स्मार्ट रैबिट के 10 उन्नत कमांड: ट्रैकर, इंटरैक्टिव टूल्स और वीडियो

क्या आपने स्मार्ट रैबिट के साथ अपना प्रोग्राम जेनरेट किया है? यह सिर्फ शुरुआत है! स्मार्ट रैबिट क्लॉड को एक बातचीतकार कोच में बदल देता है जो आपके प्रोग्राम को शक्तिशाली इंटरैक्टिव टूल्स से समृद्ध कर सकता है।

यहां 10 उन्नत कमांड हैं जो आपके अनुभव को अधिकतम करने के लिए।

1. मस्कल & स्ट्रेंथ के लिए वीडियो लिंक जोड़ें

कमांड: "मेरे प्रोग्राम के प्रत्येक व्यायाम के लिए मस्कल & स्ट्रेंथ वीडियो के लिए क्लिकयोग्य लिंक जोड़ें"

क्लॉड क्या करता है:

• आपके प्रोग्राम के प्रत्येक व्यायाम का विश्लेषण करता है
• मस्कल & स्ट्रेंथ के 1500+ वीडियो के लिए सीधी लिंक जोड़ता है
• लिंक को इंटरफेस में क्लिकयोग्य तरीके से एकीकृत करता है
• आपको प्रत्येक गति की सटीक तकनीक देखने की अनुमति देता है

2. प्रगति ट्रैकर बनाएं

कमांड: "मेरे लिए प्रत्येक व्यायाम के लिए वजन/दोहराव कॉलम के साथ एक प्रगति ट्रैकर बनाएं"

क्लॉड क्या जेनरेट करता है:

• आपके प्रदर्शन दर्ज करने के लिए इनपुट के साथ रिएक्ट इंटरफेस
• स्थानीय स्वचालित बचत (localStorage)
• आपकी आवश्यकताओं के अनुसार कस्टमाइज्ड कॉलम
• पिछले सेशन का इतिहास

वेरिएंट:

• "अपनी संवेदनाओं को नोट करने के लिए टिप्पणी कॉलम जोड़ें"
• "मांसपेशी द्वारा कुल मात्रा की गणना के साथ एक पूर्ण ट्रैकर बनाएं"
• "सापेक्ष तीव्रता गणना के साथ विशेष ताकत ट्रैकर बनाएं"

3. व्यक्तिगत विश्राम टाइमर जेनरेट करें

कमांड: "प्रत्येक व्यायाम के रिकवरी समय के अनुसार एक विश्राम टाइमर जेनरेट करें"

क्लॉड क्या बनाता है:

• दृश्य टाइमर उल्टी गिनती के साथ
• व्यायाम के अनुसार व्यक्तिगत विश्राम समय
• ध्वनि या दृश्य अलर्ट
• अगले व्यायाम के लिए स्वचालित संक्रमण

HIIT के लिए वेरिएंट: "मेरे प्रोग्राम के अनुसार प्रयास/विश्राम वैकल्पिकता के साथ एक HIIT क्रोनो बनाएं"

4. 1RM कैलकुलेटर और भार सुझाव

कमांड: "मेरे लक्ष्यों के अनुसार भार सुझाव के साथ 1RM कैलकुलेटर बनाएं"

क्लॉड क्या जेनरेट करता है:

• अधिकतम ताकत कैलकुलेटर (1 Rep Max)
• हाइपरट्रॉफी के लिए भार सुझाव (8-12 reps)
• ताकत के लिए सुझाव (3-5 reps)
• सहनशीलता के लिए सुझाव (15+ reps)
• एकीकृत वैज्ञानिक सूत्र (Epley, Brzycki)

वास्तविक उदाहरण: आप बेंच प्रेस पर 100kg × 8 reps दर्ज करते हैं → क्लॉड आपके 1RM (~125kg) की गणना करता है और आपकी विभिन्न rep श्रेणियों के लिए भार सुझाता है।

5. प्रगति ग्राफ

कमांड: "मुख्य व्यायामों पर मेरे प्रदर्शन की प्रगति के लिए एक ग्राफ जोड़ें"

क्लॉड क्या बनाता है:

• इंटरैक्टिव ग्राफ (recharts या chart.js का उपयोग करता है)
• आपकी ताकत लाभ का दृश्य
• कई सप्ताह में प्रगति वक्र
• व्यायाम के बीच तुलना

वेरिएंट: "प्रति सप्ताह मेरी कुल प्रशिक्षण मात्रा का ग्राफ बनाएं"

6. उपलब्ध उपकरण के अनुसार व्यायाम विकल्प

कमांड: "प्रत्येक व्यायाम के लिए विकल्प जोड़ें यदि मेरे पास मशीन या उपकरण नहीं है"

क्लॉड क्या करता है:

