Probé ChatGPT, Gemini y Mistral para un programa de musculación: resultados inesperados
¿Qué IA genera los mejores programas de musculación?
Probé ChatGPT, Gemini y Mistral con el mismo prompt básico. Los tres proporcionan programas correctos pero genéricos (series 3×12 en todos lados, sin progresión, sin tempos). Smart Rabbit transforma un formulario simple en un meta-prompt experto de 3000 líneas generando un programa con tempos precisos, progresión de 6 semanas y técnicas avanzadas. La diferencia: la arquitectura que construye el prompt por ti.
¿Alguna vez te has preguntado qué IA genera los mejores programas de musculación? Decidí descubrirlo enviando exactamente el mismo prompt a tres de los modelos de IA más avanzados del mercado: ChatGPT (OpenAI), Gemini (Google) y Mistral (francés). El resultado es instructivo, a veces sorprendente, y revelador de las limitaciones actuales de la IA generativa en coaching fitness.
La prueba: un prompt simple, tres IA diferentes
Este es el mensaje que envié a las tres IA, tal como un usuario promedio podría escribirlo:
Prompt enviado a las 3 IA
"Hola, necesito un programa de musculación. Tengo 35 años, soy hombre, nivel principiante. Voy al gimnasio 4 veces por semana, puedo hacer 30 minutos cada vez. También hago boxeo 2 veces por semana. Me gustaría definirme un poco (definición muscular). Tengo el hombro izquierdo un poco frágil así que cuidado. ¡Ah y me encanta trabajar las piernas!"
Sin solicitud sofisticada. Sin mención de técnicas avanzadas. Solo un perfil básico como miles de usuarios formulan cada día.
ChatGPT: estructura sólida, pero genérica
Lo que funciona
ChatGPT proporcionó una respuesta bien organizada con 4 sesiones respetadas, énfasis en piernas con 2 sesiones dedicadas como se solicitó, y protección de hombro evitando press militar y fondos. La estructura temporal es clara: 5 min calentamiento + 20 min entrenamiento + 5 min core.
Limitaciones observadas
⚠️ Carencias ChatGPT
- Series/repeticiones genéricas: Principalmente 3×12 y 4×10 en todos lados
- Sin progresión: Sin plan de 6 semanas
- Sin tempos: Sin indicación de velocidad de ejecución
- Técnicas ausentes: Sin drop sets, rest-pause o pirámides
- Timing aproximado: "30 minutos" sin cálculo preciso
ChatGPT ofrece un programa funcional y seguro para un principiante. Es un buen punto de partida, pero carece de la profundidad que esperarías de un entrenador experimentado.
Gemini: precauciones pertinentes, formato conversacional
Lo que funciona
Gemini (en modo reflexión) adoptó un enfoque conversacional con una estructura Half-Body inteligente (2 días tren inferior, 2 días tren superior). Las precauciones para el hombro están detalladas en una sección dedicada con reglas claras. El tono pedagógico explica el porqué de las elecciones.
Los face pulls son recomendados como ejercicio para la salud del hombro. El consejo de definición (70% nutrición, 30% entrenamiento) es pertinente.
Limitaciones observadas
⚠️ Carencias Gemini
- Sin progresión estructurada: Sin plan de varias semanas
- Repeticiones estándar: 3×10-12, 3×15 sin matices
- Tempos ausentes: Sin indicación del ritmo de ejecución
- Técnicas avanzadas faltantes: Sin métodos de intensificación
- Timing vago: "30 minutos" global sin detalle
Gemini sobresale en enfoque pedagógico y precauciones de seguridad. Sin embargo, como ChatGPT, permanece en un nivel superficial sin progresión científica.
Mistral: equilibrado pero clásico
Lo que funciona
Mistral propuso un enfoque equilibrado con 4 sesiones claras y objetivos precisos. La sesión Full body al final de la semana promueve la recuperación activa. La protección del hombro evita movimientos de riesgo. El core está integrado en 3 de las 4 sesiones con una sugerencia de cardio (comba) en la sesión 3.
