Full-Body ou Split ? Smart Rabbit ne t'impose pas un choix arbitraire : il analyse ta situation et identifie la structure qui peut te correspondre.

Les différences

Full-Body

Tous les groupes musculaires à chaque séance. Fréquence typique : 3 fois/semaine par muscle.

Split

Division par groupes musculaires sur différents jours. Fréquence typique : 2 fois/semaine par muscle.

Comment Smart Rabbit analyse ton profil

1. Fréquence disponible

• 3 jours → Full-Body convient souvent, fréquence musculaire 3x/semaine
• 4 jours → Upper/Lower ou Full-Body selon préférences
• 5-6 jours → Split PPL envisageable si bonne récupération

2. Niveau d'expérience

• Débutants (0-6 mois) : Full-Body souvent recommandé pour l'apprentissage technique
• Intermédiaires (6-24 mois) : Flexibilité accrue, plusieurs approches fonctionnent
• Avancés (24+ mois) : Split souvent apprécié pour le volume élevé par muscle

3. Objectifs

• Force maximale → Full-Body permet fréquence élevée sur composés
• Hypertrophie → Split peut permettre un volume local élevé, mais Full-Body reste efficace
• Définition → Full-Body fonctionne bien pour la dépense énergétique

4. Durée de séance

• 45-60 min → Full-Body compact
• 75-90 min → Split avec volume confortable
• 90-120 min → Split volume élevé envisageable

La variabilité individuelle

Les recherches montrent une grande variabilité de réponse entre individus. Certains progressent très bien en Full-Body 3 jours, d'autres préfèrent Split 5 jours. Smart Rabbit ajuste selon tes retours.

Mon conseil

En plus de 15 ans de coaching et de compétition WNBF, j'ai vu d'excellents résultats avec les deux approches. La clé : la régularité prime sur le format. Smart Rabbit pose les bonnes questions et adapte pour toi, pas pour une théorie générale.