Was sind die 3 wesentlichen Säulen des Krafttrainings?
Effektives Krafttraining basiert auf drei wissenschaftlich bewährten Säulen: Entwicklung maximaler Kraft mit schweren Lasten, Stimulierung der Muskelhypertrophie durch Trainingsvolumen und Erhaltung der Flexibilität zur Optimierung der Leistung und Verletzungsprävention.
Laut aktuellen Forschungen auf PubMed geht Krafttraining nicht nur um das Heben von Gewichten.
💪 1. Muskelkraft: Die Grundlage von Allem
Laut PubMed optimieren schwere Lasten (85% von 1-RM) die Kraftgewinne durch maximale motorische Einheitenrekrutierung.
Warum ist Kraft wichtig?
- Grundlage für Hypertrophie: Je stärker du bist, desto schwerer kannst du laden und Wachstum stimulieren
- Verletzungsprävention: Starke Muskeln und Sehnen schützen Gelenke
- Tägliche Leistung: Erleichtert alle körperlichen Aktivitäten
🔬 2. Muskelhypertrophie: Die Wissenschaft des Wachstums
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