Limitaciones observadas
⚠️ Carencias Mistral
- Series/reps convencionales: 3×12, 4×10 repetitivamente
- Ausencia de progresión: Programa estático sin evolución
- Sin tempos: Sin precisión sobre la cadencia
- Técnicas faltantes: Sin intensificación avanzada
- Timing aproximado: Sin cálculo detallado
Mistral ofrece un programa sólido y seguro, pero permanece en estándares convencionales sin aportar innovación metodológica.
Smart Rabbit: cuando el usuario ya no necesita saber hacer prompts
Ahora, aquí está la diferencia fundamental.
Con ChatGPT, Gemini y Mistral, tuve que escribir un prompt detallado. Un usuario que solo escribiera "programa musculación" obtendría un resultado aún más básico.
Con Smart Rabbit, no escribí ningún prompt. Simplemente completé un formulario web con casillas: edad 31-40 años, género masculino, nivel principiante, condición muy activo, 4 sesiones por semana, 30 minutos por sesión, equipamiento gimnasio, objetivo definición muscular, actividad complementaria boxeo 2 veces por semana, limitación hombro izquierdo sensible, preferencia mucho trabajo de piernas.
Smart Rabbit transformó automáticamente este perfil básico en un meta-prompt de 3000 líneas incluyendo toda la lógica experta de fitness, luego lo envió a Claude 4.5.
Programa generado automáticamente
4 sesiones de exactamente 30 minutos:
Día 1: Piernas & Core
- Goblet Squat: 4×12-15, tempo 3-0-1-1, descanso 90s (6min)
- Zancadas búlgaras: 3×10-12 por pierna, tempo 2-0-2-0, descanso 75s (7min)
- Peso muerto rumano: 3×12-15, tempo 3-1-1-0, descanso 90s (6min)
- Extensiones gemelos: 3×15-20, descanso 45s (4min)
- Plancha: 3×30-45s (4min)
- Russian Twists: 2×20-25 (3min)
Día 2: Empuje (Protección hombro)
- Flexiones inclinadas: 4×8-12, tempo 2-0-1-1 (6min)
- Press con mancuernas: 3×10-12 (6min)
- Aperturas inclinadas ligeras: 3×12-15 (5min)
- Extensión tríceps: 3×12-15 (5min)
- Fondos asistidos: 2×8-12 (4min)
- Plancha lateral: 2×20-30s por lado (4min)
Día 3: Piernas & Explosividad
- Sentadilla sumo: 4×10-12 (6min)
- Zancadas caminando: 3×12 por pierna (6min)
- Step-ups explosivos: 3×8-10 por pierna, tempo 1-0-X-0 (6min)
- Curl femoral: 3×12-15 (5min)
- Saltos al cajón: 3×6-8 (4min)
- Mountain climbers: 2×20-25 (3min)
Día 4: Tirón & Espalda (Compensación hombro)
- Remo máquina: 4×10-12, tempo 1-1-2-0 (6min)
- Jalón vertical: 3×10-12 (6min)
- Remo con mancuerna a un brazo: 3×12-15 por brazo (6min) — solo lado derecho
- Face pulls ligeros: 3×15-20 (4min) — rehabilitación hombro
- Curl bíceps: 2×12-15 (4min)
- Deadbug: 2×10 por lado (4min)
Progresión de 6 semanas integrada automáticamente
Periodización automática
- Semanas 1-2: Adaptación técnica, cargas ligeras, tempo estricto
- Semanas 3-4: Aumento 5-10% de pesos con rest-pause en ejercicios prioritarios
- Semanas 5-6: Drop sets en última serie con reducción descanso de 10-15s
5 ejes de justificación generados automáticamente
El sistema proporcionó explicaciones detalladas sobre:
- Distribución grupos musculares: Por qué 2 sesiones piernas, alternancia empuje/tirón
- Selección de ejercicios: Movimientos funcionales, protección hombro con remo unilateral compensatorio
- Intensificación progresiva: Rest-pause semanas 3-4, drop sets semanas 5-6
- Justificaciones neuromusculares: Reclutamiento unidades motoras, fibras mixtas 8-15 reps
- Justificaciones psicológicas: Motivación, variedad, sinergia boxeo
Interfaz interactiva generada automáticamente
El programa se generó en una interfaz React con 3 pestañas (Programa, Justificaciones, Progresión), navegación entre los 4 días, detalles técnicos por ejercicio, y guía de tempos.
