Quais são os 3 pilares essenciais do treino de força?
O treino de força eficaz baseia-se em três pilares comprovados cientificamente: desenvolver força máxima com cargas pesadas, estimular a hipertrofia muscular através do volume de treino e manter a flexibilidade para otimizar o desempenho e prevenir lesões.
Segundo as últimas pesquisas publicadas no PubMed, treino de força não é apenas levantar pesos.
💪 1. Força Muscular: A Fundação de Tudo
Segundo PubMed, cargas pesadas (85% de 1-RM) otimizam os ganhos de força através do recrutamento máximo de unidades motoras.
Por que a força é importante?
- Fundamento para hipertrofia: Quanto mais forte, mais pesado pode carregar e estimular o crescimento
- Prevenção de lesões: Músculos e tendões fortes protegem as articulações
🔬 2. Hipertrofia Muscular: A Ciência do Crescimento
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