• प्रत्येक व्यायाम के लिए 2-3 विकल्प सूचीबद्ध करता है
• एक ही मांसपेशी समूह के अनुसार
• उपलब्ध उपकरण के अनुसार (शरीर वजन, डंबल, प्रतिरोध बैंड...)
• तकनीकी अंतर की व्याख्या

उदाहरण: Leg Press → Squats, Goblet Squats, Bulgarian Split Squats

7. साप्ताहिक दृश्य योजना

कमांड: "मेरे सप्ताह के लिए एक दृश्य योजना जेनरेट करें जिसमें मांसपेशी समूह के अनुसार रंग हों"

क्लॉड क्या बनाता है:

• 7 दिन की दृश्य कैलेंडर
• मांसपेशी समूह के अनुसार रंग कोड
• वितरण का त्वरित दृश्य
• वसूली का दृश्य

वेरिएंट: "योजना पर प्रत्येक सेशन के अनुमानित समय जोड़ें"

8. सेशन रेटिंग सिस्टम

कमांड: "प्रत्येक सेशन की कठिनाई और गुणवत्ता को रेट करने के लिए एक स्टार सिस्टम जोड़ें"

क्लॉड क्या जेनरेट करता है:

• रेटिंग स्केल (1-5 स्टार)
• मानदंड: कठिनाई, गुणवत्ता, संवेदना
• आपकी मूल्यांकन की बचत
• आपके सबसे अच्छे/बदतर सेशन का विश्लेषण

आपको सर्वोत्तम सेशन के बारे में जानने में मदद करता है।

9. व्यायाम-द्वारा विस्तृत तकनीकी गाइड

कमांड: "मुझे [विशिष्ट व्यायाम] की तकनीक विस्तार से समझाएं मुख्य बिंदु और बचने वाली गलतियों के साथ"

क्लॉड क्या प्रदान करता है:

• गति का पूर्ण विवरण
• आवश्यक तकनीकी बिंदु
• बचने वाली सामान्य गलतियां
• लक्षित मांसपेशी और synergists
• श्वास सलाह

उदाहरण: "डेडलिफ्ट की व्याख्या करें: स्थिति, बार ट्रेजेक्टरी, श्वास"

10. अनुकूलित प्रिंटेबल संस्करण

कमांड: "मेरे प्रोग्राम को जिम में लाने के लिए एक कॉम्पैक्ट प्रिंटेबल संस्करण में रूपांतरित करें"

क्लॉड क्या बनाता है:

• प्रिंटिंग के लिए अनुकूलित लेआउट
• A4 कॉम्पैक्ट प्रारूप
• केवल आवश्यक जानकारी (व्यायाम, सेट, reps, विश्राम)
• पठनीय फॉन्ट और अनुकूलित间隔

कागज को पसंद करने वाले या स्मार्टफोन की बैटरी बचाना चाहने वाले लोगों के लिए बिल्कुल सही।

कई कमांड को जोड़ें

स्मार्ट रैबिट की सच्ची शक्ति? इन कमांड को जोड़ें!

पूर्ण संवाद का उदाहरण:

1. "सभी व्यायामों पर मस्कल & स्ट्रेंथ लिंक जोड़ें"
2. "प्रगति ग्राफ के साथ एक अनुसरण तालिका बनाएं"
3. "एक व्यक्तिगत विश्राम टाइमर जेनरेट करें"
4. "यदि मेरे पास मशीन नहीं है तो विकल्प जोड़ें"

4 कमांड में, आप एक बुनियादी प्रोग्राम को एक संपूर्ण इंटरैक्टिव फिटनेस एप्लिकेशन में रूपांतरित करते हैं।

अपने कमांड को अनुकूलित करने के लिए टिप्स

1. विशिष्ट बनें:
"एक ग्राफ जोड़ें" → "स्क्वाट, बेंच प्रेस और डेडलिफ्ट के लिए वक्र के साथ प्रगति ग्राफ जोड़ें"

2. एक बार एक कार्य को परीक्षण करें:
देखने के लिए धीरे-धीरे टूल जोड़ें कि आपके लिए सबसे अच्छा क्या काम करता है।

3. संशोधन मांगें:
"टाइमर बहुत छोटा है, इसे बड़ा करो" या "ग्राफ का रंग नीले में बदलें"

4. अपने संस्करण सहेजें:
स्मार्ट रैबिट PWA आपके समृद्ध प्रोग्राम के विभिन्न संस्करण सहेजने की अनुमति देता है।

ज्ञात सीमाएं

कुछ सुविधाओं को इंटरनेट कनेक्शन की आवश्यकता है:

• नए उपकरणों की निर्माण (क्लॉड की आवश्यकता)
• प्रोग्राम संशोधन

PWA लाइब्रेरी में सहेजने के बाद, सब कुछ ऑफ़लाइन काम करता है।