मैंने ChatGPT, Gemini और Mistral को फिटनेस प्रोग्राम के लिए परीक्षण किया: आश्चर्यजनक परिणाम
कौन सा AI फिटनेस प्रोग्राम सबसे अच्छे बनाता है?
मैंने ChatGPT, Gemini और Mistral को एक ही बुनियादी प्रॉम्प्ट के साथ परीक्षण किया। तीनों सही लेकिन सामान्य प्रोग्राम प्रदान करते हैं (हर जगह 3×12 सेट, कोई प्रगति नहीं, कोई टेम्पो नहीं)। Smart Rabbit एक सरल फॉर्म को 3000 लाइनों की एक्सपर्ट मेटा-प्रॉम्प्ट में बदल देता है जो सटीक टेम्पो, 6 सप्ताह की प्रगति और उन्नत तकनीकों के साथ एक प्रोग्राम बनाता है। अंतर: वह आर्किटेक्चर जो आपके लिए प्रॉम्प्ट बनाता है।
क्या आपने कभी सोचा है कि कौन सा AI सबसे अच्छे फिटनेस प्रोग्राम बनाता है? मैंने यह पता लगाने का फैसला किया कि तीन सबसे उन्नत AI मॉडलों को बिल्कुल एक जैसी प्रॉम्प्ट भेजकर: ChatGPT (OpenAI), Gemini (Google) और Mistral (फ्रेंच)। परिणाम शिक्षणीय है, कभी-कभी आश्चर्यजनक, और फिटनेस कोचिंग में आज के जनरेटिव AI की सीमाओं को दिखाता है।
परीक्षण: एक सरल प्रॉम्प्ट, तीन अलग-अलग AI
यहां वह संदेश है जो मैंने तीनों AI को भेजा, जैसे कि एक सामान्य उपयोगकर्ता लिखेगा:
तीनों AI को भेजी गई प्रॉम्प्ट
\"नमस्ते, मुझे एक फिटनेस प्रोग्राम चाहिए। मैं 35 साल का हूँ, पुरुष हूँ, शुरुआती स्तर का हूँ। मैं सप्ताह में 4 बार जिम जाता हूँ, हर बार 30 मिनट कर सकता हूँ। मैं सप्ताह में 2 बार बॉक्सिंग भी करता हूँ। मुझे अपनी मांसपेशियों को परिभाषित करना पसंद है। मेरा बायां कंधा थोड़ा कमजोर है इसलिए सावधान रहना होगा। और मुझे पैरों पर काम करना पसंद है!\"
कोई परिष्कृत अनुरोध नहीं। कोई उन्नत तकनीकों का उल्लेख नहीं। बस एक सामान्य प्रोफाइल जैसे हजारों उपयोगकर्ता हर दिन बनाते हैं।
ChatGPT: ठोस संरचना, लेकिन सामान्य
क्या काम करता है
ChatGPT ने 4 सत्रों के साथ एक अच्छी तरह से संगठित प्रतिक्रिया दी, पैरों पर 2 समर्पित सत्र दिए, और कंधे की सुरक्षा के साथ मिलिटरी प्रेस और डिप्स से बचा। समय संरचना स्पष्ट है: 5 मिनट वार्मअप + 20 मिनट वर्कआउट + 5 मिनट कोर।
देखी गई सीमाएं
⚠️ ChatGPT की कमियां
- सामान्य सेट/प्रतिनिधि: मुख्यतः हर जगह 3×12 और 4×10
- कोई प्रगति नहीं: 6 सप्ताह की कोई योजना नहीं
- कोई टेम्पो नहीं: निष्पादन की गति पर कोई संकेत नहीं
- तकनीकें अनुपस्थित: ड्रॉप सेट, रेस्ट-पॉज, या पिरामिड नहीं
- अनुमानित समय: \"30 मिनट\" बिना सटीक गणना के
ChatGPT एक शुरुआती के लिए एक कार्यशील और सुरक्षित प्रोग्राम प्रदान करता है। यह एक अच्छी शुरुआत है, लेकिन एक अनुभवी कोच से अपेक्षित गहराई की कमी है।
