Der Mythos der App-Berechneten Kalorien

Sie nutzen eine App, die Ihnen sagt, dass Sie 450 Kalorien waehrend Ihres Trainings verbrannt haben? Diese Schaetzung liegt wahrscheinlich um 20 bis 90% daneben. Hier erklaeren wir, warum die Wissenschaft sagt, dass diese Berechnungen ohne Spezialausruestung unmoeglich sind.

Warum der BMI Nutzlos ist

Die meisten Apps verwenden den BMI (Body-Mass-Index) als Berechnungsgrundlage. Das Problem?

• Ein 90kg Bodybuilder wird laut BMI als fettleibig eingestuft
• Eine sesshafte 70kg Person mit 30% Koerperfett wird als normal eingestuft
• Der BMI ignoriert die Koerperzusammensetzung (Muskel vs Fett) vollstaendig
• Er beruecksichtigt weder Knochendichte noch Fettverteilung

Kalorienformeln: Durchschnitte aus dem Letzten Jahrhundert

Apps verwenden Formeln wie Harris-Benedict (1918) oder Mifflin-St Jeor (1990). Diese Gleichungen:

• Basieren auf Bevoelkerungsdurchschnitten spezifischer Gruppen
• Beruecksichtigen nicht Ihre einzigartige Genetik
• Ignorieren Ihre metabolische Geschichte (Jo-Jo-Diaeten, etc.)
• Haben selbst unter besten Bedingungen eine Fehlerquote von 10 bis 30%

Was Wirklich Zur Messung Benoetigt Wuerde

Um Ihren echten Kalorienverbrauch zu kennen, benoetigen Sie:

• Indirekte Kalorimetrie - Messung Ihres O2-Verbrauchs und CO2-Produktion (2000-5000 Euro)
• DEXA-Scan - Praezise Koerperzusammensetzung Knochen/Muskel/Fett (150-300 Euro pro Scan)
• VO2max-Test - Echte aerobe Kapazitaet im Labor
• Hormonanalyse - Schilddruese, Cortisol, Testosteron die den Stoffwechsel beeinflussen

NEAT: Der Unsichtbare Faktor

NEAT (Non-Exercise Activity Thermogenesis) repraesentiert Kalorien, die ausserhalb des Trainings verbrannt werden: Gehen, Zappeln, Stehen. Dieser Faktor:

• Variiert von 200 bis 900 kcal/Tag zwischen Personen
• Ist unmoeglich von einer App zu messen
• Kann Ihre Gym-Bemuehungen kompensieren oder aufheben
• Aendert sich je nach Erschoepfungs- und Stressniveau

Metabolische Anpassung: Ihr Koerper Passt Sich An

Nach einigen Wochen Diaet verlangsamt sich Ihr Stoffwechsel. Apps erkennen nicht:

• Die Reduzierung des Grundumsatzes um 10 bis 25%
• Die Steigerung der Muskeleffizienz (weniger Kalorien fuer gleiche Anstrengung)
• Hormonelle Veraenderungen (Leptin, Ghrelin)

Die Gefahr: Diaeten Basierend auf Luegen

Millionen Menschen essen 1200 kcal/Tag, weil eine App es entschieden hat. Folgen:

• Beschleunigter Muskelmasseverlust
• Garantierter Jo-Jo-Effekt
• Essstoerungen
• Chronische Muedigkeit und Leistungsabfall

Der Smart Rabbit Ansatz: Leistung, Nicht Kalorien

Bei Smart Rabbit haben wir eine andere Wahl getroffen: nicht vorgeben, das Unmessbare zu messen. Unsere KI konzentriert sich auf:

• Ihre Leistungsprogression (Gewichte, Wiederholungen, Zeit)
• Ihre subjektive Erholung und Energieniveaus
• Anpassung Ihres Trainingsprogramms, nicht Ihres Tellers

Denn letztendlich wird ein gutes personalisiertes Trainingsprogramm mehr Einfluss auf Ihre Koerperzusammensetzung haben als jeder ungefaehre Kalorienzaehler.