Programa híbrido musculação + ciclismo, corrida, boxe: como a IA adapta seu treino
O que você pode escrever no campo de preferências do Smart Rabbit?
O campo de preferências aceita texto livre: seus outros esportes, exercícios favoritos, durações variáveis por dia, mix academia/casa, metodologias específicas (GVT, rest-pause...). A IA analisa esse texto e adapta o programa de acordo.
O campo "Preferências e Detalhes" do Smart Rabbit é um campo de texto livre onde você pode escrever o que quiser. Ao contrário dos menus suspensos que limitam as opções, este campo permite solicitações específicas que formulários clássicos não conseguem capturar.
🏃 Suas outras atividades esportivas
Se você pratica outros esportes, a IA ajusta o volume de treino para evitar o overtraining dos músculos já utilizados.
Exemplos concretos
- "Faço ciclismo 3h aos domingos" → A IA reduz o volume de pernas
- "Faço boxe 2x por semana" → Menos volume de ombros/braços, exercícios de mobilidade adicionados
- "Nado às terças e quintas" → Adaptação do trabalho de costas e ombros
- "Corro 30min 3x por semana" → Redução de cardio, menos volume de pernas
🎯 Suas preferências de exercícios
Você pode indicar exercícios que gosta ou quer evitar.
Exemplos
- "Adoro agachamentos" → A IA vai priorizá-los
- "Odeio leg press" → Substituído por uma alternativa
- "Prefiro halteres a máquinas" → Programa orientado a halteres
- "Sem levantamento terra, tenho medo pelas costas" → Alternativas propostas
⏱️ Durações diferentes por dia
O formulário pede uma duração global, mas você pode especificar variações nas preferências.
Exemplos
- "Segunda e quarta tenho 45min, mas sábado tenho 1h30"
- "Sessões curtas durante a semana (30min), longa no fim de semana (60min)"
- "Quinta só tenho 20min antes do trabalho"
🏠 Um mix de locais de treino
O menu oferece academia/casa/exterior, mas você pode combinar nas preferências.
Exemplos
- "2 sessões na academia, 1 sessão em casa no domingo"
- "Academia durante a semana, peso corporal no fim de semana quando viajo"
- "Tenho halteres em casa mas vou à academia na quarta"
📚 Metodologias específicas
Se você conhece métodos de treinamento específicos, pode solicitá-los. A IA verifica se o método é compatível com seu nível antes de aplicá-lo.
Exemplos
- "Quero experimentar GVT (German Volume Training)"
- "Incluir rest-pause em exercícios compostos"
- "Quero superséries para economizar tempo"
- "Método piramidal no supino"
😴 Suas restrições de recuperação
Exemplos
- "Estou dormindo mal, quero um programa menos intenso"
- "Me recupero rápido, posso suportar volume"
- "Trabalho físico, já chego cansado na academia"
💪 Objetivos precisos em áreas específicas
Exemplos
- "Quero realmente desenvolver meus ombros"
- "Minhas panturrilhas estão atrasadas"
- "Quero costas mais largas"
- "Foco nos glúteos"
🔧 Como a IA processa essas informações
O prompt do sistema do Smart Rabbit contém instruções explícitas para lidar com esses casos:
Processamento de esportes complementares
- Redução de volume para músculos já utilizados
- Manutenção do equilíbrio geral do programa
Processamento de preferências de exercícios
- Integração de exercícios preferidos se compatíveis com os objetivos
- Proposta de alternativas para exercícios indesejados
- Preservação de pelo menos um exercício fundamental por grupo muscular
Processamento de metodologias
- Verificação de compatibilidade com o nível
- Explicação da implementação no programa
⚠️ O que não funciona bem
Vamos ser honestos sobre as limitações:
Solicitações contraditórias
"Quero ganhar massa mas perder peso ao mesmo tempo" → A IA fará um compromisso que não será ideal para nenhum.
Muita informação
Um bloco de texto de 500 palavras pode afogar os pontos importantes. Seja conciso: 2-3 frases bastam.
Solicitações médicas
"Tenho uma hérnia de disco L4-L5" → A IA pode adaptar mas não substitui um fisioterapeuta.
Solicitações irrealistas
"Quero abdominais definidos em 2 semanas" → O programa será correto mas as expectativas não.
📝 Exemplos completos de preferências bem escritas
Exemplo 1 - Atleta multi-atividade
"Faço ciclismo de estrada 4h no domingo e corro 2x30min durante a semana. Quero fortalecer a parte superior sem cansar muito as pernas."
Exemplo 2 - Restrições de tempo variáveis
"Segunda e quarta: máx 30min antes do trabalho. Sábado: 1h15 tranquilo. Prefiro halteres, sem máquinas."
Exemplo 3 - Retorno de lesão
"Ombro direito operado há 6 meses, tenho luz verde do fisio mas quero progredir gradualmente. Evitar desenvolvimento militar por enquanto."
Exemplo 4 - Objetivo específico
"Meus peitorais estão atrasados em relação ao resto. Quero mínimo 2 exercícios de peito por sessão. Gosto de supino inclinado."
💡 Resumindo
O campo de preferências é um espaço de comunicação direta com a IA. Quanto mais preciso e conciso você for, melhor o programa será adaptado.
Pontos-chave
- Mencione seus outros esportes com sua frequência
- Indique exercícios que você gosta ou quer evitar
- Especifique se suas durações variam por dia
- Solicite métodos específicos se você os conhece
- Seja conciso: 2-3 frases geralmente bastam
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Smart Rabbit - Aplicativo de geração de programas de musculação com IA