Gemini: प्रासंगिक सावधानियां, वार्तालाप प्रारूप
क्या काम करता है
Gemini ने एक वार्तालाप दृष्टिकोण अपनाया (प्रतिबिंब मोड में) एक बुद्धिमान Half-Body संरचना के साथ (निचले शरीर के 2 दिन, ऊपरी शरीर के 2 दिन)। कंधे की सावधानियां एक समर्पित खंड में विस्तृत हैं स्पष्ट नियमों के साथ। शैक्षणिक टोन पसंद के पीछे की व्याख्या करता है।
फेस पुल्स कंधों के स्वास्थ्य के लिए सिफारिश की जाती है। परिभाषा सलाह (70% पोषण, 30% प्रशिक्षण) प्रासंगिक है।
देखी गई सीमाएं
⚠️ Gemini की कमियां
- कोई संरचित प्रगति नहीं: कई सप्ताहों की कोई योजना नहीं
- मानक प्रतिनिधि: 3×10-12, 3×15 बिना विविधता के
- टेम्पो अनुपस्थित: निष्पादन की गति पर कोई संकेत नहीं
- उन्नत तकनीकें अनुपस्थित: तीव्रता बढ़ाने के तरीके नहीं
- अस्पष्ट समय: \"30 मिनट\" बिना विवरण के
Gemini शैक्षणिक दृष्टिकोण और सुरक्षा सावधानियों में उत्कृष्ट है। हालांकि, ChatGPT की तरह, यह सामान्य स्तर पर बनी रहती है बिना वैज्ञानिक प्रगति के।
Mistral: संतुलित लेकिन पारंपरिक
क्या काम करता है
Mistral ने 4 स्पष्ट सत्रों और सटीक उद्देश्यों के साथ एक संतुलित दृष्टिकोण प्रस्तावित किया। सप्ताह के अंत में Full body सत्र सक्रिय पुनर्प्राप्ति को बढ़ावा देता है। कंधे की सुरक्षा जोखिम भरी गतिविधियों से बचता है। गैनिंग 4 में से 3 सत्रों में एकीकृत है जिसमें सत्र 3 में कार्डियो सुझाव (रस्सी कूदना) है।
देखी गई सीमाएं
⚠️ Mistral की कमियां
- परंपरागत सेट/रेप्स: 3×12, 4×10 दोहराए जाने वाले तरीके से
- प्रगति की कमी: विकास के बिना स्थिर प्रोग्राम
- कोई टेम्पो नहीं: गति पर कोई सटीकता नहीं
- तकनीकें अनुपस्थित: कोई उन्नत तीव्रता नहीं
- अनुमानित समय: कोई विस्तृत गणना नहीं
Mistral एक ठोस और सुरक्षित प्रोग्राम प्रदान करता है, लेकिन पारंपरिक मानकों के भीतर रहता है बिना पद्धतिगत नवाचार के।
Smart Rabbit: जब उपयोगकर्ता को अब प्रॉम्प्ट करना नहीं आना चाहिए
अब यहाँ मौलिक अंतर है।
ChatGPT, Gemini और Mistral के साथ, मुझे एक विस्तृत प्रॉम्प्ट लिखना पड़ा। एक उपयोगकर्ता जो सिर्फ \"फिटनेस प्रोग्राम\" लिखता, उसे और भी अधिक सामान्य परिणाम मिलता।
Smart Rabbit के साथ, मैंने कोई प्रॉम्प्ट नहीं लिखा। मैंने सिर्फ एक वेब फॉर्म भरा: आयु 31-40 साल, पुरुष, शुरुआती स्तर, बहुत सक्रिय, सप्ताह में 4 सत्र, 30 मिनट प्रति सत्र, जिम उपकरण, परिभाषा उद्देश्य, बॉक्सिंग पूरक, कंधे की संवेदनशीलता, पैर की काम की पसंद।
Smart Rabbit ने स्वचालित रूप से इस सामान्य प्रोफाइल को 3000 लाइनों की मेटा-प्रॉम्प्ट में बदल दिया जिसमें सभी फिटनेस विशेषज्ञ तर्क शामिल है, फिर इसे Claude 4.5 को भेजा।
