¿Son fiables las apps de calorías quemadas?
No. Los estudios muestran que las estimaciones de calorías quemadas de las apps fitness están equivocadas entre un 20 y 90%. Sin calorimetría indirecta (equipo de 30.000€), es imposible calcular con precisión tu gasto energético. El IMC usado por estas apps ignora la composición corporal real.
El Mito de las Calorias Calculadas por Apps
Usas una app que te dice que quemaste 450 calorias durante tu entrenamiento? Esta estimacion probablemente esta equivocada entre un 20 y 90%. Aqui te explicamos por que la ciencia dice que estos calculos son imposibles sin equipo especializado.
Por Que el IMC No Sirve
La mayoria de apps usan el IMC (Indice de Masa Corporal) como base de calculo. El problema?
- Un culturista de 90kg sera clasificado como obeso segun el IMC
- Una persona sedentaria de 70kg con 30% de grasa sera normal
- El IMC ignora completamente la composicion corporal (musculo vs grasa)
- No tiene en cuenta la densidad osea ni la distribucion de grasa
Las Formulas Caloricas: Promedios del Siglo Pasado
Las apps usan formulas como Harris-Benedict (1918) o Mifflin-St Jeor (1990). Estas ecuaciones:
- Estan basadas en promedios de poblaciones especificas
- No tienen en cuenta tu genetica unica
- Ignoran tu historial metabolico (dietas yo-yo, etc.)
- Tienen un margen de error del 10 al 30% incluso en las mejores condiciones
Lo Que Realmente Se Necesitaria Para Medir
Para conocer tu gasto calorico real, necesitarias:
- Calorimetria indirecta - Medicion de tu consumo de O2 y produccion de CO2 (2000-5000 euros)
- DEXA Scan - Composicion corporal precisa hueso/musculo/grasa (150-300 euros por escaneo)
- Test VO2max - Capacidad aerobica real en laboratorio
- Analisis hormonal - Tiroides, cortisol, testosterona que influyen en el metabolismo
El NEAT: El Factor Invisible
El NEAT (Termogenesis por Actividad No Ejercicio) representa las calorias quemadas fuera del ejercicio: caminar, moverse, estar de pie. Este factor:
- Varia de 200 a 900 kcal/dia entre individuos
- Es imposible de medir por una app
- Puede compensar o anular tus esfuerzos en el gym
- Cambia segun tu nivel de fatiga y estres
La Adaptacion Metabolica: Tu Cuerpo Se Adapta
Despues de algunas semanas de dieta, tu metabolismo se ralentiza. Las apps no detectan:
- La reduccion del metabolismo basal del 10 al 25%
- El aumento de la eficiencia muscular (menos calorias para el mismo esfuerzo)
- Los cambios hormonales (leptina, grelina)
El Peligro: Dietas Basadas en Mentiras
Millones de personas comen 1200 kcal/dia porque una app lo decidio. Consecuencias:
- Perdida de masa muscular acelerada
- Efecto yo-yo garantizado
- Trastornos alimentarios
- Fatiga cronica y caida del rendimiento
El Enfoque Smart Rabbit: Rendimiento, No Calorias
En Smart Rabbit, tomamos una decision diferente: no pretender medir lo que es inmedible. Nuestra IA se enfoca en:
- Tu progresion de rendimiento (pesos, repeticiones, tiempo)
- Tu recuperacion subjetiva y niveles de energia
- Adaptar tu programa de entrenamiento, no tu plato
Porque al final, un buen programa de entrenamiento personalizado tendra mas impacto en tu composicion corporal que cualquier contador de calorias aproximado.
🐰 Un Programa Basado en Ciencia, No en Estimaciones
Smart Rabbit crea tu programa basado en principios de entrenamiento validados, no en cálculos aproximados de calorías.
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