Scala RPE e RIR: Guida Completa per Dosare lo Sforzo in Palestra
Domanda: Cos e il RPE e il RIR nel bodybuilding?
Risposta: Il RPE misura l intensita percepita da 1 a 10. Il RIR indica quante ripetizioni avresti potuto fare in piu. Formula semplice: RPE = 10 - RIR.
🎯 Perche usare il RPE/RIR?
Le percentuali del 1RM sono imprecise quotidianamente. La tua forma varia secondo il sonno, lo stress, la nutrizione. Il RPE/RIR si adatta al TUO stato del giorno.
Vantaggi del RPE/RIR
- Auto-regolazione: regola lo sforzo secondo la tua forma del giorno
- Prevenzione del sovrallenamento: evita di spingere troppo quando sei stanco
- Progressione ottimale: trova il punto perfetto tra stimolo e recupero
💪 Zone ottimali secondo il tuo obiettivo
Per l ipertrofia (aumento muscolare)
- RPE target: 7-9 (RIR 1-3)
- Perche: Stimolo sufficiente senza affaticamento eccessivo
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Qual e la differenza tra RPE e RIR?
Il RPE misura l intensita globale da 1 a 10. Il RIR conta le ripetizioni che avresti potuto fare in piu. Formula: RPE = 10 - RIR.
Quale RPE per aumentare la massa muscolare?
Per l ipertrofia, punta a RPE 7-9 (RIR 1-3). E la zona ottimale secondo gli studi scientifici.
Devo andare a cedimento per progredire?
No! Gli studi dimostrano che fermarsi a RPE 8-9 da risultati uguali o migliori del cedimento sistematico.
Come faccio a sapere se sono a RPE 8?
Fai alcune serie fino al cedimento per calibrarti. Con la pratica, diventa intuitivo.
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