स्वचालित रूप से उत्पादित प्रोग्राम
30 मिनट के 4 सत्र सटीक:
दिन 1: पैर और कोर
- गॉब्लेट स्क्वाट: 4×12-15, टेम्पो 3-0-1-1, आराम 90 सेकंड (6 मिनट)
- बुल्गेरियन लंजेस: 3×10-12 प्रति पैर, टेम्पो 2-0-2-0, आराम 75 सेकंड (7 मिनट)
- रोमानियन डेडलिफ्ट: 3×12-15, टेम्पो 3-1-1-0, आराम 90 सेकंड (6 मिनट)
- बछड़े एक्सटेंशन: 3×15-20, आराम 45 सेकंड (4 मिनट)
- प्लैंक: 3×30-45 सेकंड (4 मिनट)
- रूसी ट्विस्ट: 2×20-25 (3 मिनट)
दिन 2: पुश (कंधे सुरक्षा)
- इनक्लाइनड पुशअप्स: 4×8-12, टेम्पो 2-0-1-1 (6 मिनट)
- डंबल बेंच प्रेस: 3×10-12 (6 मिनट)
- हल्का इनक्लाइनड फ्लाई: 3×12-15 (5 मिनट)
- ट्राइसेप्स एक्सटेंशन: 3×12-15 (5 मिनट)
- असिस्टेड डिप्स: 2×8-12 (4 मिनट)
- साइड प्लैंक: 2×20-30 सेकंड प्रति पक्ष (4 मिनट)
दिन 3: पैर और विस्फोटकता
- सुमो स्क्वाट: 4×10-12 (6 मिनट)
- वॉकिंग लंजेस: 3×12 प्रति पैर (6 मिनट)
- विस्फोटक स्टेप-अप्स: 3×8-10 प्रति पैर, टेम्पो 1-0-X-0 (6 मिनट)
- लेग कर्ल: 3×12-15 (5 मिनट)
- बॉक्स जंप: 3×6-8 (4 मिनट)
- माउंटेन क्लाइम्बर्स: 2×20-25 (3 मिनट)
दिन 4: पुल और बैक (कंधे मुआवजा)
- रोइंग मशीन: 4×10-12, टेम्पो 1-1-2-0 (6 मिनट)
- लैट पुलडाउन: 3×10-12 (6 मिनट)
- एक हाथ डंबल रो: 3×12-15 प्रति हाथ (6 मिनट) — केवल दायां पक्ष
- हल्का फेस पुल्स: 3×15-20 (4 मिनट) — कंधे पुनर्वास
- बाइसेप्स कर्ल: 2×12-15 (4 मिनट)
- डेडबग: 2×10 प्रति पक्ष (4 मिनट)
6 सप्ताह की प्रगति स्वचालित रूप से एकीकृत
स्वचालित Periodization
- सप्ताह 1-2: तकनीकी अनुकूलन, हल्के वजन, सख्त टेम्पो
- सप्ताह 3-4: प्राथमिकता व्यायाम पर 5-10% वजन वृद्धि रेस्ट-पॉज के साथ
- सप्ताह 5-6: आराम में 10-15 सेकंड की कमी के साथ अंतिम सेट पर ड्रॉप सेट
5 स्वचालित रूप से उत्पन्न न्यायाधीश कुल्हाड़ी
सिस्टम ने निम्नलिखित पर विस्तृत व्याख्या प्रदान की:
- मांसपेशी समूह वितरण: 2 पैर सत्र क्यों, पुश/पुल वैकल्पिकता
- व्यायाम विकल्प: कार्यात्मक गतिविधियां, कंधे सुरक्षा एक तरफा पंक्ति मुआवजा के साथ
- प्रगतिशील तीव्रता: सप्ताह 3-4 में रेस्ट-पॉज, सप्ताह 5-6 में ड्रॉप सेट
- न्यूरोमस्कुलर न्यायोचित्र: मोटर यूनिट भर्ती, मिश्रित फाइबर 8-15 प्रतिनिधि
- मनोवैज्ञानिक न्यायोचित्र: प्रेरणा, विविधता, बॉक्सिंग सहक्रियता
स्वचालित रूप से उत्पन्न इंटरैक्टिव इंटरफेस
प्रोग्राम 3 टैब (प्रोग्राम, न्यायोचित्र, प्रगति) के साथ एक React इंटरफेस में उत्पन्न किया गया था, 4 दिनों के बीच नेविगेशन, प्रति व्यायाम तकनीकी विवरण, और टेम्पो गाइड।
