Cosa puoi scrivere nel campo preferenze di Smart Rabbit?
Il campo preferenze accetta testo libero: i tuoi altri sport, esercizi preferiti, durate variabili per giorno, mix palestra/casa, metodologie specifiche (GVT, rest-pause...). L'IA analizza questo testo e adatta il programma di conseguenza.
Il campo "Preferenze e Dettagli" di Smart Rabbit è un campo di testo libero dove puoi scrivere quello che vuoi. A differenza dei menu a discesa che limitano le scelte, questo campo permette richieste specifiche che i moduli classici non possono catturare.
🏃 Le tue altre attività sportive
Se pratichi altri sport, l'IA regola il volume di allenamento per evitare il sovrallenamento dei muscoli già utilizzati.
Esempi concreti
- "Faccio ciclismo 3h la domenica" → L'IA riduce il volume delle gambe
- "Faccio boxe 2x a settimana" → Meno volume spalle/braccia, esercizi di mobilità aggiunti
- "Nuoto il martedì e giovedì" → Adattamento del lavoro su schiena e spalle
- "Corro 30min 3x a settimana" → Riduzione del cardio, meno volume gambe
🎯 Le tue preferenze sugli esercizi
Puoi indicare esercizi che ti piacciono o che vuoi evitare.
Esempi
- "Adoro gli squat" → L'IA li darà priorità
- "Odio la leg press" → Sostituita con un'alternativa
- "Preferisco i manubri alle macchine" → Programma orientato ai manubri
- "Niente stacco da terra, ho paura per la schiena" → Alternative proposte
⏱️ Durate diverse per giorno
Il modulo chiede una durata complessiva, ma puoi specificare variazioni nelle preferenze.
Esempi
- "Lunedì e mercoledì ho 45min, ma il sabato ho 1h30"
- "Sessioni brevi durante la settimana (30min), lunga nel weekend (60min)"
- "Il giovedì ho solo 20min prima del lavoro"
🏠 Un mix di luoghi di allenamento
Il menu offre palestra/casa/esterno, ma puoi combinare nelle preferenze.
Esempi
- "2 sessioni in palestra, 1 sessione a casa la domenica"
- "Palestra durante la settimana, corpo libero nel weekend quando viaggio"
- "Ho manubri a casa ma vado in palestra il mercoledì"
📚 Metodologie specifiche
Se conosci metodi di allenamento specifici, puoi richiederli. L'IA verifica se il metodo è compatibile con il tuo livello prima di applicarlo.
Esempi
- "Voglio provare il GVT (German Volume Training)"
- "Includere rest-pause sugli esercizi composti"
- "Voglio superserie per risparmiare tempo"
- "Metodo piramidale sulla panca piana"
😴 I tuoi vincoli di recupero
Esempi
- "Sto dormendo male, voglio un programma meno intenso"
- "Recupero velocemente, posso gestire il volume"
- "Lavoro fisico, sono già stanco quando arrivo in palestra"
💪 Obiettivi precisi su aree specifiche
Esempi
- "Voglio davvero sviluppare le mie spalle"
- "I miei polpacci sono indietro"
- "Voglio una schiena più larga"
- "Focus sui glutei"
🔧 Come l'IA elabora queste informazioni
Il prompt di sistema di Smart Rabbit contiene istruzioni esplicite per gestire questi casi:
Elaborazione degli sport complementari
- Riduzione del volume per i muscoli già utilizzati
- Mantenimento dell'equilibrio generale del programma
Elaborazione delle preferenze sugli esercizi
- Integrazione degli esercizi preferiti se compatibili con gli obiettivi
- Proposta di alternative agli esercizi indesiderati
- Preservazione di almeno un esercizio fondamentale per gruppo muscolare
Elaborazione delle metodologie
- Verifica della compatibilità con il livello
- Spiegazione dell'implementazione nel programma
⚠️ Cosa non funziona bene
Siamo onesti sui limiti:
Richieste contraddittorie
"Voglio aumentare la massa ma perdere peso allo stesso tempo" → L'IA farà un compromesso che non sarà ottimale per nessuno dei due.
Troppe informazioni
Un blocco di testo di 500 parole può affogare i punti importanti. Sii conciso: 2-3 frasi bastano.
Richieste mediche
"Ho un'ernia del disco L4-L5" → L'IA può adattare ma non sostituisce un fisioterapista.
Richieste irrealistiche
"Voglio addominali in 2 settimane" → Il programma sarà corretto ma le aspettative no.
📝 Esempi completi di preferenze ben scritte
Esempio 1 - Atleta multi-attività
"Faccio ciclismo su strada 4h la domenica e corro 2x30min durante la settimana. Voglio rafforzare la parte superiore senza stancare troppo le gambe."
Esempio 2 - Vincoli di tempo variabili
"Lunedì e mercoledì: max 30min prima del lavoro. Sabato: 1h15 rilassato. Preferisco manubri, niente macchine."
Esempio 3 - Ritorno da infortunio
"Spalla destra operata 6 mesi fa, ho l'ok dal fisio ma voglio progredire gradualmente. Evitare military press per ora."
Esempio 4 - Obiettivo mirato
"I miei pettorali sono indietro rispetto al resto. Voglio minimo 2 esercizi per il petto per sessione. Mi piace la panca inclinata."
💡 In sintesi
Il campo preferenze è uno spazio di comunicazione diretta con l'IA. Più sei preciso e conciso, meglio il programma sarà adattato.
Punti chiave
- Menziona i tuoi altri sport con la loro frequenza
- Indica gli esercizi che ti piacciono o vuoi evitare
- Specifica se le tue durate variano per giorno
- Richiedi metodi specifici se li conosci
- Sii conciso: 2-3 frasi di solito bastano
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Prova il campo preferenze e vedi come l'IA adatta il tuo programma in base alle tue richieste specifiche.
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