Welche KI generiert die besten Fitnessprogramme?
Ich habe ChatGPT, Gemini und Mistral mit demselben einfachen Prompt getestet. Alle drei liefern korrekte aber generische Programme (überall 3×12 Sätze, keine Progression, keine Tempos). Smart Rabbit verwandelt ein einfaches Formular in einen 3000-Zeilen-Experten-Meta-Prompt und generiert ein Programm mit präzisen Tempos, 6-Wochen-Progression und fortgeschrittenen Techniken. Der Unterschied: die Architektur, die den Prompt für Sie erstellt.
Haben Sie sich jemals gefragt, welche KI die besten Fitnessprogramme generiert? Ich beschloss, es herauszufinden, indem ich exakt denselben Prompt an drei der fortschrittlichsten KI-Modelle auf dem Markt schickte: ChatGPT (OpenAI), Gemini (Google) und Mistral (französisch). Das Ergebnis ist aufschlussreich, manchmal überraschend und offenbart die aktuellen Grenzen der generativen KI im Fitness-Coaching.
Der Test: ein einfacher Prompt, drei verschiedene KIs
Hier ist die Nachricht, die ich an alle drei KIs geschickt habe, genau so wie ein durchschnittlicher Benutzer sie schreiben würde:
An die 3 KIs gesendeter Prompt
"Hallo, ich brauche ein Krafttrainingsprogramm. Ich bin 35 Jahre alt, männlich, Anfängerniveau. Ich gehe 4 Mal pro Woche ins Fitnessstudio, kann jeweils 30 Minuten trainieren. Ich boxe auch 2 Mal pro Woche. Ich möchte definierter werden (Muskeldefinition). Meine linke Schulter ist etwas empfindlich, also Vorsicht. Ach ja, und ich liebe Beintraining!"
Keine ausgefeilte Anfrage. Keine Erwähnung fortgeschrittener Techniken. Nur ein einfaches Profil, wie es Tausende von Benutzern jeden Tag formulieren.
ChatGPT: solide Struktur, aber generisch
Was funktioniert
ChatGPT lieferte eine gut organisierte Antwort mit 4 eingehaltenen Einheiten, Schwerpunkt auf Beinen mit 2 dedizierten Einheiten wie gewünscht, und Schulterschutz durch Vermeidung von Militärpresse und Dips. Die Zeitstruktur ist klar: 5 Min Aufwärmen + 20 Min Training + 5 Min Core.
Beobachtete Einschränkungen
⚠️ ChatGPT Lücken
- Generische Sätze/Wiederholungen: Hauptsächlich 3×12 und 4×10 überall
- Keine Progression: Kein 6-Wochen-Plan
- Keine Tempos: Keine Angabe der Ausführungsgeschwindigkeit
- Fehlende Techniken: Keine Drop-Sets, Rest-Pause oder Pyramiden
- Ungefähres Timing: "30 Minuten" ohne präzise Berechnung
ChatGPT bietet ein funktionales und sicheres Programm für Anfänger. Es ist ein guter Ausgangspunkt, aber es fehlt die Tiefe, die Sie von einem erfahrenen Trainer erwarten würden.
Gemini: relevante Vorsichtsmaßnahmen, konversationelles Format
Was funktioniert
Gemini (im Reflexionsmodus) wählte einen konversationellen Ansatz mit einer intelligenten Half-Body-Struktur (2 Unterkörper-Tage, 2 Oberkörper-Tage). Schultervorsichtsmaßnahmen sind in einem eigenen Abschnitt mit klaren Regeln detailliert. Der pädagogische Ton erklärt das Warum hinter den Entscheidungen.
Face Pulls werden als Übung für die Schultergesundheit empfohlen. Der Definitionsrat (70% Ernährung, 30% Training) ist relevant.