अंतर क्या बनाता है: वह आर्किटेक्चर जो आपके लिए प्रॉम्प्ट बनाता है
Smart Rabbit और सामान्य AI के बीच मौलिक अंतर भाषा मॉडल में नहीं रहता। Smart Rabbit Claude 4.5 का उपयोग करता है, जिसे हर कोई पूछ सकता है।
अंतर इसमें है कि उपयोगकर्ता को अब प्रॉम्प्ट करना नहीं आना चाहिए।
यह कैसे काम करता है
ChatGPT, Gemini, Mistral के साथ
- उपयोगकर्ता एक प्रॉम्प्ट लिखता है (विशेषज्ञता के आधार पर गुणवत्ता में परिवर्तन)
- AI इस प्रॉम्प्ट के आधार पर एक प्रतिक्रिया उत्पन्न करता है
- परिणाम प्रारंभिक प्रॉम्प्ट की गुणवत्ता से सीमित है
Smart Rabbit के साथ
- उपयोगकर्ता एक सरल फॉर्म भरता है (चेकबॉक्स)
- विशेषज्ञ सिस्टम स्वचालित रूप से इस प्रोफाइल को 3000 लाइनों की मेटा-प्रॉम्प्ट में बदल देता है
- मेटा-प्रॉम्प्ट Claude 4.5 को भेजा जाता है
- परिणाम विशेषज्ञ आर्किटेक्चर द्वारा अनुकूलित होता है
3000 लाइनें अदृश्य फिटनेस तर्क
जब आप Smart Rabbit फॉर्म भरते हैं, तो सिस्टम स्वचालित रूप से निर्माण करता है:
- प्राथमिकता प्रणाली: 3 व्यायाम स्तर अनुरोधित अवधि का सम्मान करने के लिए स्वचालित समय गणना के साथ
- सटीक टेम्पो प्रबंधन: 5 अलग-अलग प्रकार (3-0-1-1, 2-0-2-0, 1-0-X-0, आइसोमेट्रिक, विस्फोटक) परिभाषा के लिए धीमी विक्षेपी चरण के साथ
- तीव्रता तकनीकें: प्रोफाइल के अनुसार रेस्ट-पॉज, ड्रॉप सेट, पिरामिड, सुपरसेट
- बुद्धिमान अनुकूलन: कंधे सुरक्षा एक तरफा पंक्ति मुआवजा के साथ, बॉक्सिंग के लिए कम वॉल्यूम, विस्फोटकता के लिए व्यायाम
- 12+ व्यक्तिगतकरण पैरामीटर: आयु, स्तर, आवृत्ति, उपकरण, सीमाएं, प्राथमिकताएं
AI अकेले अभी तक क्यों पर्याप्त नहीं है
परीक्षण किए गए तीनों AI प्राकृतिक भाषा समझने में उत्कृष्ट हैं, सुसंगत प्रतिक्रिया प्रदान करते हैं, खतरनाक गतिविधियों से बचते हैं, और सामान्य सलाह देते हैं।
लेकिन वे पूरी तरह उपयोगकर्ता की प्रॉम्प्ट की गुणवत्ता पर निर्भर हैं। यदि आप सटीक टेम्पो, 6 सप्ताह की प्रगति, तीव्रता तकनीकें, व्यायाम द्वारा समय गणना, या चोट मुआवजा नहीं जानते कि कैसे पूछना है, तो आपको वे नहीं मिलेंगे।
Smart Rabbit इस बाधा को समाप्त करता है। आपको इन अवधारणाओं को जानना आवश्यक नहीं है। सिस्टम आपके लिए विशेषज्ञ मेटा-प्रॉम्प्ट बनाता है।
🐰 अपने लिए अंतर का परीक्षण करें
सरल फॉर्म → स्वचालित विशेषज्ञ मेटा-प्रॉम्प्ट → अनुकूलित प्रोग्राम। आप प्रॉम्प्ट इंजीनियरिंग में एक विशेषज्ञ बने बिना अंतर पाएंगे।
मेरा मुफ्त प्रोग्राम बनाएंपरिणामों की दृश्य तुलना
यहां देखें कि प्रत्येक दृष्टिकोण क्या उत्पादन करता है:
