सामान्य नियम के अनुसार, हर 4 से 6 हफ्ते के गहन प्रशिक्षण के बाद डीलोड की सिफारिश की जाती है। Smart Rabbit इस पीरियडाइजेशन को अपने 6-हफ्ते के प्रोग्राम में स्वचालित रूप से शामिल करता है, जिसमें हफ्ते 6 में एक नियोजित डीलोड होता है। आप अपने चेक-इन में उच्च थकान या लगातार दर्द दिखने पर भी जल्दी डीलोड शुरू कर सकते हैं।

हां — और यह आपकी सोच से उलटा है। सुपरकंपेंसेशन (असली मांसपेशियों की वृद्धि) रिकवरी के दौरान होती है, मेहनत के दौरान नहीं। वॉल्यूम को 40-60% कम करते हुए भार की तीव्रता बनाए रखने से, आपका शरीर पिछले हफ्तों के अनुकूलन को मजबूत करता है।

हां। सिस्टम आपके दैनिक चेक-इन (6 मेट्रिक्स: मोटिवेशन, थकान, आत्मविश्वास, चिंता, नींद, दर्द) का विश्लेषण करता है। यदि आपका मोटिवेशन 3 लगातार दिनों तक 8/10 से अधिक रहता है और आप अपने सेशन लक्ष्य लगातार पार करते हैं, तो AI कोच चेतावनी देता है।

डीलोड में शारीरिक गतिविधि कम तीव्रता पर जारी रहती है (वॉल्यूम -40 से -60%, भार बनाए रखें), जबकि पूर्ण आराम का मतलब बिल्कुल कोई प्रशिक्षण नहीं। डीलोड आमतौर पर बेहतर है: यह प्रशिक्षण की आदतें बनाए रखता है, न्यूरोमस्कुलर अनुकूलन सुरक्षित रखता है, और 5-7 दिनों बिना व्यायाम के होने वाले फिटनेस नुकसान से बचाता है।