Testei ChatGPT, Gemini e Mistral para um programa de musculação: resultados inesperados

📅 19 de dezembro de 2024 👤 Jacques Chauvin ⏱️ 8 📂 Análise Especializada

Qual IA gera os melhores programas de musculação?

Testei ChatGPT, Gemini e Mistral com o mesmo prompt básico. Os três fornecem programas corretos mas genéricos (séries 3×12 em todo lugar, sem progressão, sem tempos). Smart Rabbit transforma um formulário simples num meta-prompt especializado de 3000 linhas gerando um programa com tempos precisos, progressão de 6 semanas e técnicas avançadas. A diferença: a arquitetura que constrói o prompt por você.

Você já se perguntou qual IA gera os melhores programas de musculação? Decidi descobrir enviando exatamente o mesmo prompt para três dos modelos de IA mais avançados do mercado: ChatGPT (OpenAI), Gemini (Google) e Mistral (francês). O resultado é instrutivo, às vezes surpreendente, e revelador das limitações atuais da IA generativa em coaching fitness.

O teste: um prompt simples, três IAs diferentes

Esta é a mensagem que enviei às três IAs, exatamente como um usuário médio poderia escrever:

Prompt enviado às 3 IAs

"Oi, preciso de um programa de musculação. Tenho 35 anos, sou homem, nível iniciante. Vou à academia 4 vezes por semana, posso fazer 30 minutos cada vez. Também faço boxe 2 vezes por semana. Gostaria de ficar mais definido (definição muscular). Meu ombro esquerdo é um pouco frágil então cuidado. Ah e adoro trabalhar pernas!"

Sem solicitação sofisticada. Sem menção de técnicas avançadas. Apenas um perfil básico como milhares de usuários formulam todo dia.

ChatGPT: estrutura sólida, mas genérica

O que funciona

ChatGPT forneceu uma resposta bem organizada com 4 sessões respeitadas, ênfase em pernas com 2 sessões dedicadas como solicitado, e proteção de ombro evitando desenvolvimento militar e paralelas. A estrutura temporal é clara: 5 min aquecimento + 20 min treino + 5 min core.

Limitações observadas

⚠️ Lacunas ChatGPT

Séries/repetições genéricas: Principalmente 3×12 e 4×10 em todo lugar
Sem progressão: Sem plano de 6 semanas
Sem tempos: Sem indicação de velocidade de execução
Técnicas ausentes: Sem drop sets, rest-pause ou pirâmides
Timing aproximado: "30 minutos" sem cálculo preciso

ChatGPT oferece um programa funcional e seguro para um iniciante. É um bom ponto de partida, mas carece da profundidade que você esperaria de um treinador experiente.

Gemini: precauções pertinentes, formato conversacional

O que funciona

Gemini (em modo reflexão) adotou uma abordagem conversacional com uma estrutura Half-Body inteligente (2 dias treino inferior, 2 dias treino superior). As precauções para o ombro estão detalhadas numa seção dedicada com regras claras. O tom pedagógico explica o porquê das escolhas.

Face pulls são recomendados como exercício para saúde do ombro. O conselho de definição (70% nutrição, 30% treino) é pertinente.

Limitações observadas

⚠️ Lacunas Gemini

Sem progressão estruturada: Sem plano de várias semanas
Repetições padrão: 3×10-12, 3×15 sem nuances
Tempos ausentes: Sem indicação do ritmo de execução
Técnicas avançadas faltantes: Sem métodos de intensificação
Timing vago: "30 minutos" global sem detalhe

Gemini se destaca em abordagem pedagógica e precauções de segurança. Porém, como ChatGPT, permanece num nível superficial sem progressão científica.

Mistral: equilibrado mas clássico

O que funciona

Mistral propôs uma abordagem equilibrada com 4 sessões claras e objetivos precisos. A sessão Full body no fim da semana promove recuperação ativa. A proteção do ombro evita movimentos de risco. O core está integrado em 3 das 4 sessões com uma sugestão de cardio (pular corda) na sessão 3.

