أمثلة ملموسة

• "أركب الدراجة 3 ساعات يوم الأحد" → يقلل الذكاء الاصطناعي حجم الساقين
• "أمارس الملاكمة مرتين في الأسبوع" → حجم أقل للأكتاف/الذراعين، إضافة تمارين المرونة
• "أسبح يومي الثلاثاء والخميس" → تكييف تمارين الظهر والأكتاف
• "أجري 30 دقيقة 3 مرات في الأسبوع" → تقليل الكارديو، حجم أقل للساقين

أمثلة

• "أحب السكوات" → سيعطيها الذكاء الاصطناعي الأولوية
• "أكره ليج برس" → يُستبدل ببديل
• "أفضل الدمبلز على الآلات" → برنامج موجه نحو الدمبلز
• "لا ديدليفت، أخشى على ظهري" → بدائل مقترحة

أمثلة

• "الاثنين والأربعاء لدي 45 دقيقة، لكن السبت لدي ساعة ونصف"
• "جلسات قصيرة خلال الأسبوع (30 دقيقة)، طويلة في عطلة نهاية الأسبوع (60 دقيقة)"
• "الخميس لدي 20 دقيقة فقط قبل العمل"

أمثلة

• "جلستان في الصالة، جلسة واحدة في المنزل يوم الأحد"
• "صالة خلال الأسبوع، وزن الجسم في عطلة نهاية الأسبوع عندما أسافر"
• "لدي دمبلز في المنزل لكني أذهب للصالة يوم الأربعاء"

أمثلة

• "أريد تجربة GVT (German Volume Training)"
• "تضمين rest-pause في التمارين المركبة"
• "أريد سوبر سيت لتوفير الوقت"
• "طريقة الهرم في البنش برس"

أمثلة

• "أنام سيئًا هذه الأيام، أريد برنامجًا أقل كثافة"
• "أتعافى بسرعة، يمكنني تحمل الحجم"
• "عمل بدني، أكون متعبًا بالفعل عند وصولي للصالة"

أمثلة

• "أريد فعلاً تطوير أكتافي"
• "عضلات ربلتي متأخرة"
• "أريد ظهرًا أعرض"
• "التركيز على الأرداف"

معالجة الرياضات التكميلية

• تقليل الحجم للعضلات المستخدمة بالفعل
• الحفاظ على التوازن العام للبرنامج

معالجة تفضيلات التمارين

• دمج التمارين المفضلة إذا كانت متوافقة مع الأهداف
• اقتراح بدائل للتمارين غير المرغوبة
• الحفاظ على تمرين أساسي واحد على الأقل لكل مجموعة عضلية

معالجة المنهجيات

• التحقق من التوافق مع المستوى
• شرح كيفية التنفيذ في البرنامج

مثال 1 - رياضي متعدد النشاطات

"أركب دراجة الطريق 4 ساعات يوم الأحد وأجري 2x30 دقيقة خلال الأسبوع. أريد تقوية الجزء العلوي من الجسم دون إرهاق الساقين كثيرًا."

مثال 2 - قيود وقت متغيرة

"الاثنين والأربعاء: 30 دقيقة كحد أقصى قبل العمل. السبت: ساعة و15 دقيقة مريحة. أفضل الدمبلز، لا آلات."

مثال 3 - العودة من إصابة

"كتف أيمن خضع لعملية منذ 6 أشهر، حصلت على الضوء الأخضر من أخصائي العلاج الطبيعي لكني أريد التقدم تدريجيًا. تجنب البريس العسكري حاليًا."

مثال 4 - هدف محدد

"عضلات صدري متأخرة مقارنة بالباقي. أريد تمرينين للصدر كحد أدنى في كل جلسة. أحب البنش المائل."

النقاط الأساسية

• اذكر رياضاتك الأخرى مع تكرارها
• حدد التمارين التي تحبها أو تريد تجنبها
• وضح إذا كانت مددك تختلف حسب اليوم
• اطلب طرقًا محددة إذا كنت تعرفها
• كن موجزًا: عادة ما تكفي 2-3 جمل