Escala RPE y RIR: Guia Completa para Dosificar tu Esfuerzo en Musculacion
Pregunta: Que es el RPE y el RIR en musculacion?
Respuesta: El RPE mide la intensidad percibida de 1 a 10. El RIR indica cuantas repeticiones podrias haber hecho mas. Formula simple: RPE = 10 - RIR.
🎯 Por que usar el RPE/RIR?
Los porcentajes de 1RM son imprecisos en el dia a dia. Tu forma varia segun el sueno, el estres, la nutricion. El RPE/RIR se adapta a TU estado del dia.
Ventajas del RPE/RIR
- Autorregulacion: ajusta el esfuerzo segun tu forma del dia
- Prevencion del sobreentrenamiento: evita forzar demasiado cuando estas cansado
- Progresion optima: encuentra el punto ideal entre estimulo y recuperacion
💪 Zonas optimas segun tu objetivo
Para la hipertrofia (ganancia muscular)
- RPE objetivo: 7-9 (RIR 1-3)
- Por que: Estimulo suficiente sin fatiga excesiva
⚠️ Error comun: ir al fallo sistematicamente
Muchos practicantes piensan que hay que ir a RPE 10 en cada serie. Es falso y contraproducente.
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Probar Smart Rabbit❓ Preguntas Frecuentes
Cual es la diferencia entre RPE y RIR?
El RPE mide la intensidad global de 1 a 10. El RIR cuenta las repeticiones que podrias haber hecho mas. Formula: RPE = 10 - RIR.
Que RPE para ganar musculo?
Para la hipertrofia, apunta a RPE 7-9 (RIR 1-3). Es la zona optima segun los estudios cientificos.
Tengo que ir al fallo para progresar?
No! Los estudios muestran que detenerse en RPE 8-9 da tantos o mas resultados que el fallo sistematico.
Como saber si estoy en RPE 8?
Haz algunas series hasta el fallo para calibrar. Con la practica, se vuelve intuitivo.
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