10 Comandi Avanzati Smart Rabbit: Tracker, Strumenti Interattivi e Video

Hai generato il tuo programma con Smart Rabbit? È solo l'inizio! Smart Rabbit trasforma Claude in un coach conversazionale capace di arricchire il tuo programma con potenti strumenti interattivi.

Ecco 10 comandi avanzati per massimizzare la tua esperienza.

1. Aggiungere link video a Muscle & Strength

Comando: "Aggiungi link cliccabili ai video Muscle & Strength per ogni esercizio del mio programma"

Cosa fa Claude:

• Analizza ogni esercizio del tuo programma
• Aggiunge link diretti ai 1500+ video di Muscle & Strength
• Integra i link in modo cliccabile nell'interfaccia
• Ti permette di vedere la tecnica esatta di ogni movimento

2. Creare un tracker di progressione

Comando: "Creami un tracker di progressione con colonne peso/ripetizioni per ogni esercizio"

Cosa genera Claude:

• Interfaccia React con input per registrare le tue prestazioni
• Salvataggio automatico in locale (localStorage)
• Colonne personalizzate secondo le tue esigenze
• Storico delle tue sessioni precedenti

Varianti:

• "Aggiungi una colonna commenti per annotare le mie sensazioni"
• "Crea un tracker completo con volume totale per muscolo"
• "Fai un tracker speciale forza con calcolo intensità relativa"

3. Generare un cronometro di recupero personalizzato

Comando: "Genera un cronometro di recupero adattato ai tempi di riposo di ogni esercizio"

Cosa crea Claude:

• Timer visivo con conto alla rovescia
• Tempi di recupero personalizzati per esercizio
• Avvisi sonori o visivi
• Passaggio automatico all'esercizio successivo

Variante per HIIT: "Crea un crono HIIT con alternanza sforzo/riposo secondo il mio programma"

4. Calcolatore di 1RM e raccomandazioni carichi

Comando: "Fammi un calcolatore di 1RM con suggerimenti di carico secondo i miei obiettivi"

Cosa genera Claude:

• Calcolatore di forza massimale (1 Rep Max)
• Raccomandazioni di carico per ipertrofia (8-12 reps)
• Suggerimenti per forza (3-5 reps)
• Suggerimenti per resistenza (15+ reps)
• Formule scientifiche integrate (Epley, Brzycki)

Esempio concreto: Inserisci 100kg × 8 reps alla panca piana → Claude calcola il tuo 1RM (~125kg) e suggerisce i carichi per le tue diverse fasce di ripetizioni.

5. Grafici di progressione

Comando: "Aggiungi un grafico di progressione delle mie prestazioni sugli esercizi principali"

Cosa crea Claude:

• Grafici interattivi (usa recharts o chart.js)
• Visualizzazione dei tuoi guadagni di forza
• Curve di progressione su più settimane
• Confronto tra esercizi

Variante: "Crea un grafico del mio volume di allenamento totale per settimana"

6. Alternative agli esercizi secondo materiale disponibile

Comando: "Aggiungi alternative per ogni esercizio se non ho la macchina o il materiale"

Cosa fa Claude:

• Elenca 2-3 alternative per esercizio
• Adattate allo stesso gruppo muscolare
• Secondo materiale disponibile (peso corporeo, manubri, elastici...)
• Spiegazioni delle differenze tecniche

Esempio: Leg Press → Squat, Goblet Squat, Bulgarian Split Squat

7. Planning visivo settimanale

Comando: "Genera un planning visivo della mia settimana con colori per gruppo muscolare"

Cosa crea Claude:

• Calendario visivo 7 giorni
• Codice colore per gruppo muscolare
• Panoramica rapida della ripartizione
• Visualizzazione del recupero

Variante: "Aggiungi i tempi stimati di ogni sessione sul planning"

8. Sistema di valutazione delle sessioni

Comando: "Aggiungi un sistema a stelle per valutare difficoltà e qualità di ogni sessione"

Cosa genera Claude:

• Scala di valutazione (1-5 stelle)
• Criteri: difficoltà, qualità, sensazione
• Salvataggio delle tue valutazioni
• Analisi delle tue migliori/peggiori sessioni

Permette di identificare quali sessioni funzionano meglio per te.

9. Guide tecniche dettagliate per esercizio

Comando: "Spiegami in dettaglio la tecnica del [esercizio specifico] con punti chiave ed errori da evitare"

Cosa fornisce Claude:

• Descrizione completa del movimento
• Punti tecnici essenziali
• Errori frequenti da evitare
• Muscoli target e sinergici
• Consigli di respirazione

Esempio: "Spiega lo stacco da terra: posizione, traiettoria del bilanciere, respirazione"

10. Versione stampabile ottimizzata

Comando: "Trasforma il mio programma in versione stampabile compatta da portare in palestra"

Cosa crea Claude:

• Layout ottimizzato per stampa
• Formato A4 condensato
• Solo le informazioni essenziali (esercizi, serie, reps, recupero)
• Carattere leggibile e spaziatura adattata

Perfetto per chi preferisce la carta o vuole risparmiare batteria dello smartphone.

Combinare più comandi

La vera potenza di Smart Rabbit? Combinare questi comandi!

Esempio di dialogo completo:

1. "Aggiungi i link Muscle & Strength su tutti gli esercizi"
2. "Crea una tabella di monitoraggio con grafico di progressione"
3. "Genera un cronometro di recupero personalizzato"
4. "Aggiungi alternative se non ho macchine"

In 4 comandi, trasformi un programma base in un'applicazione fitness completa e interattiva.

Consigli per ottimizzare i tuoi comandi

1. Sii specifico:
"Aggiungi un grafico" → "Aggiungi un grafico di progressione con curva per squat, panca piana e stacco da terra"

2. Testa una funzionalità alla volta:
Aggiungi progressivamente gli strumenti per vedere cosa ti conviene di più.

3. Chiedi modifiche:
"Il cronometro è troppo piccolo, ingrandiscilo" o "Cambia il colore del grafico in blu"

4. Salva le tue versioni:
La PWA Smart Rabbit permette di salvare diverse versioni del tuo programma arricchito.

Limiti da conoscere

Alcune funzionalità richiedono connessione internet:

• Creazione di nuovi strumenti (necessita Claude)
• Modifiche del programma

Una volta salvato nella libreria PWA, tutto funziona offline.