Programma Full-Body vs Split: Come l'IA Sceglie per Te

Full-Body o Split? Smart Rabbit non ti impone una scelta arbitraria: analizza la tua situazione e identifica la struttura che può corrispondere al tuo profilo.

Le differenze fondamentali

Programma Full-Body

Tutti i gruppi muscolari in ogni sessione. Frequenza tipica: 3 volte/settimana per muscolo.

Programma Split

Divisione per gruppi muscolari su diversi giorni. Frequenza tipica: 2 volte/settimana per muscolo.

Come Smart Rabbit analizza il tuo profilo

Smart Rabbit valuta 4 criteri principali per identificare quale approccio può essere adatto a te:

1. Frequenza di allenamento disponibile

Tendenze generali della ricerca:

• 3 giorni disponibili: Full-Body è spesso adatto, permette frequenza muscolare 3x/settimana
• 4 giorni disponibili: Upper/Lower o Full-Body possono essere adatti secondo le preferenze
• 5-6 giorni disponibili: Split PPL diventa praticabile se la capacità di recupero è adeguata

Adattamento Smart Rabbit: Analizza il tuo orario reale, vincoli personali e preferenze per raccomandare una struttura coerente con la tua vita.

2. Livello di esperienza

Tendenze generali della ricerca:

• Principianti (0-6 mesi): Le ricerche mostrano spesso migliori risultati con Full-Body per l'apprendimento tecnico e l'alta frequenza
• Intermedi (6-24 mesi): Maggiore flessibilità, possono progredire con diversi approcci
• Avanzati (24+ mesi): Split spesso apprezzato per l'alto volume per muscolo, ma Full-Body rimane efficace per alcuni

Adattamento Smart Rabbit: Valuta la tua reale padronanza tecnica, storico della progressione e preferenze personali oltre al semplice tempo di allenamento.

Principiante? Consulta la guida per principianti.

3. Obiettivi principali

Tendenze generali della ricerca:

• Forza massimale: Full-Body permette spesso alta frequenza su movimenti composti
• Ipertrofia: Split può permettere alto volume locale, ma Full-Body rimane efficace per molti
• Definizione muscolare: Full-Body funziona bene con alto dispendio energetico

Adattamento Smart Rabbit: Combina i tuoi obiettivi con gli altri parametri (tempo, livello, recupero) per identificare la struttura coerente.

4. Durata della sessione possibile

Tendenze generali della ricerca:

• 45-60 min: Full-Body compatto con esercizi essenziali
• 75-90 min: Permette Split con volume confortevole per gruppo muscolare
• 90-120 min: Split con volume molto alto diventa praticabile

Adattamento Smart Rabbit: Ottimizza densità e selezione degli esercizi secondo il tempo realmente disponibile.

Variabilità inter-individuale

Le ricerche mostrano una grande variabilità di risposta tra individui. Alcune persone progrediscono eccellentemente in Full-Body 3 giorni, altre preferiscono Split 5 giorni. Smart Rabbit testa e regola secondo i tuoi feedback.

Il mio consiglio da coach WNBF

In 15 anni di competizione, ho visto ottimi risultati con entrambi gli approcci. La chiave: la coerenza prevale sul formato. Smart Rabbit pone le domande giuste e ottimizza per TE, non per una teoria generale.