Programa híbrido musculación + ciclismo, running, boxeo: cómo la IA adapta tu entrenamiento
¿Qué puedes escribir en el campo de preferencias de Smart Rabbit?
El campo de preferencias acepta texto libre: tus otros deportes, ejercicios favoritos, duraciones variables por día, mezcla gimnasio/casa, metodologías específicas (GVT, rest-pause...). La IA analiza este texto y adapta el programa en consecuencia.
El campo "Preferencias y Detalles" de Smart Rabbit es un campo de texto libre donde puedes escribir lo que quieras. A diferencia de los menús desplegables que limitan las opciones, este campo permite solicitudes específicas que los formularios clásicos no pueden capturar.
🏃 Tus otras actividades deportivas
Si practicas otros deportes, la IA ajusta el volumen de entrenamiento para evitar el sobreentrenamiento de los músculos ya utilizados.
Ejemplos concretos
- "Hago ciclismo 3h los domingos" → La IA reduce el volumen de piernas
- "Hago boxeo 2x por semana" → Menos volumen de hombros/brazos, ejercicios de movilidad añadidos
- "Nado los martes y jueves" → Adaptación del trabajo de espalda y hombros
- "Corro 30min 3x por semana" → Reducción de cardio, menos volumen de piernas
🎯 Tus preferencias de ejercicios
Puedes indicar ejercicios que te gustan o que quieres evitar.
Ejemplos
- "Me encantan las sentadillas" → La IA las priorizará
- "Odio la prensa de piernas" → Reemplazada por una alternativa
- "Prefiero mancuernas a máquinas" → Programa orientado a mancuernas
- "Sin peso muerto, me preocupa mi espalda" → Alternativas propuestas
⏱️ Duraciones diferentes por día
El formulario pide una duración global, pero puedes especificar variaciones en las preferencias.
Ejemplos
- "Lunes y miércoles tengo 45min, pero el sábado tengo 1h30"
- "Sesiones cortas entre semana (30min), larga el fin de semana (60min)"
- "El jueves solo tengo 20min antes del trabajo"
🏠 Una mezcla de lugares de entrenamiento
El menú ofrece gimnasio/casa/exterior, pero puedes combinar en las preferencias.
Ejemplos
- "2 sesiones en gimnasio, 1 sesión en casa el domingo"
- "Gimnasio entre semana, peso corporal el fin de semana cuando viajo"
- "Tengo mancuernas en casa pero voy al gimnasio el miércoles"
📚 Metodologías específicas
Si conoces métodos de entrenamiento específicos, puedes solicitarlos. La IA verifica si el método es compatible con tu nivel antes de aplicarlo.
Ejemplos
- "Quiero probar GVT (German Volume Training)"
- "Incluir rest-pause en ejercicios compuestos"
- "Quiero superseries para ahorrar tiempo"
- "Método piramidal en press de banca"
😴 Tus restricciones de recuperación
Ejemplos
- "Estoy durmiendo mal, quiero un programa menos intenso"
- "Me recupero rápido, puedo manejar volumen"
- "Trabajo físico, ya estoy cansado cuando llego al gimnasio"
💪 Objetivos precisos en áreas específicas
Ejemplos
- "Realmente quiero desarrollar mis hombros"
- "Mis pantorrillas están retrasadas"
- "Quiero una espalda más ancha"
- "Enfoque en glúteos"
🔧 Cómo la IA procesa esta información
El prompt del sistema de Smart Rabbit contiene instrucciones explícitas para manejar estos casos:
Procesamiento de deportes complementarios
- Reducción de volumen para músculos ya utilizados
- Mantenimiento del equilibrio general del programa
Procesamiento de preferencias de ejercicios
- Integración de ejercicios preferidos si son compatibles con los objetivos
- Propuesta de alternativas a ejercicios no deseados
- Preservación de al menos un ejercicio fundamental por grupo muscular
Procesamiento de metodologías
- Verificación de compatibilidad con el nivel
- Explicación de la implementación en el programa
⚠️ Lo que no funciona bien
Seamos honestos sobre las limitaciones:
Solicitudes contradictorias
"Quiero ganar masa pero perder peso al mismo tiempo" → La IA hará un compromiso que no será óptimo para ninguno.
Demasiada información
Un bloque de texto de 500 palabras puede ahogar los puntos importantes. Sé conciso: 2-3 frases bastan.
Solicitudes médicas
"Tengo una hernia discal L4-L5" → La IA puede adaptar pero no reemplaza a un fisioterapeuta.
Solicitudes irrealistas
"Quiero abdominales en 2 semanas" → El programa será correcto pero las expectativas no.
📝 Ejemplos completos de preferencias bien escritas
Ejemplo 1 - Atleta multi-actividad
"Hago ciclismo de ruta 4h el domingo y corro 2x30min entre semana. Quiero fortalecer la parte superior sin cansar demasiado las piernas."
Ejemplo 2 - Restricciones de tiempo variables
"Lunes y miércoles: máx 30min antes del trabajo. Sábado: 1h15 relajado. Prefiero mancuernas, sin máquinas."
Ejemplo 3 - Vuelta de lesión
"Hombro derecho operado hace 6 meses, tengo luz verde del fisio pero quiero progresar gradualmente. Evitar press militar por ahora."
Ejemplo 4 - Objetivo específico
"Mis pectorales están retrasados respecto al resto. Quiero mínimo 2 ejercicios de pecho por sesión. Me gusta el press inclinado."
💡 En resumen
El campo de preferencias es un espacio de comunicación directa con la IA. Cuanto más preciso y conciso seas, mejor se adaptará el programa.
Puntos clave
- Menciona tus otros deportes con su frecuencia
- Indica ejercicios que te gustan o quieres evitar
- Especifica si tus duraciones varían por día
- Solicita métodos específicos si los conoces
- Sé conciso: 2-3 frases suelen bastar
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Smart Rabbit - Aplicación de generación de programas de musculación con IA