Limitações observadas

⚠️ Lacunas Mistral

Séries/reps convencionais: 3×12, 4×10 repetitivamente
Ausência de progressão: Programa estático sem evolução
Sem tempos: Sem precisão sobre a cadência
Técnicas faltantes: Sem intensificação avançada
Timing aproximado: Sem cálculo detalhado

Mistral oferece um programa sólido e seguro, mas permanece em padrões convencionais sem trazer inovação metodológica.

Smart Rabbit: quando o usuário não precisa mais saber fazer prompts

Agora, aqui está a diferença fundamental.

Com ChatGPT, Gemini e Mistral, tive que escrever um prompt detalhado. Um usuário que apenas escrevesse "programa musculação" obteria um resultado ainda mais básico.

Com Smart Rabbit, não escrevi nenhum prompt. Simplesmente preenchi um formulário web com caixas de seleção: idade 31-40 anos, gênero masculino, nível iniciante, condição muito ativo, 4 sessões por semana, 30 minutos por sessão, equipamento academia, objetivo definição muscular, atividade complementar boxe 2 vezes por semana, limitação ombro esquerdo sensível, preferência muito trabalho de pernas.

Smart Rabbit transformou automaticamente este perfil básico num meta-prompt de 3000 linhas incluindo toda a lógica especializada de fitness, depois enviou para Claude 4.5.

Programa gerado automaticamente

4 sessões de exatamente 30 minutos:

Dia 1: Pernas & Core

Goblet Squat: 4×12-15, tempo 3-0-1-1, descanso 90s (6min)
Afundos búlgaros: 3×10-12 por perna, tempo 2-0-2-0, descanso 75s (7min)
Levantamento terra romeno: 3×12-15, tempo 3-1-1-0, descanso 90s (6min)
Extensões panturrilha: 3×15-20, descanso 45s (4min)
Prancha: 3×30-45s (4min)
Russian Twists: 2×20-25 (3min)

Dia 2: Empurrar (Proteção ombro)

Flexões inclinadas: 4×8-12, tempo 2-0-1-1 (6min)
Desenvolvimento com halteres: 3×10-12 (6min)
Aberturas inclinadas leves: 3×12-15 (5min)
Extensão tríceps: 3×12-15 (5min)
Paralelas assistidas: 2×8-12 (4min)
Prancha lateral: 2×20-30s por lado (4min)

Dia 3: Pernas & Explosividade

Agachamento sumo: 4×10-12 (6min)
Afundos caminhando: 3×12 por perna (6min)
Step-ups explosivos: 3×8-10 por perna, tempo 1-0-X-0 (6min)
Flexão de pernas: 3×12-15 (5min)
Saltos no caixote: 3×6-8 (4min)
Mountain climbers: 2×20-25 (3min)

Dia 4: Puxar & Costas (Compensação ombro)

Remada máquina: 4×10-12, tempo 1-1-2-0 (6min)
Puxada vertical: 3×10-12 (6min)
Remada com halter unilateral: 3×12-15 por braço (6min) — apenas lado direito
Face pulls leves: 3×15-20 (4min) — reabilitação ombro
Rosca bíceps: 2×12-15 (4min)
Deadbug: 2×10 por lado (4min)

Progressão de 6 semanas integrada automaticamente

Periodização automática

Semanas 1-2: Adaptação técnica, cargas leves, tempo estrito
Semanas 3-4: Aumento 5-10% de pesos com rest-pause em exercícios prioritários
Semanas 5-6: Drop sets na última série com redução descanso de 10-15s

5 eixos de justificativa gerados automaticamente

O sistema forneceu explicações detalhadas sobre:

Distribuição grupos musculares: Por que 2 sessões pernas, alternância empurrar/puxar
Seleção de exercícios: Movimentos funcionais, proteção ombro com remada unilateral compensatória
Intensificação progressiva: Rest-pause semanas 3-4, drop sets semanas 5-6
Justificativas neuromusculares: Recrutamento unidades motoras, fibras mistas 8-15 reps
Justificativas psicológicas: Motivação, variedade, sinergia boxe

Interface interativa gerada automaticamente

O programa foi gerado numa interface React com 3 abas (Programa, Justificativas, Progressão), navegação entre os 4 dias, detalhes técnicos por exercício, e guia de tempos.

