ما هي الركائز الثلاثة الأساسية لتدريب القوة؟
التدريب الفعال للقوة يعتم على ثلاثة ركائز مثبتة علمياً: تطوير القوة القصوى بأحمال ثقيلة، تحفيز تضخيم العضلات من خلال حجم التدريب، والحفاظ على المرونة لتحسين الأداء ومنع الإصابات.
💪 1. قوة العضلات: أساس كل شيء
لماذا القوة مهمة؟
- أساس التضخيم: كلما كنت أقوى، يمكنك تحميل أثقال أثقل وتحفيز النمو
- منع الإصابات: العضلات والأوتار القوية تحمي المفاصل
كيف تطور القوة القصوى
البروتوكول العلمي للقوة
- الأحمال: 80-90% من 1-RM الأقصى
- التكرارات: 3-6 لكل مجموعة
- المجموعات: 3-6 لكل تمرين
🐰 أنشئ برنامجك الشخصي العلمي
استخدم Smart Rabbit لإنشاء برنامج متوازن بين القوة والتضخيم والمرونة.
إنشاء برنامجي الشخصي
