स्ट्रें्थ ट्रेनिंग के 3 आवश्यक स्तंभ क्या हैं?
प्रभावश स्ट्रें्थ ट्रेनिंग तीन वैज्ञानिक रूप से सिद्ध स्तंभों पर आधारित है: भारी भार के साथ अधिकतम शक्ति विकास, प्रशिक्षण आयतन के माध्यम से मांसपेशी हाइपरटॉफी, और प्रदर्शन अनुकूलन और चोट की रोकथाम के लिए लचीलाप।
💪 1. मांसपेशी शक्ति: सब की नींव
शक्ति महत्वपूर्ण क्यों?
- हाइपरटॉफी के लिए आधार: जितने मजबूत हो, उतना भारी उठा सकते और विकास को उत्तेजित करते
- चोट रोकथाम: मजबूत मांसप और कंडर जोड़ों की रक्षा करते
अधिकतम शक्ति कैसे विकसित करें
शक्ति के लिए वैज्ञानिक प्रोटोकॉल
- भार: आपके 1-RM का 80-90%
- पुनरावृत्तियां: प्रति सेट 3-6
- सेट: प्रति व्यायाम 3-6
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