Lo que marca la diferencia: la arquitectura que construye el prompt por ti
La diferencia fundamental entre Smart Rabbit y las IA genéricas no reside en el modelo de lenguaje. Smart Rabbit usa Claude 4.5, que todos pueden consultar.
La diferencia reside en que el usuario ya no necesita saber hacer prompts.
Cómo funciona
Con ChatGPT, Gemini, Mistral
- El usuario escribe un prompt (calidad variable según experiencia)
- La IA genera una respuesta basada en este prompt
- El resultado está limitado por la calidad del prompt inicial
Con Smart Rabbit
- El usuario completa un formulario simple (casillas)
- El sistema experto transforma automáticamente este perfil en un meta-prompt de 3000 líneas
- El meta-prompt se envía a Claude 4.5
- El resultado está optimizado por la arquitectura experta
Las 3000 líneas de lógica fitness invisible
Cuando completas el formulario Smart Rabbit, el sistema construye automáticamente:
- Sistema de priorización: 3 niveles de ejercicios con cálculo automático del tiempo para respetar la duración solicitada
- Gestión precisa de tempos: 5 tipos diferentes (3-0-1-1, 2-0-2-0, 1-0-X-0, isométrico, explosivo) con fase excéntrica lenta para definición
- Técnicas de intensificación: Rest-pause, drop sets, pirámides, superseries según perfil
- Adaptaciones inteligentes: Protección hombro con remo unilateral compensatorio, volumen reducido para boxeo, ejercicios explosivos para potencia
- 12+ parámetros de personalización: Edad, nivel, frecuencia, equipamiento, limitaciones, preferencias
Por qué la IA sola no es suficiente todavía
Las tres IA probadas son excelentes para entender lenguaje natural, proporcionar respuestas coherentes, evitar movimientos peligrosos y dar consejos generales.
Pero dependen enteramente de la calidad del prompt del usuario. Si no sabes pedir tempos precisos, una progresión de 6 semanas, técnicas de intensificación, cálculo de tiempo por ejercicio, o compensaciones por lesiones, no los obtendrás.
Smart Rabbit elimina esta barrera. No necesitas conocer estos conceptos. El sistema construye el meta-prompt experto por ti.
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Formulario simple → meta-prompt experto automático → programa optimizado. Obtienes los resultados de un experto en prompt engineering sin tener que convertirte en uno.
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Esto es lo que produce cada enfoque:
ChatGPT
- ✅ 4 sesiones respetadas
- ✅ 2 sesiones piernas
- ❌ Sin progresión 6 semanas
- ❌ Sin tempos
- ❌ Series genéricas (3×12)
- ❌ Timing aproximado
Gemini
- ✅ 4 sesiones respetadas
- ✅ 2 sesiones piernas
- ✅ Precauciones hombro detalladas
- ❌ Sin progresión 6 semanas
- ❌ Sin tempos
- ❌ Timing vago
Mistral
- ✅ 4 sesiones respetadas
- ✅ 2 sesiones piernas
- ✅ Core integrado
- ❌ Sin progresión 6 semanas
- ❌ Sin tempos
- ❌ Técnicas ausentes
Smart Rabbit
- ✅ 4 sesiones respetadas
- ✅ 2 sesiones piernas
- ✅ Progresión 6 semanas detallada
- ✅ Tempos precisos (5 tipos)
- ✅ Técnicas avanzadas (rest-pause, drop sets)
- ✅ Timing calculado por ejercicio
- ✅ Adaptación compensatoria hombro
- ✅ 5 justificaciones científicas
- ✅ Interfaz React interactiva
Conclusión: el futuro no es "qué IA" sino "quién construye el prompt"
ChatGPT, Gemini y Mistral proporcionan todos programas correctos y seguros. Un principiante puede entrenar con estos programas sin riesgo.
