Ich habe ChatGPT, Gemini und Mistral für ein Krafttrainingsprogramm getestet: unerwartete Ergebnisse

📅 19. Dezember 2024 👤 Jacques Chauvin ⏱️ 8 📂 Expertenanalyse

Welche KI generiert die besten Fitnessprogramme?

Ich habe ChatGPT, Gemini und Mistral mit demselben einfachen Prompt getestet. Alle drei liefern korrekte aber generische Programme (überall 3×12 Sätze, keine Progression, keine Tempos). Smart Rabbit verwandelt ein einfaches Formular in einen 3000-Zeilen-Experten-Meta-Prompt und generiert ein Programm mit präzisen Tempos, 6-Wochen-Progression und fortgeschrittenen Techniken. Der Unterschied: die Architektur, die den Prompt für Sie erstellt.

Haben Sie sich jemals gefragt, welche KI die besten Fitnessprogramme generiert? Ich beschloss, es herauszufinden, indem ich exakt denselben Prompt an drei der fortschrittlichsten KI-Modelle auf dem Markt schickte: ChatGPT (OpenAI), Gemini (Google) und Mistral (französisch). Das Ergebnis ist aufschlussreich, manchmal überraschend und offenbart die aktuellen Grenzen der generativen KI im Fitness-Coaching.

Der Test: ein einfacher Prompt, drei verschiedene KIs

Hier ist die Nachricht, die ich an alle drei KIs geschickt habe, genau so wie ein durchschnittlicher Benutzer sie schreiben würde:

An die 3 KIs gesendeter Prompt

"Hallo, ich brauche ein Krafttrainingsprogramm. Ich bin 35 Jahre alt, männlich, Anfängerniveau. Ich gehe 4 Mal pro Woche ins Fitnessstudio, kann jeweils 30 Minuten trainieren. Ich boxe auch 2 Mal pro Woche. Ich möchte definierter werden (Muskeldefinition). Meine linke Schulter ist etwas empfindlich, also Vorsicht. Ach ja, und ich liebe Beintraining!"

Keine ausgefeilte Anfrage. Keine Erwähnung fortgeschrittener Techniken. Nur ein einfaches Profil, wie es Tausende von Benutzern jeden Tag formulieren.

ChatGPT: solide Struktur, aber generisch

Was funktioniert

ChatGPT lieferte eine gut organisierte Antwort mit 4 eingehaltenen Einheiten, Schwerpunkt auf Beinen mit 2 dedizierten Einheiten wie gewünscht, und Schulterschutz durch Vermeidung von Militärpresse und Dips. Die Zeitstruktur ist klar: 5 Min Aufwärmen + 20 Min Training + 5 Min Core.

Beobachtete Einschränkungen

⚠️ ChatGPT Lücken

Generische Sätze/Wiederholungen: Hauptsächlich 3×12 und 4×10 überall
Keine Progression: Kein 6-Wochen-Plan
Keine Tempos: Keine Angabe der Ausführungsgeschwindigkeit
Fehlende Techniken: Keine Drop-Sets, Rest-Pause oder Pyramiden
Ungefähres Timing: "30 Minuten" ohne präzise Berechnung

ChatGPT bietet ein funktionales und sicheres Programm für Anfänger. Es ist ein guter Ausgangspunkt, aber es fehlt die Tiefe, die Sie von einem erfahrenen Trainer erwarten würden.

Gemini: relevante Vorsichtsmaßnahmen, konversationelles Format

Was funktioniert

Gemini (im Reflexionsmodus) wählte einen konversationellen Ansatz mit einer intelligenten Half-Body-Struktur (2 Unterkörper-Tage, 2 Oberkörper-Tage). Schultervorsichtsmaßnahmen sind in einem eigenen Abschnitt mit klaren Regeln detailliert. Der pädagogische Ton erklärt das Warum hinter den Entscheidungen.

Face Pulls werden als Übung für die Schultergesundheit empfohlen. Der Definitionsrat (70% Ernährung, 30% Training) ist relevant.

Beobachtete Einschränkungen

⚠️ Gemini Lücken

Keine strukturierte Progression: Kein mehrwöchiger Plan
Standard-Wiederholungen: 3×10-12, 3×15 ohne Nuancen
Fehlende Tempos: Keine Angabe des Ausführungsrhythmus
Fehlende fortgeschrittene Techniken: Keine Intensivierungsmethoden
Vages Timing: "30 Minuten" insgesamt ohne Detail

Gemini glänzt im pädagogischen Ansatz und Sicherheitsvorkehrungen. Wie ChatGPT bleibt es jedoch auf oberflächlichem Niveau ohne wissenschaftliche Progression.