Beobachtete Einschränkungen
⚠️ Gemini Lücken
- Keine strukturierte Progression: Kein mehrwöchiger Plan
- Standard-Wiederholungen: 3×10-12, 3×15 ohne Nuancen
- Fehlende Tempos: Keine Angabe des Ausführungsrhythmus
- Fehlende fortgeschrittene Techniken: Keine Intensivierungsmethoden
- Vages Timing: "30 Minuten" insgesamt ohne Detail
Gemini glänzt im pädagogischen Ansatz und Sicherheitsvorkehrungen. Wie ChatGPT bleibt es jedoch auf oberflächlichem Niveau ohne wissenschaftliche Progression.
Mistral: ausgewogen aber klassisch
Was funktioniert
Mistral schlug einen ausgewogenen Ansatz mit 4 klaren Einheiten und präzisen Zielen vor. Die Ganzkörper-Einheit am Ende der Woche fördert aktive Erholung. Der Schulterschutz vermeidet riskante Bewegungen. Core ist in 3 der 4 Einheiten integriert mit einem Cardio-Vorschlag (Seilspringen) in Einheit 3.
Beobachtete Einschränkungen
⚠️ Mistral Lücken
- Konventionelle Sätze/Wdh: 3×12, 4×10 wiederholt
- Keine Progression: Statisches Programm ohne Entwicklung
- Keine Tempos: Keine Präzision zur Kadenz
- Fehlende Techniken: Keine fortgeschrittene Intensivierung
- Ungefähres Timing: Keine detaillierte Berechnung
Mistral bietet ein solides und sicheres Programm, bleibt aber in konventionellen Standards ohne methodologische Innovation.
Smart Rabbit: wenn der Benutzer nicht mehr wissen muss, wie man promptet
Nun, hier ist der grundlegende Unterschied.
Mit ChatGPT, Gemini und Mistral musste ich einen detaillierten Prompt schreiben. Ein Benutzer, der nur "Krafttrainingsprogramm" schreibt, würde ein noch grundlegenderes Ergebnis erhalten.
Mit Smart Rabbit habe ich keinen Prompt geschrieben. Ich habe einfach ein Webformular mit Checkboxen ausgefüllt: Alter 31-40 Jahre, männliches Geschlecht, Anfängerniveau, sehr aktiver Zustand, 4 Einheiten pro Woche, 30 Minuten pro Einheit, Fitnessstudio-Ausrüstung, Ziel Muskeldefinition, komplementäre Aktivität Boxen 2x pro Woche, Einschränkung empfindliche linke Schulter, Präferenz viel Beinarbeit.
Smart Rabbit verwandelte dieses Basisprofil automatisch in einen 3000-Zeilen-Meta-Prompt mit der gesamten Fitness-Expertenlogik und schickte es dann an Claude 4.5.
Automatisch generiertes Programm
4 Einheiten von exakt 30 Minuten:
Tag 1: Beine & Core
- Goblet Squat: 4×12-15, Tempo 3-0-1-1, Pause 90s (6min)
- Bulgarische Split Squats: 3×10-12 pro Bein, Tempo 2-0-2-0, Pause 75s (7min)
- Rumänisches Kreuzheben: 3×12-15, Tempo 3-1-1-0, Pause 90s (6min)
- Wadenheben: 3×15-20, Pause 45s (4min)
- Plank: 3×30-45s (4min)
- Russian Twists: 2×20-25 (3min)
Tag 2: Drücken (Schulterschutz)
- Schrägbank-Liegestütze: 4×8-12, Tempo 2-0-1-1 (6min)
- Kurzhantel-Drücken: 3×10-12 (6min)
- Leichte Schrägbank-Flys: 3×12-15 (5min)
- Trizeps-Extension: 3×12-15 (5min)
- Assistierte Dips: 2×8-12 (4min)
- Seitlicher Plank: 2×20-30s pro Seite (4min)
Tag 3: Beine & Explosivität
- Sumo Squat: 4×10-12 (6min)
- Walking Lunges: 3×12 pro Bein (6min)
- Explosive Step-ups: 3×8-10 pro Bein, Tempo 1-0-X-0 (6min)
- Beinbeuger: 3×12-15 (5min)
- Box Jumps: 3×6-8 (4min)
- Mountain Climbers: 2×20-25 (3min)
