Full-Body o Split? Smart Rabbit no impone eleccion arbitraria: analiza tu situacion e identifica la estructura que puede convenir a tu perfil.

Las diferencias fundamentales

Programa Full-Body

Todos los grupos musculares cada sesion. Frecuencia tipica: 3 veces/semana por musculo.

Programa Split

Division por grupos musculares en diferentes dias. Frecuencia tipica: 2 veces/semana por musculo.

Como Smart Rabbit analiza tu perfil

Smart Rabbit evalua 4 criterios principales para identificar que enfoque puede convenirte:

1. Frecuencia entrenamiento disponible

Tendencias generales investigacion:

• 3 dias disponibles: Full-Body conviene a menudo, permite frecuencia muscular 3x/semana
• 4 dias disponibles: Upper/Lower o Full-Body pueden convenir segun preferencias
• 5-6 dias disponibles: Split PPL se vuelve viable si capacidad recuperacion adecuada

Adaptacion Smart Rabbit: Analiza tu horario real, restricciones personales y preferencias para recomendar estructura coherente con tu vida.

2. Nivel experiencia

Tendencias generales investigacion:

• Principiantes (0-6 meses): Investigacion muestra a menudo mejores resultados con Full-Body para aprendizaje tecnico y frecuencia alta
• Intermedios (6-24 meses): Flexibilidad aumentada, pueden progresar con diferentes enfoques
• Avanzados (24+ meses): Split a menudo apreciado para volumen alto por musculo, pero Full-Body sigue efectivo para algunos

Adaptacion Smart Rabbit: Evalua tu dominio tecnico real, historial progresion y preferencias personales mas alla del simple tiempo entrenamiento.

Principiante? Consulta la guia principiantes.

3. Objetivos principales

Tendencias generales investigacion:

• Fuerza maxima: Full-Body permite a menudo frecuencia alta en movimientos compuestos
• Hipertrofia: Split puede permitir volumen local alto, pero Full-Body sigue efectivo para muchos
• Definicion muscular: Full-Body funciona bien con gasto energetico alto

Adaptacion Smart Rabbit: Combina tus objetivos con tus otros parametros (tiempo, nivel, recuperacion) para identificar estructura coherente.

4. Duracion sesion posible

Tendencias generales investigacion:

• 45-60 min: Full-Body compacto con ejercicios esenciales
• 75-90 min: Permite Split con volumen comodo por grupo muscular
• 90-120 min: Split con volumen muy alto se vuelve viable

Adaptacion Smart Rabbit: Optimiza densidad y seleccion ejercicios segun tiempo realmente disponible.

Variabilidad inter-individual

Investigacion muestra gran variabilidad respuesta entre individuos. Algunas personas progresan excelentemente con Full-Body 3 dias, otros prefieren Split 5 dias. Smart Rabbit prueba y ajusta segun tus comentarios.

Mi consejo como coach WNBF

En 15 anos competicion, he visto excelentes resultados con ambos enfoques. La clave: consistencia supera formato. Smart Rabbit hace las preguntas correctas y optimiza para TI, no para teoria general.