Mistral: ausgewogen aber klassisch

Was funktioniert

Mistral schlug einen ausgewogenen Ansatz mit 4 klaren Einheiten und präzisen Zielen vor. Die Ganzkörper-Einheit am Ende der Woche fördert aktive Erholung. Der Schulterschutz vermeidet riskante Bewegungen. Core ist in 3 der 4 Einheiten integriert mit einem Cardio-Vorschlag (Seilspringen) in Einheit 3.

Beobachtete Einschränkungen

⚠️ Mistral Lücken

Konventionelle Sätze/Wdh: 3×12, 4×10 wiederholt
Keine Progression: Statisches Programm ohne Entwicklung
Keine Tempos: Keine Präzision zur Kadenz
Fehlende Techniken: Keine fortgeschrittene Intensivierung
Ungefähres Timing: Keine detaillierte Berechnung

Mistral bietet ein solides und sicheres Programm, bleibt aber in konventionellen Standards ohne methodologische Innovation.

Smart Rabbit: wenn der Benutzer nicht mehr wissen muss, wie man promptet

Nun, hier ist der grundlegende Unterschied.

Mit ChatGPT, Gemini und Mistral musste ich einen detaillierten Prompt schreiben. Ein Benutzer, der nur "Krafttrainingsprogramm" schreibt, würde ein noch grundlegenderes Ergebnis erhalten.

Mit Smart Rabbit habe ich keinen Prompt geschrieben. Ich habe einfach ein Webformular mit Checkboxen ausgefüllt: Alter 31-40 Jahre, männliches Geschlecht, Anfängerniveau, sehr aktiver Zustand, 4 Einheiten pro Woche, 30 Minuten pro Einheit, Fitnessstudio-Ausrüstung, Ziel Muskeldefinition, komplementäre Aktivität Boxen 2x pro Woche, Einschränkung empfindliche linke Schulter, Präferenz viel Beinarbeit.

Smart Rabbit verwandelte dieses Basisprofil automatisch in einen 3000-Zeilen-Meta-Prompt mit der gesamten Fitness-Expertenlogik und schickte es dann an Claude 4.5.

Automatisch generiertes Programm

4 Einheiten von exakt 30 Minuten:

Tag 1: Beine & Core

Goblet Squat: 4×12-15, Tempo 3-0-1-1, Pause 90s (6min)
Bulgarische Split Squats: 3×10-12 pro Bein, Tempo 2-0-2-0, Pause 75s (7min)
Rumänisches Kreuzheben: 3×12-15, Tempo 3-1-1-0, Pause 90s (6min)
Wadenheben: 3×15-20, Pause 45s (4min)
Plank: 3×30-45s (4min)
Russian Twists: 2×20-25 (3min)

Tag 2: Drücken (Schulterschutz)

Schrägbank-Liegestütze: 4×8-12, Tempo 2-0-1-1 (6min)
Kurzhantel-Drücken: 3×10-12 (6min)
Leichte Schrägbank-Flys: 3×12-15 (5min)
Trizeps-Extension: 3×12-15 (5min)
Assistierte Dips: 2×8-12 (4min)
Seitlicher Plank: 2×20-30s pro Seite (4min)

Tag 3: Beine & Explosivität

Sumo Squat: 4×10-12 (6min)
Walking Lunges: 3×12 pro Bein (6min)
Explosive Step-ups: 3×8-10 pro Bein, Tempo 1-0-X-0 (6min)
Beinbeuger: 3×12-15 (5min)
Box Jumps: 3×6-8 (4min)
Mountain Climbers: 2×20-25 (3min)

Tag 4: Ziehen & Rücken (Schulter-Kompensation)

Rudermaschine: 4×10-12, Tempo 1-1-2-0 (6min)
Vertikaler Zug: 3×10-12 (6min)
Einarmiges Kurzhantelrudern: 3×12-15 pro Arm (6min) — nur rechte Seite
Leichte Face Pulls: 3×15-20 (4min) — Schulter-Reha
Bizeps-Curls: 2×12-15 (4min)
Deadbug: 2×10 pro Seite (4min)

