Programme hybride musculation + vélo, course, boxe : comment l''IA adapte votre entraînement
Que peut-on écrire dans le champ préférences de Smart Rabbit ?
Le champ préférences accepte du texte libre : vos autres sports, exercices préférés, durées variables par jour, mix salle/maison, méthodologies spécifiques (GVT, rest-pause...). L'IA analyse ce texte et adapte le programme en conséquence.
Le champ "Préférences & Détails" de Smart Rabbit est un champ texte libre où vous pouvez écrire ce que vous voulez. Contrairement aux menus déroulants qui limitent les choix, ce champ permet des demandes spécifiques que les formulaires classiques ne peuvent pas capturer.
🏃 Vos autres activités sportives
Si vous pratiquez d'autres sports, l'IA ajuste le volume d'entraînement pour éviter le surentraînement des muscles déjà sollicités.
Exemples concrets
- "Je fais du vélo 3h le dimanche" → L'IA réduit le volume jambes
- "Je fais de la boxe 2x par semaine" → Moins de volume épaules/bras, exercices de mobilité ajoutés
- "Je nage le mardi et jeudi" → Adaptation du travail dos et épaules
- "Je cours 30min 3x par semaine" → Réduction du cardio, moins de volume jambes
🎯 Vos préférences d'exercices
Vous pouvez indiquer les exercices que vous aimez ou que vous voulez éviter.
Exemples
- "J'adore les squats" → L'IA les placera en priorité
- "Je déteste le leg press" → Remplacé par une alternative
- "Je préfère les haltères aux machines" → Programme orienté haltères
- "Pas de soulevé de terre, j'ai peur pour mon dos" → Alternatives proposées
⏱️ Des durées différentes selon les jours
Le formulaire demande une durée globale, mais vous pouvez préciser des variations dans les préférences.
Exemples
- "Lundi et mercredi j'ai 45min, mais le samedi j'ai 1h30"
- "Séances courtes en semaine (30min), longue le weekend (60min)"
- "Le jeudi je n'ai que 20min avant le travail"
🏠 Un mix de lieux d'entraînement
Le menu propose salle/maison/extérieur, mais vous pouvez combiner dans les préférences.
Exemples
- "2 séances salle, 1 séance maison le dimanche"
- "Salle en semaine, poids du corps le weekend quand je voyage"
- "J'ai des haltères à la maison mais je vais à la salle le mercredi"
📚 Des méthodologies spécifiques
Si vous connaissez des méthodes d'entraînement particulières, vous pouvez les demander. L'IA vérifie si la méthode est compatible avec votre niveau avant de l'appliquer.
Exemples
- "Je veux essayer le GVT (German Volume Training)"
- "Intègre du rest-pause sur les exercices composés"
- "Je veux des super-séries pour gagner du temps"
- "Méthode pyramidale sur le développé couché"
😴 Vos contraintes de récupération
Exemples
- "Je dors mal en ce moment, je veux un programme moins intense"
- "Je récupère vite, je peux supporter du volume"
- "Travail physique, je suis déjà fatigué en arrivant à la salle"
💪 Des objectifs précis sur certaines zones
Exemples
- "Je veux vraiment développer mes épaules"
- "Mes mollets sont en retard"
- "Je veux un dos plus large"
- "Focus sur les fessiers"
🔧 Comment l'IA traite ces informations
Le prompt système de Smart Rabbit contient des instructions explicites pour gérer ces cas :
Traitement des sports complémentaires
- Réduction du volume pour les muscles déjà sollicités
- Maintien de l'équilibre global du programme
Traitement des préférences d'exercices
- Intégration des exercices appréciés si compatibles avec les objectifs
- Proposition d'alternatives aux exercices non désirés
- Préservation d'au moins un exercice fondamental par groupe musculaire
Traitement des méthodologies
- Vérification de la compatibilité avec le niveau
- Explication de la mise en œuvre dans le programme
⚠️ Ce qui ne fonctionne pas bien
Soyons honnêtes sur les limites :
Demandes contradictoires
"Je veux prendre de la masse mais perdre du poids en même temps" → L'IA fera un compromis qui ne sera optimal pour aucun des deux.
Trop d'informations
Un pavé de texte de 500 mots risque de noyer les points importants. Restez concis : 2-3 phrases suffisent.
Demandes médicales
"J'ai une hernie discale L4-L5" → L'IA peut adapter mais ne remplace pas un kiné.
Demandes irréalistes
"Je veux des abdos en 2 semaines" → Le programme sera correct mais les attentes non.
📝 Exemples complets de préférences bien rédigées
Exemple 1 - Sportif multi-activités
"Je fais du vélo route 4h le dimanche et de la course à pied 2x30min en semaine. Je veux renforcer le haut du corps sans trop fatiguer les jambes."
Exemple 2 - Contraintes de temps variables
"Lundi et mercredi : 30min max avant le boulot. Samedi : 1h15 tranquille. Je préfère les haltères, pas de machines."
Exemple 3 - Retour de blessure
"Épaule droite opérée il y a 6 mois, j'ai le feu vert du kiné mais je veux y aller progressivement. Éviter le développé militaire pour l'instant."
Exemple 4 - Objectif ciblé
"Mes pectoraux sont en retard par rapport au reste. Je veux 2 exercices pecs par séance minimum. J'aime le développé incliné."
💡 En résumé
Le champ préférences est un espace de communication directe avec l'IA. Plus vous êtes précis et concis, mieux le programme sera adapté.
Les points clés
- Mentionnez vos autres sports avec leur fréquence
- Indiquez les exercices que vous aimez ou voulez éviter
- Précisez si vos durées varient selon les jours
- Demandez des méthodes spécifiques si vous les connaissez
- Restez concis : 2-3 phrases suffisent généralement
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Testez le champ préférences et voyez comment l'IA adapte votre programme en fonction de vos demandes spécifiques.
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