¿Qué es una semana de descarga y cuándo hacerla?
Una semana de descarga es una reducción planificada del volumen de entrenamiento para permitir una recuperación profunda. Smart Rabbit Fitness integra esto directamente en tus programas: la IA analiza diariamente tus señales de fatiga, motivación y dolor para detectar señales de sobreentrenamiento antes de que las sientas.
🚨 El sobreentrenamiento: un enemigo silencioso
El sobreentrenamiento no aparece de golpe. Se instala progresivamente: sesiones más duras, sueño perturbado, motivación que cae... hasta que el rendimiento colapsa.
Señales clásicas de sobreentrenamiento
- Fatiga persistente: agotado incluso después de dormir bien
- Caída del rendimiento: los pesos se estancan o retroceden
- Irritabilidad: humor y motivación que se desmoronan
- Dolor articular: tendinopatías, tensiones difusas
- Trastornos del sueño: insomnio, despertares nocturnos
- Inmunidad debilitada: infecciones recurrentes
📊 Las 6 métricas que Smart Rabbit monitoriza cada día
El check-in diario no es solo un diario de entrenamiento. Es un sistema de detección temprana. Registras 6 indicadores clave en una escala del 1 al 10:
Panel de salud diario
- 💪 Motivación: tu ganas reales de entrenar
- 😴 Fatiga: tu nivel de agotamiento físico y mental
- 🎯 Confianza: tu confianza en tus capacidades del día
- 😰 Ansiedad: tu nivel de estrés general
- 🌙 Calidad del sueño: recuperación nocturna
- 🦴 Dolores: agujetas, tensiones, dolor articular
🤖 La regla de los 3 días: la señal de alarma IA
Smart Rabbit aplica una regla precisa: si tu motivación supera 8/10 durante 3 días consecutivos superando sistemáticamente tus objetivos de sesión, el coach IA activa una alerta de riesgo de sobreentrenamiento.
Patrones detectados por la IA en 14 días
- Motivación alta + fatiga creciente: sobreestimulación
- Dolor creciente + sueño degradado: recuperación insuficiente
- 2 días consecutivos sin actividad: riesgo de bloqueo psicológico
- Ansiedad persistente: impacto negativo en la recuperación hormonal
- Confianza en caída libre: correlacionada con plateau o sobreentrenamiento
📅 La descarga planificada en tus 6 semanas de programa
Estructura de un ciclo Smart Rabbit
- Semanas 1-2: Fase de aprendizaje técnico, cargas moderadas
- Semanas 3-4: Aumento gradual de cargas y volumen
- Semana 5: Pico de intensidad — drop sets, rest-pause, supersets
- Semana 6: Descarga planificada — volumen reducido 40-60%, cargas mantenidas
💪 Cómo hacer una semana de descarga efectiva
Protocolo de descarga recomendado
- Cargas: mantener el 80-90% de los pesos habituales
- Volumen: reducir un 40-60% (menos series, misma intensidad)
- Frecuencia: mantener el mismo número de sesiones
- Recuperación activa: caminata, movilidad, estiramientos suaves
- Sueño: prioridad absoluta — apuntar a 8h mínimo
🎯 Deja que la IA gestione tu recuperación
Con Smart Rabbit Fitness, no tienes que adivinar cuándo hacer una descarga. El sistema analiza tu estado diario y te alerta antes de que el sobreentrenamiento se instale. Genera tu programa personalizado con descarga integrada — gratis.
Probar Smart Rabbit Gratis