6-Wochen-Progression automatisch integriert

Automatische Periodisierung

Wochen 1-2: Technische Anpassung, leichte Lasten, striktes Tempo
Wochen 3-4: 5-10% Gewichtserhöhung mit Rest-Pause bei Prioritätsübungen
Wochen 5-6: Drop-Sets beim letzten Satz mit 10-15s Pausenreduktion

5 automatisch generierte Begründungsachsen

Das System lieferte detaillierte Erklärungen zu:

Muskelgruppenverteilung: Warum 2 Beineinheiten, Drücken/Ziehen-Wechsel
Übungsauswahl: Funktionelle Bewegungen, Schulterschutz mit kompensatorischem unilateralem Rudern
Progressive Intensivierung: Rest-Pause Wochen 3-4, Drop-Sets Wochen 5-6
Neuromuskuläre Begründungen: Motorische Einheiten-Rekrutierung, gemischte Fasern 8-15 Wdh
Psychologische Begründungen: Motivation, Vielfalt, Box-Synergie

Automatisch generierte interaktive Oberfläche

Das Programm wurde in einer React-Oberfläche mit 3 Tabs (Programm, Begründungen, Progression), Navigation zwischen den 4 Tagen, technischen Details pro Übung und Tempo-Guide generiert.

Was den Unterschied macht: die Architektur, die den Prompt für Sie erstellt

Der grundlegende Unterschied zwischen Smart Rabbit und generischen KIs liegt nicht im Sprachmodell. Smart Rabbit verwendet Claude 4.5, das jeder abfragen kann.

Der Unterschied liegt darin, dass der Benutzer nicht mehr wissen muss, wie man promptet.

Wie es funktioniert

Mit ChatGPT, Gemini, Mistral

Benutzer schreibt einen Prompt (variable Qualität je nach Erfahrung)
KI generiert Antwort basierend auf diesem Prompt
Ergebnis ist durch Qualität des initialen Prompts begrenzt

Mit Smart Rabbit

Benutzer füllt einfaches Formular aus (Checkboxen)
Expertensystem verwandelt dieses Profil automatisch in 3000-Zeilen-Meta-Prompt
Meta-Prompt wird an Claude 4.5 gesendet
Ergebnis ist durch Expertenarchitektur optimiert

Die 3000 Zeilen unsichtbare Fitness-Logik

Wenn Sie das Smart Rabbit Formular ausfüllen, baut das System automatisch:

Priorisierungssystem: 3 Übungsniveaus mit automatischer Zeitberechnung zur Einhaltung der gewünschten Dauer
Präzise Tempo-Verwaltung: 5 verschiedene Typen (3-0-1-1, 2-0-2-0, 1-0-X-0, isometrisch, explosiv) mit langsamer exzentrischer Phase für Definition
Intensivierungstechniken: Rest-Pause, Drop-Sets, Pyramiden, Supersätze je nach Profil
Intelligente Anpassungen: Schulterschutz mit kompensatorischem unilateralem Rudern, reduziertes Volumen für Boxen, explosive Übungen für Kraft
12+ Personalisierungsparameter: Alter, Niveau, Häufigkeit, Ausrüstung, Einschränkungen, Präferenzen

Warum KI allein noch nicht ausreicht

Die drei getesteten KIs sind ausgezeichnet darin, natürliche Sprache zu verstehen, kohärente Antworten zu liefern, gefährliche Bewegungen zu vermeiden und allgemeine Ratschläge zu geben.

Aber sie hängen vollständig von der Qualität des Benutzer-Prompts ab. Wenn Sie nicht wissen, wie man präzise Tempos, eine 6-Wochen-Progression, Intensivierungstechniken, Zeitberechnung pro Übung oder Verletzungskompensationen anfordert, bekommen Sie sie nicht.

Smart Rabbit beseitigt diese Barriere. Sie müssen diese Konzepte nicht kennen. Das System baut den Experten-Meta-Prompt für Sie.

🐰 Testen Sie den Unterschied selbst

Einfaches Formular → automatischer Experten-Meta-Prompt → optimiertes Programm. Sie erhalten die Ergebnisse eines Prompt-Engineering-Experten, ohne einer werden zu müssen.