Tag 4: Ziehen & Rücken (Schulter-Kompensation)
- Rudermaschine: 4×10-12, Tempo 1-1-2-0 (6min)
- Vertikaler Zug: 3×10-12 (6min)
- Einarmiges Kurzhantelrudern: 3×12-15 pro Arm (6min) — nur rechte Seite
- Leichte Face Pulls: 3×15-20 (4min) — Schulter-Reha
- Bizeps-Curls: 2×12-15 (4min)
- Deadbug: 2×10 pro Seite (4min)
6-Wochen-Progression automatisch integriert
Automatische Periodisierung
- Wochen 1-2: Technische Anpassung, leichte Lasten, striktes Tempo
- Wochen 3-4: 5-10% Gewichtserhöhung mit Rest-Pause bei Prioritätsübungen
- Wochen 5-6: Drop-Sets beim letzten Satz mit 10-15s Pausenreduktion
5 automatisch generierte Begründungsachsen
Das System lieferte detaillierte Erklärungen zu:
- Muskelgruppenverteilung: Warum 2 Beineinheiten, Drücken/Ziehen-Wechsel
- Übungsauswahl: Funktionelle Bewegungen, Schulterschutz mit kompensatorischem unilateralem Rudern
- Progressive Intensivierung: Rest-Pause Wochen 3-4, Drop-Sets Wochen 5-6
- Neuromuskuläre Begründungen: Motorische Einheiten-Rekrutierung, gemischte Fasern 8-15 Wdh
- Psychologische Begründungen: Motivation, Vielfalt, Box-Synergie
Automatisch generierte interaktive Oberfläche
Das Programm wurde in einer React-Oberfläche mit 3 Tabs (Programm, Begründungen, Progression), Navigation zwischen den 4 Tagen, technischen Details pro Übung und Tempo-Guide generiert.
Was den Unterschied macht: die Architektur, die den Prompt für Sie erstellt
Der grundlegende Unterschied zwischen Smart Rabbit und generischen KIs liegt nicht im Sprachmodell. Smart Rabbit verwendet Claude 4.5, das jeder abfragen kann.
Der Unterschied liegt darin, dass der Benutzer nicht mehr wissen muss, wie man promptet.
Wie es funktioniert
Mit ChatGPT, Gemini, Mistral
- Benutzer schreibt einen Prompt (variable Qualität je nach Erfahrung)
- KI generiert Antwort basierend auf diesem Prompt
- Ergebnis ist durch Qualität des initialen Prompts begrenzt
Mit Smart Rabbit
- Benutzer füllt einfaches Formular aus (Checkboxen)
- Expertensystem verwandelt dieses Profil automatisch in 3000-Zeilen-Meta-Prompt
- Meta-Prompt wird an Claude 4.5 gesendet
- Ergebnis ist durch Expertenarchitektur optimiert
Die 3000 Zeilen unsichtbare Fitness-Logik
Wenn Sie das Smart Rabbit Formular ausfüllen, baut das System automatisch:
- Priorisierungssystem: 3 Übungsniveaus mit automatischer Zeitberechnung zur Einhaltung der gewünschten Dauer
- Präzise Tempo-Verwaltung: 5 verschiedene Typen (3-0-1-1, 2-0-2-0, 1-0-X-0, isometrisch, explosiv) mit langsamer exzentrischer Phase für Definition
- Intensivierungstechniken: Rest-Pause, Drop-Sets, Pyramiden, Supersätze je nach Profil
- Intelligente Anpassungen: Schulterschutz mit kompensatorischem unilateralem Rudern, reduziertes Volumen für Boxen, explosive Übungen für Kraft
- 12+ Personalisierungsparameter: Alter, Niveau, Häufigkeit, Ausrüstung, Einschränkungen, Präferenzen
Warum KI allein noch nicht ausreicht
Die drei getesteten KIs sind ausgezeichnet darin, natürliche Sprache zu verstehen, kohärente Antworten zu liefern, gefährliche Bewegungen zu vermeiden und allgemeine Ratschläge zu geben.