O que faz a diferença: a arquitetura que constrói o prompt por você

A diferença fundamental entre Smart Rabbit e IAs genéricas não reside no modelo de linguagem. Smart Rabbit usa Claude 4.5, que todos podem consultar.

A diferença reside em que o usuário não precisa mais saber fazer prompts.

Como funciona

Com ChatGPT, Gemini, Mistral

Usuário escreve um prompt (qualidade variável segundo experiência)
IA gera uma resposta baseada neste prompt
Resultado é limitado pela qualidade do prompt inicial

Com Smart Rabbit

Usuário preenche um formulário simples (caixas)
Sistema especializado transforma automaticamente este perfil num meta-prompt de 3000 linhas
Meta-prompt é enviado para Claude 4.5
Resultado é otimizado pela arquitetura especializada

As 3000 linhas de lógica fitness invisível

Quando você preenche o formulário Smart Rabbit, o sistema constrói automaticamente:

Sistema de priorização: 3 níveis de exercícios com cálculo automático do tempo para respeitar a duração solicitada
Gestão precisa de tempos: 5 tipos diferentes (3-0-1-1, 2-0-2-0, 1-0-X-0, isométrico, explosivo) com fase excêntrica lenta para definição
Técnicas de intensificação: Rest-pause, drop sets, pirâmides, superséries segundo perfil
Adaptações inteligentes: Proteção ombro com remada unilateral compensatória, volume reduzido para boxe, exercícios explosivos para potência
12+ parâmetros de personalização: Idade, nível, frequência, equipamento, limitações, preferências

Por que IA sozinha não é suficiente ainda

As três IAs testadas são excelentes para entender linguagem natural, fornecer respostas coerentes, evitar movimentos perigosos e dar conselhos gerais.

Mas dependem inteiramente da qualidade do prompt do usuário. Se você não sabe pedir tempos precisos, uma progressão de 6 semanas, técnicas de intensificação, cálculo de tempo por exercício, ou compensações por lesões, você não os terá.

Smart Rabbit elimina esta barreira. Você não precisa conhecer estes conceitos. O sistema constrói o meta-prompt especializado por você.

🐰 Teste a Diferença Você Mesmo

Formulário simples → meta-prompt especializado automático → programa otimizado. Você obtém os resultados de um especialista em prompt engineering sem ter que se tornar um.

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Comparação visual de resultados

Isto é o que cada abordagem produz:

ChatGPT

✅ 4 sessões respeitadas
✅ 2 sessões pernas
❌ Sem progressão 6 semanas
❌ Sem tempos
❌ Séries genéricas (3×12)
❌ Timing aproximado

Gemini

✅ 4 sessões respeitadas
✅ 2 sessões pernas
✅ Precauções ombro detalhadas
❌ Sem progressão 6 semanas
❌ Sem tempos
❌ Timing vago

Mistral

✅ 4 sessões respeitadas
✅ 2 sessões pernas
✅ Core integrado
❌ Sem progressão 6 semanas
❌ Sem tempos
❌ Técnicas ausentes

Smart Rabbit

✅ 4 sessões respeitadas
✅ 2 sessões pernas
✅ Progressão 6 semanas detalhada
✅ Tempos precisos (5 tipos)
✅ Técnicas avançadas (rest-pause, drop sets)
✅ Timing calculado por exercício
✅ Adaptação compensatória ombro
✅ 5 justificativas científicas
✅ Interface React interativa

Conclusão: o futuro não é "qual IA" mas "quem constrói o prompt"

ChatGPT, Gemini e Mistral fornecem todos programas corretos e seguros. Um iniciante pode treinar com estes programas sem risco.