Mein Kostenloses Programm Erstellen

Visueller Ergebnisvergleich

Das produziert jeder Ansatz:

ChatGPT

✅ 4 Einheiten eingehalten
✅ 2 Beineinheiten
❌ Keine 6-Wochen-Progression
❌ Keine Tempos
❌ Generische Sätze (3×12)
❌ Ungefähres Timing

Gemini

✅ 4 Einheiten eingehalten
✅ 2 Beineinheiten
✅ Detaillierte Schultervorsichtsmaßnahmen
❌ Keine 6-Wochen-Progression
❌ Keine Tempos
❌ Vages Timing

Mistral

✅ 4 Einheiten eingehalten
✅ 2 Beineinheiten
✅ Core integriert
❌ Keine 6-Wochen-Progression
❌ Keine Tempos
❌ Fehlende Techniken

Smart Rabbit

✅ 4 Einheiten eingehalten
✅ 2 Beineinheiten
✅ Detaillierte 6-Wochen-Progression
✅ Präzise Tempos (5 Typen)
✅ Fortgeschrittene Techniken (Rest-Pause, Drop-Sets)
✅ Berechnetes Timing pro Übung
✅ Kompensatorische Schulteranpassung
✅ 5 wissenschaftliche Begründungen
✅ Interaktive React-Oberfläche

Fazit: Die Zukunft ist nicht "welche KI" sondern "wer baut den Prompt"

ChatGPT, Gemini und Mistral liefern alle korrekte und sichere Programme. Ein Anfänger kann mit diesen Programmen ohne Risiko trainieren.

Die Qualität des Ergebnisses hängt jedoch vollständig von Ihrer Fähigkeit ab, einen guten Prompt zu schreiben.

Die Smart Rabbit Revolution besteht nicht darin, "eine bessere KI" zu verwenden. Sie besteht darin, die Notwendigkeit zu beseitigen, zu wissen, wie man promptet.

Sie füllen ein einfaches Formular aus. Die Expertenarchitektur verwandelt Ihr Profil in einen 3000-Zeilen-Meta-Prompt. Claude 4.5 generiert ein optimiertes Programm.

Sie erhalten die Ergebnisse eines Prompt-Engineering-Experten, ohne einer werden zu müssen.

Dies ist genau die Architektur, die Sie kostenlos bei Smart Rabbit Fitness testen können — ein einfaches Formular, das 3000 Zeilen Fitness-Logik verbirgt, entworfen von Jacques Chauvin, zertifizierter Trainer und 4. bei der WNBF-Weltmeisterschaft. 100% kostenlos mit dem kostenlosen Claude-Plan. Für Benutzer, die automatische Generierung ohne Kopieren-Einfügen wünschen, ist Lazy Rabbit für 9,90€ verfügbar.

Test durchgeführt am 19. Dezember 2024. Identischer Prompt an ChatGPT (kostenlos), Gemini (Reflexionsmodus kostenlos) und Mistral (kostenlos) gesendet. Smart Rabbit-Programm kostenlos über Webformular mit Claude Sonnet 4.5 generiert. Bezahlversion Lazy Rabbit (9,90€) verfügbar für automatische Generierung ohne Kopieren-Einfügen.

❓ Häufig gestellte Fragen

Welche ist die beste KI für die Erstellung eines Fitnessprogramms?

Laut unserem Test liefern ChatGPT, Gemini und Mistral alle korrekte und sichere Programme. Jedoch generiert keine KI allein eine strukturierte 6-Wochen-Progression oder fortgeschrittene Intensivierungstechniken. Der wirkliche Unterschied kommt von der Expertenarchitektur, die die KI umgibt, wie das Smart Rabbit System, das 3000 Zeilen Fitness-Logik um Claude 4.5 integriert.

Welche ist die beste KI für die Erstellung eines Fitnessprogramms?

Laut unserem Test liefern ChatGPT, Gemini und Mistral alle korrekte und sichere Programme. Allerdings generiert keine KI allein eine strukturierte 6-Wochen-Progression oder fortgeschrittene Intensivierungstechniken. Der wirkliche Unterschied kommt von der Expertenarchitektur, die die KI umgibt, wie das Smart Rabbit System, das 3000 Zeilen Fitness-Logik um Claude 4.5 herum integriert.

Kann ChatGPT einen Personal Trainer ersetzen?

ChatGPT kann ein funktionales Basisprogramm erstellen, aber es fehlen mehrere wesentliche Elemente des echten Coachings: wissenschaftliche Progression über mehrere Wochen, präzise Zeitberechnung pro Übung, Intensivierungstechniken (Drop-Sets, Rest-Pause) und kompensatorische Anpassungen für Verletzungen. Ein Expertensystem füllt diese Lücken.