ChatGPT
- ✅ 4 सत्र सम्मानित
- ✅ 2 पैर सत्र
- ❌ 6 सप्ताह की प्रगति नहीं
- ❌ कोई टेम्पो नहीं
- ❌ सामान्य सेट (3×12)
- ❌ अनुमानित समय
Gemini
- ✅ 4 सत्र सम्मानित
- ✅ 2 पैर सत्र
- ✅ विस्तृत कंधे सावधानियां
- ❌ 6 सप्ताह की प्रगति नहीं
- ❌ कोई टेम्पो नहीं
- ❌ अस्पष्ट समय
Mistral
- ✅ 4 सत्र सम्मानित
- ✅ 2 पैर सत्र
- ✅ एकीकृत गैनिंग
- ❌ 6 सप्ताह की प्रगति नहीं
- ❌ कोई टेम्पो नहीं
- ❌ तकनीकें अनुपस्थित
Smart Rabbit
- ✅ 4 सत्र सम्मानित
- ✅ 2 पैर सत्र
- ✅ विस्तृत 6 सप्ताह की प्रगति
- ✅ सटीक टेम्पो (5 प्रकार)
- ✅ उन्नत तकनीकें (रेस्ट-पॉज, ड्रॉप सेट)
- ✅ व्यायाम द्वारा गणना किया गया समय
- ✅ कंधे अनुकूल मुआवजा
- ✅ 5 वैज्ञानिक न्यायोचित्र
- ✅ इंटरैक्टिव React इंटरफेस
निष्कर्ष: भविष्य \"कौन सा AI\" नहीं बल्कि \"कौन प्रॉम्प्ट बनाता है\"
ChatGPT, Gemini और Mistral सभी सही और सुरक्षित प्रोग्राम प्रदान करते हैं। एक शुरुआती इन प्रोग्राम के साथ जोखिम के बिना प्रशिक्षण कर सकता है।
हालांकि, परिणाम की गुणवत्ता पूरी तरह से अपने प्रॉम्प्ट लिखने की क्षमता पर निर्भर करती है।
Smart Rabbit का क्रांति यह नहीं है कि \"बेहतर AI\" का उपयोग करना है। यह प्रॉम्प्ट करना जानने की आवश्यकता को समाप्त करना है।
आप एक सरल फॉर्म भरते हैं। विशेषज्ञ आर्किटेक्चर आपकी प्रोफाइल को 3000 लाइनों की मेटा-प्रॉम्प्ट में बदल देता है। Claude 4.5 एक अनुकूलित प्रोग्राम उत्पन्न करता है।
आप प्रॉम्प्ट इंजीनियरिंग में एक विशेषज्ञ बने बिना विशेषज्ञ परिणाम प्राप्त करते हैं।
यह सटीक आर्किटेक्चर है जिसे आप Smart Rabbit Fitness पर मुफ्त में परीक्षण कर सकते हैं - एक सरल फॉर्म जो 3000 लाइनों के फिटनेस तर्क को छुपाता है जिसे Jacques Chauvin, प्रमाणित कोच और WNBF विश्व चैंपियनशिप 4थे द्वारा डिजाइन किया गया है। मुफ्त क्लॉड योजना के साथ मुफ्त संस्करण, या Lazy Rabbit (9.90 यूरो) स्वचालित उत्पादन के लिए। मुफ्त क्लॉड योजना के साथ 100% मुफ्त। जो उपयोगकर्ता बिना कॉपी-पेस्ट के स्वचालित उत्पादन चाहते हैं, Lazy Rabbit 9.90 यूरो पर उपलब्ध है।
परीक्षण 19 दिसंबर 2024 को किया गया था। समान प्रॉम्प्ट ChatGPT (मुफ्त), Gemini (प्रतिबिंब मोड मुफ्त), और Mistral (मुफ्त) को भेजा गया। Smart Rabbit प्रोग्राम Claude Sonnet 4.5 के साथ वेब फॉर्म के माध्यम से मुफ्त में उत्पन्न किया गया। Lazy Rabbit संस्करण (9.90 यूरो) स्वचालित उत्पादन के लिए बिना कॉपी-पेस्ट के उपलब्ध है।
👨💼 लेखक के बारे में
Jacques Chauvin - प्रमाणित कोच, WNBF विश्व चैंपियनशिप 4थे, Smart Rabbit निर्माता