Porém, a qualidade do resultado depende inteiramente da sua capacidade de escrever um bom prompt.

A revolução do Smart Rabbit não é usar "uma IA melhor". É eliminar a necessidade de saber fazer prompts.

Você preenche um formulário simples. A arquitetura especializada transforma seu perfil num meta-prompt de 3000 linhas. Claude 4.5 gera um programa otimizado.

Você obtém os resultados de um especialista em prompt engineering sem ter que se tornar um.

Esta é precisamente a arquitetura que você pode testar grátis no Smart Rabbit Fitness — um formulário simples que esconde 3000 linhas de lógica fitness projetadas por Jacques Chauvin, treinador certificado e 4º no Campeonato Mundial WNBF. 100% grátis com o plano gratuito do Claude. Para usuários que querem geração automática sem copiar-colar, Lazy Rabbit está disponível por 9,90€.

Teste realizado em 19 de dezembro de 2024. Prompt idêntico enviado para ChatGPT (grátis), Gemini (modo reflexão grátis) e Mistral (grátis). Programa Smart Rabbit gerado grátis via formulário web com Claude Sonnet 4.5. Versão paga Lazy Rabbit (9,90€) disponível para geração automática sem copiar-colar.

❓ Perguntas Frequentes

Qual é a melhor IA para criar um programa de musculação?

Segundo nosso teste, ChatGPT, Gemini e Mistral fornecem todos programas corretos e seguros. Porém, nenhuma IA sozinha gera progressão estruturada de 6 semanas ou técnicas de intensificação avançadas. A verdadeira diferença vem da arquitetura especializada que cerca a IA, como o sistema Smart Rabbit que integra 3000 linhas de lógica fitness ao redor do Claude 4.5.

ChatGPT pode substituir um personal trainer?

ChatGPT pode criar um programa básico funcional, mas carece de vários elementos essenciais do coaching real: progressão científica de várias semanas, cálculo de tempo preciso por exercício, técnicas de intensificação (drop sets, rest-pause), e adaptações compensatórias para lesões. Um sistema especializado preenche estas lacunas.

Por que Smart Rabbit é diferente de outras IAs fitness?

Smart Rabbit usa o mesmo modelo (Claude 4.5) que usuários podem consultar diretamente, mas o cerca com uma arquitetura especializada de 3000 linhas que calcula tempos precisos (3-0-1-1, 2-0-2-0), estrutura progressão de 6 semanas, aplica 15+ técnicas de intensificação, e personaliza segundo 12+ parâmetros. É a diferença entre uma IA conversacional e um sistema especializado.

Gemini é melhor que ChatGPT para fitness?

No nosso teste, Gemini (modo reflexão) forneceu precauções de ombro mais detalhadas e uma abordagem pedagógica interessante. ChatGPT propôs uma estrutura temporal mais clara. Ambos permanecem num nível similar: programas corretos mas sem progressão científica ou técnicas avançadas.

Um programa IA gratuito pode ser eficaz?

Sim, programas gerados por ChatGPT, Gemini ou Mistral são funcionais para um iniciante. Você pode progredir com estes programas. Porém, carecem de otimização: sem progressão estruturada, tempos ausentes, técnicas de intensificação faltantes. Um sistema especializado como Smart Rabbit transforma o mesmo prompt num programa cientificamente otimizado.

Qual IA escolher entre ChatGPT, Claude, Gemini e Mistral?

Para uso conversacional simples, os quatro são excelentes. Para um programa de fitness básico, dão resultados similares (nosso teste demonstra isso). A verdadeira questão não é "qual IA" mas "qual arquitetura de software cerca a IA". Smart Rabbit usa Claude 4.5 mas adiciona 3000 linhas de lógica fitness que transformam radicalmente o resultado.

👨‍💼 Sobre o autor

Jacques Chauvin - Treinador certificado, 4º Campeonato Mundial WNBF, criador do Smart Rabbit