ठोस उदाहरण

• "मैं रविवार को 3 घंटे साइक्लिंग करता हूं" → AI पैरों का वॉल्यूम कम करता है
• "मैं हफ्ते में 2 बार बॉक्सिंग करता हूं" → कंधों/बाजुओं का कम वॉल्यूम, मोबिलिटी एक्सरसाइज जोड़ी जाती हैं
• "मैं मंगलवार और गुरुवार को तैरता हूं" → पीठ और कंधों के काम में समायोजन
• "मैं हफ्ते में 3 बार 30 मिनट दौड़ता हूं" → कार्डियो में कमी, पैरों का कम वॉल्यूम

उदाहरण

• "मुझे स्क्वाट बहुत पसंद हैं" → AI उन्हें प्राथमिकता देगा
• "मुझे लेग प्रेस से नफरत है" → एक विकल्प से बदल दिया जाएगा
• "मैं मशीनों की तुलना में डंबल पसंद करता हूं" → डंबल-केंद्रित प्रोग्राम
• "डेडलिफ्ट नहीं, मुझे अपनी पीठ के लिए चिंता है" → विकल्प प्रस्तावित

उदाहरण

• "सोमवार और बुधवार को मेरे पास 45 मिनट हैं, लेकिन शनिवार को 1.5 घंटे"
• "सप्ताह में छोटे सत्र (30 मिनट), सप्ताहांत में लंबा (60 मिनट)"
• "गुरुवार को काम से पहले मेरे पास केवल 20 मिनट हैं"

उदाहरण

• "2 सत्र जिम में, 1 सत्र रविवार को घर पर"
• "सप्ताह में जिम, सप्ताहांत में बॉडीवेट जब मैं यात्रा करता हूं"
• "मेरे पास घर पर डंबल हैं लेकिन मैं बुधवार को जिम जाता हूं"

उदाहरण

• "मैं GVT (German Volume Training) आज़माना चाहता हूं"
• "कंपाउंड एक्सरसाइज पर rest-pause शामिल करें"
• "समय बचाने के लिए मुझे सुपरसेट चाहिए"
• "बेंच प्रेस पर पिरामिड विधि"

उदाहरण

• "मैं इस समय अच्छी नींद नहीं ले रहा, मुझे कम तीव्र प्रोग्राम चाहिए"
• "मैं जल्दी रिकवर करता हूं, मैं वॉल्यूम संभाल सकता हूं"
• "शारीरिक काम, मैं जिम पहुंचते ही थका हुआ हूं"

उदाहरण

• "मैं वास्तव में अपने कंधे विकसित करना चाहता हूं"
• "मेरी पिंडलियां पिछड़ी हुई हैं"
• "मुझे चौड़ी पीठ चाहिए"
• "ग्लूट्स पर फोकस"

पूरक खेलों का प्रोसेसिंग

• पहले से उपयोग की गई मांसपेशियों के लिए वॉल्यूम में कमी
• प्रोग्राम के समग्र संतुलन को बनाए रखना

एक्सरसाइज प्राथमिकताओं का प्रोसेसिंग

• पसंदीदा एक्सरसाइज का एकीकरण यदि लक्ष्यों के साथ संगत हो
• अवांछित एक्सरसाइज के विकल्पों का प्रस्ताव
• प्रति मांसपेशी समूह कम से कम एक मौलिक एक्सरसाइज का संरक्षण

पद्धतियों का प्रोसेसिंग

• स्तर के साथ संगतता की जांच
• प्रोग्राम में कार्यान्वयन की व्याख्या

उदाहरण 1 - मल्टी-एक्टिविटी एथलीट

"मैं रविवार को 4 घंटे रोड साइक्लिंग करता हूं और सप्ताह में 2x30 मिनट दौड़ता हूं। मैं पैरों को बहुत थकाए बिना ऊपरी शरीर को मजबूत करना चाहता हूं।"

उदाहरण 2 - परिवर्तनशील समय बाधाएं

"सोमवार और बुधवार: काम से पहले अधिकतम 30 मिनट। शनिवार: आराम से 1 घंटा 15 मिनट। मैं डंबल पसंद करता हूं, मशीनें नहीं।"

उदाहरण 3 - चोट से वापसी

"6 महीने पहले दाएं कंधे की सर्जरी हुई, मुझे फिज़ियो से ग्रीन लाइट मिल गई है लेकिन धीरे-धीरे प्रगति करना चाहता हूं। अभी के लिए मिलिट्री प्रेस से बचें।"

उदाहरण 4 - लक्षित उद्देश्य

"मेरे पेक्स बाकी की तुलना में पिछड़े हुए हैं। मुझे प्रति सत्र न्यूनतम 2 चेस्ट एक्सरसाइज चाहिए। मुझे इनक्लाइन बेंच प्रेस पसंद है।"

मुख्य बिंदु

• अपने अन्य खेलों को उनकी आवृत्ति के साथ बताएं
• उन एक्सरसाइज का उल्लेख करें जो आपको पसंद हैं या जिनसे बचना चाहते हैं
• निर्दिष्ट करें कि क्या आपकी अवधि दिनों के अनुसार भिन्न होती है
• यदि आप उन्हें जानते हैं तो विशिष्ट विधियों का अनुरोध करें
• संक्षिप्त रहें: आमतौर पर 2-3 वाक्य पर्याप्त होते हैं