Escala RPE e RIR: Guia Completo para Dosar seu Esforco na Musculacao
Pergunta: O que e RPE e RIR na musculacao?
Resposta: O RPE mede a intensidade percebida de 1 a 10. O RIR indica quantas repeticoes voce poderia ter feito a mais. Formula simples: RPE = 10 - RIR.
🎯 Por que usar o RPE/RIR?
Os percentuais de 1RM sao imprecisos no dia a dia. Sua forma varia conforme o sono, o estresse e a nutricao. O RPE/RIR se adapta ao SEU estado do dia.
Vantagens do RPE/RIR
- Auto-regulacao: ajuste o esforco conforme sua forma do dia
- Prevencao do sobretreinamento: evite forcar demais quando estiver cansado
- Progressao otimizada: encontre o ponto ideal entre estimulo e recuperacao
💪 Zonas otimizadas conforme seu objetivo
Para hipertrofia (ganho de musculo)
- RPE alvo: 7-9 (RIR 1-3)
- Por que: Estimulo suficiente sem fadiga excessiva
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Experimentar Smart Rabbit❓ Perguntas Frequentes
Qual e a diferenca entre RPE e RIR?
O RPE mede a intensidade global de 1 a 10. O RIR conta as repeticoes que voce poderia ter feito a mais. Formula: RPE = 10 - RIR.
Qual RPE para ganhar musculo?
Para hipertrofia, mire RPE 7-9 (RIR 1-3). E a zona otima segundo os estudos cientificos.
Preciso ir a falha para progredir?
Nao! Os estudos mostram que parar em RPE 8-9 da tanto ou mais resultados que a falha sistematica.
Como saber se estou em RPE 8?
Faca algumas series ate a falha para calibrar. Com a pratica, isso se torna intuitivo.
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