Full-Body ou Split? Smart Rabbit nao impoe escolha arbitraria: analisa sua situacao e identifica a estrutura que pode convir ao seu perfil.

As diferencas fundamentais

Programa Full-Body

Todos os grupos musculares cada sessao. Frequencia tipica: 3 vezes/semana por musculo.

Programa Split

Divisao por grupos musculares em diferentes dias. Frequencia tipica: 2 vezes/semana por musculo.

Como Smart Rabbit analisa seu perfil

Smart Rabbit avalia 4 criterios principais para identificar qual abordagem pode convir a voce:

1. Frequencia treino disponivel

Tendencias gerais pesquisa:

• 3 dias disponiveis: Full-Body convem frequentemente, permite frequencia muscular 3x/semana
• 4 dias disponiveis: Upper/Lower ou Full-Body podem convir segundo preferencias
• 5-6 dias disponiveis: Split PPL torna-se viavel se capacidade recuperacao adequada

Adaptacao Smart Rabbit: Analisa seu horario real, restricoes pessoais e preferencias para recomendar estrutura coerente com sua vida.

2. Nivel experiencia

Tendencias gerais pesquisa:

• Iniciantes (0-6 meses): Pesquisa mostra frequentemente melhores resultados com Full-Body para aprendizado tecnico e frequencia alta
• Intermediarios (6-24 meses): Flexibilidade aumentada, podem progredir com diferentes abordagens
• Avancados (24+ meses): Split frequentemente apreciado para volume alto por musculo, mas Full-Body continua eficaz para alguns

Adaptacao Smart Rabbit: Avalia seu dominio tecnico real, historico progressao e preferencias pessoais alem do simples tempo treino.

Iniciante? Consulte o guia iniciantes.

3. Objetivos principais

Tendencias gerais pesquisa:

• Forca maxima: Full-Body permite frequentemente frequencia alta em movimentos compostos
• Hipertrofia: Split pode permitir volume local alto, mas Full-Body continua eficaz para muitos
• Definicao muscular: Full-Body funciona bem com gasto energetico alto

Adaptacao Smart Rabbit: Combina seus objetivos com seus outros parametros (tempo, nivel, recuperacao) para identificar estrutura coerente.

4. Duracao sessao possivel

Tendencias gerais pesquisa:

• 45-60 min: Full-Body compacto com exercicios essenciais
• 75-90 min: Permite Split com volume confortavel por grupo muscular
• 90-120 min: Split com volume muito alto torna-se viavel

Adaptacao Smart Rabbit: Otimiza densidade e selecao exercicios segundo tempo realmente disponivel.

Variabilidade inter-individual

Pesquisa mostra grande variabilidade resposta entre individuos. Algumas pessoas progridem excelentemente com Full-Body 3 dias, outros preferem Split 5 dias. Smart Rabbit testa e ajusta baseado em seu feedback.

Meu conselho como coach WNBF

Em 15 anos competicao, vi excelentes resultados com ambas abordagens. A chave: consistencia supera formato. Smart Rabbit faz as perguntas corretas e otimiza para VOCE, nao para teoria geral.