كقاعدة عامة، يُوصى بأسبوع التخفيف كل 4 إلى 6 أسابيع من التدريب المكثف. يدمج Smart Rabbit هذه الدورية تلقائياً في برامجه لـ6 أسابيع، مع أسبوع تخفيف مخطط في الأسبوع السادس. يمكنك أيضاً تفعيل تخفيف مبكر إذا أظهر تسجيل الدخول اليومي إرهاقاً عالياً أو آلاماً مستمرة.

نعم — وهو عكس ما قد تتوقع. التعويض الزائد (المكاسب العضلية الحقيقية) يحدث أثناء التعافي، لا أثناء الجهد. بتقليل الحجم 40-60% مع الحفاظ على شدة الأحمال، تتيح لجسمك توطيد التكيفات من الأسابيع السابقة.

نعم. يحلل النظام تسجيل الدخول اليومي (6 مقاييس: الدافعية، التعب، الثقة، القلق، النوم، الألم) ويطبق قواعد كشف دقيقة. إذا تجاوزت دافعيتك 8/10 لمدة 3 أيام متتالية مع تخطي أهداف الجلسة باستمرار، يُطلق مدرب الذكاء الاصطناعي تنبيهاً ويوصي بتخفيف مبكر.

أسبوع التخفيف يحافظ على النشاط البدني بشدة مخفضة (حجم -40 إلى -60%، أحمال محافظ عليها)، بينما الراحة الكاملة توقف تام. تُفضَّل أسابيع التخفيف عموماً: تحافظ على عادات التدريب، تصون التكيفات العصبية العضلية، وتتجنب فقدان اللياقة الذي يحدث بعد 5-7 أيام دون تمرين.