Full-Body oder Split? Smart Rabbit zwingt Ihnen keine willkurliche Wahl auf: es analysiert Ihre Situation und identifiziert die Struktur, die zu Ihrem Profil passen kann.

Die grundlegenden Unterschiede

Full-Body-Programm

Alle Muskelgruppen jede Einheit. Typische Frequenz: 3 Mal/Woche pro Muskel.

Split-Programm

Aufteilung nach Muskelgruppen an verschiedenen Tagen. Typische Frequenz: 2 Mal/Woche pro Muskel.

Wie Smart Rabbit Ihr Profil analysiert

Smart Rabbit bewertet 4 Hauptkriterien, um zu identifizieren, welcher Ansatz zu Ihnen passen kann:

1. Verfugbare Trainingsfrequenz

Allgemeine Forschungstrends:

• 3 Tage verfugbar: Full-Body passt oft, ermoglicht 3x/Woche Muskelfrequenz
• 4 Tage verfugbar: Upper/Lower oder Full-Body konnen passen je nach Praferenzen
• 5-6 Tage verfugbar: Split PPL wird machbar bei adaquater Erholungskapazitat

Smart Rabbit Anpassung: Analysiert Ihren echten Zeitplan, personliche Einschrankungen und Praferenzen, um Struktur konsistent mit Ihrem Leben zu empfehlen.

2. Erfahrungslevel

Allgemeine Forschungstrends:

• Anfanger (0-6 Monate): Forschung zeigt oft bessere Ergebnisse mit Full-Body fur technisches Lernen und hohe Frequenz
• Fortgeschrittene (6-24 Monate): Erhohte Flexibilitat, konnen mit verschiedenen Ansatzen fortschreiten
• Experten (24+ Monate): Split oft geschatzt fur hohes Volumen pro Muskel, aber Full-Body bleibt effektiv fur manche

Smart Rabbit Anpassung: Bewertet Ihre echte technische Beherrschung, Progressionshistorie und personliche Praferenzen uber einfache Trainingszeit hinaus.

Anfanger? Prufen Sie den Anfangerleitfaden.

3. Hauptziele

Allgemeine Forschungstrends:

• Maximalkraft: Full-Body ermoglicht oft hohe Frequenz bei Grundubungen
• Hypertrophie: Split kann hohes lokales Volumen ermoglichen, aber Full-Body bleibt effektiv fur viele
• Muskeldefinition: Full-Body funktioniert gut mit hohem Energieverbrauch

Smart Rabbit Anpassung: Kombiniert Ihre Ziele mit Ihren anderen Parametern (Zeit, Level, Erholung), um konsistente Struktur zu identifizieren.

4. Mogliche Einheitsdauer

Allgemeine Forschungstrends:

• 45-60 Min: Kompaktes Full-Body mit wesentlichen Ubungen
• 75-90 Min: Ermoglicht Split mit komfortablem Volumen pro Muskelgruppe
• 90-120 Min: Split mit sehr hohem Volumen wird machbar

Smart Rabbit Anpassung: Optimiert Dichte und Ubungsauswahl entsprechend tatsachlich verfugbarer Zeit.

Inter-individuelle Variabilitat

Forschung zeigt grose Antwortvariabilitat zwischen Individuen. Manche Menschen schreiten ausgezeichnet mit 3-Tage-Full-Body fort, andere bevorzugen 5-Tage-Split. Smart Rabbit testet und passt basierend auf Ihrem Feedback an.

Mein Rat als WNBF-Coach

In 15 Jahren Wettkampf habe ich ausgezeichnete Ergebnisse mit beiden Ansatzen gesehen. Der Schlussel: Konsistenz schlagt Format. Smart Rabbit stellt die richtigen Fragen und optimiert fur SIE, nicht fur eine allgemeine Theorie.