محترمة \n
- ✅ جلستان للأرجل \n
- ✅ تقدم 6 أسابيع مفصل \n
- ✅ إيقاعات دقيقة (5 أنواع) \n
- ✅ تقنيات متقدمة (توقف الراحة ومجموعات الهبوط) \n
- ✅ التوقيت محسوب حسب التمرين \n
- ✅ تكييف تعويضي للكتف \n
- ✅ 5 تبريرات علمية \n
- ✅ واجهة React تفاعلية \n
الخلاصة: المستقبل ليس \"أي ذكاء اصطناعي\" بل \"من يبني الطلب\"
\n\nتوفر ChatGPT و Gemini و Mistral جميعها برامج صحيحة وآمنة. يمكن للمبتدئ التدرب مع هذه البرامج دون خطر.
\n\nومع ذلك، فإن جودة النتيجة تعتمد بالكامل على قدرتك على كتابة طلب جيد.
\n\nثورة Smart Rabbit ليست استخدام \"ذكاء اصطناعي أفضل\". إنها إزالة الحاجة إلى معرفة كيفية صياغة الطلب.
\n\nتملأ نموذج بسيط. تحول البنية الحتية الخبيرة ملفك إلى ميتا-طلب من 3000 سطر. Claude 4.5 ينتج برنامج محسّن.
\n\nتحصل على نتائج متخصص في صياغة الطلب دون الاضطرار إلى أن تصبح متخصصاً.
\n\nهذه بالضبط البنية الحتية التي يمكنك اختبارها مجاناً على Smart Rabbit Fitness — نموذج بسيط يخفي 3000 سطر من منطق اللياقة البدنية صممه جاك شوفان، مدرب معتمد و 4 في بطولة العالم WNBF. نسخة مجانية مع خطة Claude المجانية، أو Lazy Rabbit (9.90 يورو) للإنشاء التلقائي. 100٪ مجاني مع خطة Claude المجانية. للمستخدمين الذين يريدون إنشاء تلقائي دون نسخ واللصق، يتوفر Lazy Rabbit بسعر 9.90 يورو.
\n\nتم الاختبار في 19 ديسمبر 2024. تم إرسال نفس الطلب إلى ChatGPT (مجاني) و Gemini (وضع الانعكاس المجاني) و Mistral (مجاني). تم إنشاء برنامج Smart Rabbit مجاناً عبر نموذج ويب مع Claude Sonnet 4.5. نسخة Lazy Rabbit المدفوعة (9.90 يورو) متاحة للإنشاء التلقائي دون نسخ واللصق.
👨💼 عن المؤلف
Jacques Chauvin - مدرب معتمد، بطل العالم 4 WNBF، مؤسس Smart Rabbit