Aber sie hängen vollständig von der Qualität des Benutzer-Prompts ab. Wenn Sie nicht wissen, wie man präzise Tempos, eine 6-Wochen-Progression, Intensivierungstechniken, Zeitberechnung pro Übung oder Verletzungskompensationen anfordert, bekommen Sie sie nicht.
Smart Rabbit beseitigt diese Barriere. Sie müssen diese Konzepte nicht kennen. Das System baut den Experten-Meta-Prompt für Sie.
🐰 Testen Sie den Unterschied selbst
Einfaches Formular → automatischer Experten-Meta-Prompt → optimiertes Programm. Sie erhalten die Ergebnisse eines Prompt-Engineering-Experten, ohne einer werden zu müssen.
Mein Kostenloses Programm ErstellenVisueller Ergebnisvergleich
Das produziert jeder Ansatz:
ChatGPT
- ✅ 4 Einheiten eingehalten
- ✅ 2 Beineinheiten
- ❌ Keine 6-Wochen-Progression
- ❌ Keine Tempos
- ❌ Generische Sätze (3×12)
- ❌ Ungefähres Timing
Gemini
- ✅ 4 Einheiten eingehalten
- ✅ 2 Beineinheiten
- ✅ Detaillierte Schultervorsichtsmaßnahmen
- ❌ Keine 6-Wochen-Progression
- ❌ Keine Tempos
- ❌ Vages Timing
Mistral
- ✅ 4 Einheiten eingehalten
- ✅ 2 Beineinheiten
- ✅ Core integriert
- ❌ Keine 6-Wochen-Progression
- ❌ Keine Tempos
- ❌ Fehlende Techniken
Smart Rabbit
- ✅ 4 Einheiten eingehalten
- ✅ 2 Beineinheiten
- ✅ Detaillierte 6-Wochen-Progression
- ✅ Präzise Tempos (5 Typen)
- ✅ Fortgeschrittene Techniken (Rest-Pause, Drop-Sets)
- ✅ Berechnetes Timing pro Übung
- ✅ Kompensatorische Schulteranpassung
- ✅ 5 wissenschaftliche Begründungen
- ✅ Interaktive React-Oberfläche
Fazit: Die Zukunft ist nicht "welche KI" sondern "wer baut den Prompt"
ChatGPT, Gemini und Mistral liefern alle korrekte und sichere Programme. Ein Anfänger kann mit diesen Programmen ohne Risiko trainieren.
Die Qualität des Ergebnisses hängt jedoch vollständig von Ihrer Fähigkeit ab, einen guten Prompt zu schreiben.
Die Smart Rabbit Revolution besteht nicht darin, "eine bessere KI" zu verwenden. Sie besteht darin, die Notwendigkeit zu beseitigen, zu wissen, wie man promptet.
Sie füllen ein einfaches Formular aus. Die Expertenarchitektur verwandelt Ihr Profil in einen 3000-Zeilen-Meta-Prompt. Claude 4.5 generiert ein optimiertes Programm.
Sie erhalten die Ergebnisse eines Prompt-Engineering-Experten, ohne einer werden zu müssen.
Dies ist genau die Architektur, die Sie kostenlos bei Smart Rabbit Fitness testen können — ein einfaches Formular, das 3000 Zeilen Fitness-Logik verbirgt, entworfen von Jacques Chauvin, zertifizierter Trainer und 4. bei der WNBF-Weltmeisterschaft. 100% kostenlos mit dem kostenlosen Claude-Plan. Für Benutzer, die automatische Generierung ohne Kopieren-Einfügen wünschen, ist Lazy Rabbit für 9,90€ verfügbar.
Test durchgeführt am 19. Dezember 2024. Identischer Prompt an ChatGPT (kostenlos), Gemini (Reflexionsmodus kostenlos) und Mistral (kostenlos) gesendet. Smart Rabbit-Programm kostenlos über Webformular mit Claude Sonnet 4.5 generiert. Bezahlversion Lazy Rabbit (9,90€) verfügbar für automatische Generierung ohne Kopieren-Einfügen.
