Full-Body vs Split प्रोग्राम: AI आपके लिए कैसे चुनता है

Full-Body या Split? Smart Rabbit आपको मनमाना विकल्प नहीं देता: यह आपकी स्थिति का विश्लेषण करता है और उस संरचना की पहचान करता है जो आपकी प्रोफाइल के अनुरूप हो सकती है।

मौलिक अंतर

Full-Body प्रोग्राम

प्रत्येक सेशन में सभी मांसपेशी समूह। विशिष्ट आवृत्ति: प्रति सप्ताह 3 बार प्रति मांसपेशी।

Split प्रोग्राम

विभिन्न दिनों में मांसपेशी समूहों द्वारा विभाजन। विशिष्ट आवृत्ति: प्रति सप्ताह 2 बार प्रति मांसपेशी।

Smart Rabbit आपकी प्रोफाइल का विश्लेषण कैसे करता है

Smart Rabbit यह पहचानने के लिए 4 मुख्य मानदंडों का मूल्यांकन करता है कि कौन सी दृष्टिकोण आपके लिए उपयुक्त हो सकती है:

1. उपलब्ध प्रशिक्षण आवृत्ति

सामान्य शोध प्रवृत्तियां:

• 3 दिन उपलब्ध: Full-Body अक्सर उपयुक्त होता है, प्रति सप्ताह 3x मांसपेशी आवृत्ति की अनुमति देता है
• 4 दिन उपलब्ध: Upper/Lower या Full-Body प्राथमिकताओं के अनुसार उपयुक्त हो सकता है
• 5-6 दिन उपलब्ध: Split PPL संभव हो जाता है यदि पर्याप्त रिकवरी क्षमता हो

Smart Rabbit अनुकूलन: आपके वास्तविक समय सारणी, व्यक्तिगत बाधाओं और प्राथमिकताओं का विश्लेषण करता है ताकि आपके जीवन के अनुरूप सुसंगत संरचना की सिफारिश की जा सके।

2. अनुभव का स्तर

सामान्य शोध प्रवृत्तियां:

• शुरुआत (0-6 महीने): शोध अक्सर तकनीकी सीखने और उच्च आवृत्ति के लिए Full-Body के साथ बेहतर परिणाम दिखाता है
• मध्यवर्ती (6-24 महीने): बढ़ी हुई लचीलापन, विभिन्न दृष्टिकोणों के साथ प्रगति कर सकते हैं
• उन्नत (24+ महीने): Split अक्सर मांसपेशी प्रति उच्च वॉल्यूम के लिए सराहा जाता है, लेकिन Full-Body कुछ के लिए प्रभावी रहता है

Smart Rabbit अनुकूलन: आपकी वास्तविक तकनीकी दक्षता, प्रगति का इतिहास, और प्रशिक्षण समय से परे व्यक्तिगत प्राथमिकताओं का मूल्यांकन करता है।

शुरुआत? शुरुआती गाइड देखें।

3. मुख्य उद्देश्य

सामान्य शोध प्रवृत्तियां:

• अधिकतम शक्ति: Full-Body अक्सर समग्र आंदोलनों पर उच्च आवृत्ति की अनुमति देता है
• हाइपरट्रॉफी: Split उच्च स्थानीय वॉल्यूम की अनुमति दे सकता है, लेकिन Full-Body कई के लिए प्रभावी रहता है
• मांसपेशी परिभाषा: Full-Body उच्च ऊर्जा व्यय के साथ अच्छी तरह काम करता है

Smart Rabbit अनुकूलन: आपके लक्ष्यों को अन्य मापदंडों (समय, स्तर, रिकवरी) के साथ जोड़ता है सुसंगत संरचना की पहचान करने के लिए।

4. संभव सेशन की अवधि

सामान्य शोध प्रवृत्तियां:

• 45-60 मिनट: आवश्यक व्यायाम के साथ कॉम्पैक्ट Full-Body
• 75-90 मिनट: Split को आरामदायक प्रति मांसपेशी समूह वॉल्यूम के साथ अनुमति देता है
• 90-120 मिनट: Split को बहुत अधिक वॉल्यूम के साथ संभव हो जाता है

Smart Rabbit अनुकूलन: वास्तविक रूप से उपलब्ध समय के अनुसार घनत्व और व्यायाम चयन को अनुकूलित करता है।

व्यक्तियों के बीच परिवर्तनशीलता

शोध व्यक्तियों के बीच प्रतिक्रिया में बड़ी परिवर्तनशीलता दिखाता है। कुछ लोग 3 दिन Full-Body में उत्कृष्ट प्रगति करते हैं, अन्य 5 दिन Split पसंद करते हैं। Smart Rabbit परीक्षण करता है और आपकी प्रतिक्रिया के अनुसार समायोजन करता है।

मेरी WNBF कोच सलाह

15 साल की प्रतियोगिता में, मैंने दोनों दृष्टिकोणों के साथ उत्कृष्ट परिणाम देखे हैं। मुख्य: सुसंगतता प्रारूप से बेहतर है। Smart Rabbit सही प्रश्न पूछता है और आपके लिए अनुकूलित करता है, एक सामान्य सिद्धांत के लिए नहीं।