Ho testato ChatGPT, Gemini e Mistral per un programma di bodybuilding: risultati inaspettati

Ti sei mai chiesto quale IA genera i migliori programmi di bodybuilding? Ho deciso di scoprirlo inviando esattamente lo stesso prompt a tre dei modelli di IA più avanzati sul mercato: ChatGPT (OpenAI), Gemini (Google) e Mistral (francese). Il risultato è istruttivo, a volte sorprendente e rivelatore dei limiti attuali dell'IA generativa in materia di coaching fitness.

Il test: un prompt semplice, tre IA diverse

Ecco il messaggio che ho inviato alle tre IA, come potrebbe scriverlo un utente medio:

Nessuna richiesta sofisticata. Nessuna menzione di tecniche avanzate. Solo un profilo base come migliaia di utenti ne formulano ogni giorno.

ChatGPT: struttura solida, ma generica

Cosa funziona

ChatGPT ha fornito una risposta ben organizzata con 4 sessioni rispettate, un accento sulle gambe con 2 sessioni dedicate come richiesto, e una protezione della spalla evitando military press e dip. La struttura temporale è chiara: 5 min riscaldamento + 20 min bodybuilding + 5 min core.

I limiti osservati

ChatGPT offre un programma funzionale e sicuro per un principiante. È un buon punto di partenza, ma manca la profondità che ci si aspetterebbe da un coach esperto.

Gemini: precauzioni pertinenti, formato conversazionale

Cosa funziona

Gemini (in modalità riflessione) ha adottato un approccio conversazionale con una struttura Half-Body intelligente (2 giorni parte inferiore, 2 giorni parte superiore). Le precauzioni per la spalla sono dettagliate in una sezione dedicata con regole chiare. Il tono pedagogico spiega il perché delle scelte.

I face pull sono raccomandati come esercizio per la salute delle spalle. Il consiglio sulla definizione (70% nutrizione, 30% allenamento) è pertinente.

I limiti osservati

Gemini eccelle nell'approccio pedagogico e nelle precauzioni di sicurezza. Tuttavia, come ChatGPT, rimane a un livello superficiale senza progressione scientifica.

Mistral: equilibrato ma classico

Cosa funziona

Mistral ha proposto un approccio equilibrato con 4 sessioni chiare e obiettivi precisi. La sessione Full body a fine settimana favorisce il recupero attivo. La protezione della spalla evita i movimenti a rischio. Il core è integrato in 3 delle 4 sessioni con un suggerimento cardio (corda da salto) nella sessione 3.

I limiti osservati

Mistral offre un programma solido e sicuro, ma rimane negli standard convenzionali senza apportare innovazione metodologica.

Smart Rabbit: quando l'utente non ha più bisogno di saper fare prompt

Ora, ecco la differenza fondamentale.

Con ChatGPT, Gemini e Mistral, ho dovuto scrivere un prompt dettagliato. Un utente che scrivesse solo "programma bodybuilding" avrebbe un risultato ancora più basico.

Con Smart Rabbit, non ho scritto alcun prompt. Ho semplicemente compilato un modulo web con caselle da spuntare: età 31-40 anni, genere maschile, livello principiante, condizione molto attivo, 4 sessioni a settimana, 30 minuti per sessione, attrezzatura palestra, obiettivo definizione muscolare, attività complementare boxe 2 volte a settimana, limitazione spalla sinistra sensibile, preferenza molto lavoro gambe.

Smart Rabbit ha automaticamente trasformato questo profilo base in un meta-prompt di 3000 righe includendo tutta la logica fitness esperta, poi l'ha inviato a Claude 4.5.