Sin embargo, la calidad del resultado depende enteramente de tu capacidad para escribir un buen prompt.
La revolución de Smart Rabbit no es usar "una mejor IA". Es eliminar la necesidad de saber hacer prompts.
Completas un formulario simple. La arquitectura experta transforma tu perfil en un meta-prompt de 3000 líneas. Claude 4.5 genera un programa optimizado.
Obtienes los resultados de un experto en prompt engineering sin tener que convertirte en uno.
Esta es precisamente la arquitectura que puedes probar gratis en Smart Rabbit Fitness — un formulario simple que oculta 3000 líneas de lógica fitness diseñadas por Jacques Chauvin, entrenador certificado y 4º en el Campeonato Mundial WNBF. 100% gratis con el plan gratuito de Claude. Para usuarios que quieren generación automática sin copiar-pegar, Lazy Rabbit está disponible por 9,90€.
Prueba realizada el 19 de diciembre de 2024. Prompt idéntico enviado a ChatGPT (gratis), Gemini (modo reflexión gratis) y Mistral (gratis). Programa Smart Rabbit generado gratis vía formulario web con Claude Sonnet 4.5. Versión de pago Lazy Rabbit (9,90€) disponible para generación automática sin copiar-pegar.
❓ Preguntas Frecuentes
¿Cuál es la mejor IA para crear un programa de musculación?
Según nuestra prueba, ChatGPT, Gemini y Mistral proporcionan todos programas correctos y seguros. Sin embargo, ninguna IA sola genera progresión estructurada de 6 semanas o técnicas de intensificación avanzadas. La verdadera diferencia viene de la arquitectura experta que rodea la IA, como el sistema Smart Rabbit que integra 3000 líneas de lógica fitness alrededor de Claude 4.5.
¿Puede ChatGPT reemplazar a un entrenador personal?
ChatGPT puede crear un programa básico funcional, pero carece de varios elementos esenciales del coaching real: progresión científica de varias semanas, cálculo de tiempo preciso por ejercicio, técnicas de intensificación (drop sets, rest-pause), y adaptaciones compensatorias para lesiones. Un sistema experto llena estos vacíos.
¿Por qué Smart Rabbit es diferente de otras IA fitness?
Smart Rabbit usa el mismo modelo (Claude 4.5) que los usuarios pueden consultar directamente, pero lo rodea con una arquitectura experta de 3000 líneas que calcula tempos precisos (3-0-1-1, 2-0-2-0), estructura progresión de 6 semanas, aplica 15+ técnicas de intensificación, y personaliza según 12+ parámetros. Es la diferencia entre una IA conversacional y un sistema experto.
¿Gemini es mejor que ChatGPT para fitness?
En nuestra prueba, Gemini (modo reflexión) proporcionó precauciones de hombro más detalladas y un enfoque pedagógico interesante. ChatGPT propuso una estructura temporal más clara. Ambos permanecen en un nivel similar: programas correctos pero sin progresión científica o técnicas avanzadas.
¿Un programa IA gratuito puede ser efectivo?
Sí, los programas generados por ChatGPT, Gemini o Mistral son funcionales para un principiante. Puedes progresar con estos programas. Sin embargo, carecen de optimización: sin progresión estructurada, tempos ausentes, técnicas de intensificación faltantes. Un sistema experto como Smart Rabbit transforma el mismo prompt en un programa científicamente optimizado.
¿Qué IA elegir entre ChatGPT, Claude, Gemini y Mistral?
Para uso conversacional simple, los cuatro son excelentes. Para un programa de fitness básico, dan resultados similares (nuestra prueba lo demuestra). La verdadera pregunta no es "qué IA" sino "qué arquitectura de software rodea la IA". Smart Rabbit usa Claude 4.5 pero añade 3000 líneas de lógica fitness que transforman radicalmente el resultado.
👨💼 Sobre el autor
Jacques Chauvin - Entrenador certificado, 4º Campeonato Mundial WNBF, creador de Smart Rabbit