Kann ChatGPT einen Personal Trainer ersetzen?

Warum ist Smart Rabbit anders als andere Fitness-KIs?

Smart Rabbit verwendet dasselbe Modell (Claude 4.5), das Benutzer direkt abfragen können, aber umgibt es mit einer 3000-Zeilen-Expertenarchitektur, die präzise Tempos (3-0-1-1, 2-0-2-0) berechnet, 6-Wochen-Progression strukturiert, 15+ Intensivierungstechniken anwendet und nach 12+ Parametern personalisiert. Es ist der Unterschied zwischen einer konversationellen KI und einem Expertensystem.

Warum ist Smart Rabbit anders als andere Fitness-KIs?

Smart Rabbit verwendet dasselbe Modell (Claude 4.5), das Benutzer direkt abfragen können, aber umgibt es mit einer Expertenarchitektur von 3000 Zeilen, die präzise Tempos berechnet (3-0-1-1, 2-0-2-0), 6-Wochen-Progression strukturiert, 15+ Intensivierungstechniken anwendet und nach 12+ Parametern personalisiert. Es ist der Unterschied zwischen einer Konversations-KI und einem Expertensystem.

Ist Gemini besser als ChatGPT für Fitness?

In unserem Test lieferte Gemini (Reflexionsmodus) detailliertere Schultervorsichtsmaßnahmen und einen interessanten pädagogischen Ansatz. ChatGPT schlug eine klarere Zeitstruktur vor. Beide bleiben auf ähnlichem Niveau: korrekte Programme aber ohne wissenschaftliche Progression oder fortgeschrittene Techniken.

Ist Gemini besser als ChatGPT für Fitness?

In unserem Test lieferte Gemini (Reflexionsmodus) detailliertere Schultervorsichtsmaßnahmen und einen interessanten pädagogischen Ansatz. ChatGPT schlug eine klarere Zeitstruktur vor. Beide bleiben auf einem ähnlichen Niveau: korrekte Programme aber ohne wissenschaftliche Progression oder fortgeschrittene Techniken.

Kann ein kostenloses KI-Programm effektiv sein?

Ja, von ChatGPT, Gemini oder Mistral generierte Programme sind für Anfänger funktional. Sie können mit diesen Programmen Fortschritte machen. Ihnen fehlt jedoch Optimierung: keine strukturierte Progression, fehlende Tempos, fehlende Intensivierungstechniken. Ein Expertensystem wie Smart Rabbit verwandelt denselben Prompt in ein wissenschaftlich optimiertes Programm.

Kann ein kostenloses KI-Programm effektiv sein?

Ja, von ChatGPT, Gemini oder Mistral generierte Programme sind funktional für Anfänger. Sie können mit diesen Programmen Fortschritte machen. Allerdings fehlt die Optimierung: keine strukturierte Progression, fehlende Tempos, fehlende Intensivierungstechniken. Ein Expertensystem wie Smart Rabbit verwandelt denselben Prompt in ein wissenschaftlich optimiertes Programm.

Welche KI soll man zwischen ChatGPT, Claude, Gemini und Mistral wählen?

Für einfache konversationelle Nutzung sind alle vier exzellent. Für ein einfaches Fitnessprogramm liefern sie ähnliche Ergebnisse (unser Test demonstriert dies). Die eigentliche Frage ist nicht "welche KI" sondern "welche Softwarearchitektur umgibt die KI". Smart Rabbit verwendet Claude 4.5, fügt aber 3000 Zeilen Fitness-Logik hinzu, die das Ergebnis radikal transformieren.

Welche KI wählen zwischen ChatGPT, Claude, Gemini und Mistral?

Für einfache konversationelle Nutzung sind alle vier ausgezeichnet. Für ein grundlegendes Fitnessprogramm geben sie ähnliche Ergebnisse (unser Test zeigt dies). Die wirkliche Frage ist nicht "welche KI" sondern "welche Software-Architektur umgibt die KI". Smart Rabbit verwendet Claude 4.5, fügt aber 3000 Zeilen Fitness-Logik hinzu, die das Ergebnis radikal transformieren.

👨‍💼 Über den Autor

Jacques Chauvin - Zertifizierter Trainer, 4. WNBF-Weltmeisterschaft, Schöpfer von Smart Rabbit