Programma generato automaticamente

4 sessioni di 30 minuti esatti:

Progressione 6 settimane integrata automaticamente

5 assi di giustificazione generati automaticamente

Il sistema ha fornito spiegazioni dettagliate su:

• Ripartizione gruppi muscolari: Perché 2 sessioni gambe, alternanza spinta/trazione
• Scelta degli esercizi: Movimenti funzionali, protezione spalla con rematore unilaterale compensatorio
• Intensificazione progressiva: Rest-pause settimane 3-4, drop set settimane 5-6
• Giustificazioni neuromuscolari: Reclutamento unità motorie, fibre miste 8-15 reps
• Giustificazioni psicologiche: Motivazione, varietà, sinergia boxe

Interfaccia interattiva generata automaticamente

Il programma è stato generato in un'interfaccia React con 3 schede (Programma, Giustificazioni, Progressione), navigazione tra i 4 giorni, dettagli tecnici per esercizio e guida ai tempi.

Cosa fa la differenza: l'architettura che costruisce il prompt per te

La differenza fondamentale tra Smart Rabbit e le IA generiche non risiede nel modello linguistico. Smart Rabbit usa Claude 4.5, che chiunque può interrogare.

La differenza risiede nel fatto che l'utente non ha più bisogno di saper fare prompt.

Come funziona

Le 3000 righe di logica fitness invisibili

Quando compili il modulo Smart Rabbit, il sistema costruisce automaticamente:

• Sistema di prioritizzazione: 3 livelli di esercizi con calcolo automatico del timing per rispettare la durata richiesta
• Gestione precisa dei tempi: 5 tipi diversi (3-0-1-1, 2-0-2-0, 1-0-X-0, isometrico, esplosivo) con fase eccentrica lenta per definizione
• Tecniche di intensificazione: Rest-pause, drop set, piramidi, superset secondo profilo
• Adattamenti intelligenti: Protezione spalla con rematore unilaterale compensatorio, volume ridotto per boxe, esercizi esplosivi per potenza
• 12+ parametri di personalizzazione: Età, livello, frequenza, attrezzatura, limitazioni, preferenze

Perché l'IA da sola non basta ancora

Le tre IA testate sono eccellenti per comprendere il linguaggio naturale, fornire risposte coerenti, evitare movimenti pericolosi e dare consigli generali.

Ma dipendono interamente dalla qualità del prompt dell'utente. Se non sai chiedere tempi precisi, una progressione su 6 settimane, tecniche di intensificazione, un calcolo del timing per esercizio o compensazioni per infortuni, non li otterrai.

Smart Rabbit elimina questa barriera. Non hai bisogno di conoscere questi concetti. Il sistema costruisce il meta-prompt esperto per te.

Confronto visivo dei risultati

Ecco cosa produce ogni approccio:

Conclusione: il futuro non è "quale IA" ma "chi costruisce il prompt"

ChatGPT, Gemini e Mistral forniscono tutti programmi corretti e sicuri. Un principiante può allenarsi con questi programmi senza rischi.

Tuttavia, la qualità del risultato dipende interamente dalla tua capacità di scrivere un buon prompt.

La rivoluzione di Smart Rabbit non è usare "un'IA migliore". È eliminare il bisogno di saper fare prompt.

Compili un semplice modulo. L'architettura esperta trasforma il tuo profilo in meta-prompt di 3000 righe. Claude 4.5 genera un programma ottimizzato.

Ottieni i risultati di un esperto in prompt engineering senza doverlo diventare.

È precisamente questa architettura che puoi testare gratuitamente su Smart Rabbit Fitness — un semplice modulo che nasconde 3000 righe di logica fitness progettate da Jacques Chauvin, coach certificato e 4° al Campionato del Mondo WNBF. Versione gratuita con il piano Claude gratuito, o Lazy Rabbit (9,90€) per generazione automatica. 100% gratuito con il piano Claude gratuito. Per gli utenti che vogliono una generazione automatica senza copia-incolla, Lazy Rabbit è disponibile a 9,90€.

Test realizzato il 19 dicembre 2024. Prompt identico inviato a ChatGPT (gratuito), Gemini (modalità riflessione gratuita) e Mistral (gratuito). Programma Smart Rabbit generato gratuitamente tramite modulo web con Claude Sonnet 4.5. Versione a pagamento Lazy Rabbit (9,90€) disponibile per generazione automatica senza copia-incolla.