Vous avez généré votre programme avec Smart Rabbit ? C'est juste le début ! Smart Rabbit transforme Claude en coach conversationnel capable d'enrichir votre programme avec des outils interactifs puissants.

Voici 10 commandes avancées pour maximiser votre expérience.

1. Ajouter des liens vidéos vers Muscle & Strength

Commande : "Ajoute des liens cliquables vers les vidéos Muscle & Strength pour chaque exercice de mon programme"

Ce que Claude fait :

• Analyse chaque exercice de votre programme
• Ajoute des liens directs vers les 1500+ vidéos de Muscle & Strength
• Intègre les liens de façon cliquable dans l'interface
• Vous permet de voir la technique exacte de chaque mouvement

2. Créer un tracker de progression

Commande : "Crée-moi un tracker de progression avec colonnes poids/répétitions pour chaque exercice"

Ce que Claude génère :

• Interface React avec inputs pour saisir vos performances
• Sauvegarde automatique en local (localStorage)
• Colonnes personnalisées selon vos besoins
• Historique de vos séances précédentes

Variantes :

• "Ajoute une colonne commentaires pour noter mes sensations"
• "Crée un tracker complet avec volume total par muscle"
• "Fais un tracker spécial force avec calcul intensité relative"

3. Générer un chronomètre de repos personnalisé

Commande : "Génère un chronomètre de repos adapté aux temps de récupération de chaque exercice"

Ce que Claude crée :

• Timer visuel avec compte à rebours
• Temps de repos personnalisés par exercice
• Alertes sonores ou visuelles
• Passage automatique à l'exercice suivant

Variante pour HIIT : "Crée un chrono HIIT avec alternance effort/repos selon mon programme"

4. Calculateur de 1RM et recommandations de charges

Commande : "Fais-moi un calculateur de 1RM avec suggestions de charges selon mes objectifs"

Ce que Claude génère :

• Calculateur de force maximale (1 Rep Max)
• Recommandations de charges pour hypertrophie (8-12 reps)
• Suggestions pour force (3-5 reps)
• Suggestions pour endurance (15+ reps)
• Formules scientifiques intégrées (Epley, Brzycki)

Exemple concret : Vous entrez 100kg × 8 reps au développé couché → Claude calcule votre 1RM (~125kg) et suggère les charges pour vos différentes fourchettes de reps.

5. Graphiques de progression

Commande : "Ajoute un graphique de progression de mes performances sur les exercices principaux"

Ce que Claude crée :

• Graphiques interactifs (utilise recharts ou chart.js)
• Visualisation de vos gains de force
• Courbes de progression sur plusieurs semaines
• Comparaison entre exercices

Variante : "Crée un graphique de mon volume d'entraînement total par semaine"

6. Alternatives d'exercices selon matériel disponible

Commande : "Ajoute des alternatives pour chaque exercice si je n'ai pas la machine ou le matériel"

Ce que Claude fait :

• Liste 2-3 alternatives par exercice
• Adaptées au même groupe musculaire
• Selon matériel disponible (poids du corps, haltères, élastiques...)
• Explications des différences techniques

Exemple : Leg Press → Squats, Goblet Squats, Bulgarian Split Squats

7. Planning visuel hebdomadaire

Commande : "Génère un planning visuel de ma semaine avec couleurs par groupe musculaire"

Ce que Claude crée :

• Calendrier visuel 7 jours
• Code couleur par groupe musculaire
• Aperçu rapide de la répartition
• Visualisation de la récupération

Variante : "Ajoute les temps estimés de chaque séance sur le planning"

8. Système de notation des séances

Commande : "Ajoute un système d'étoiles pour noter la difficulté et qualité de chaque séance"

Ce que Claude génère :

• Échelle de notation (1-5 étoiles)
• Critères : difficulté, qualité, ressenti
• Sauvegarde de vos évaluations
• Analyse de vos meilleures/pires séances

Permet d'identifier quelles séances fonctionnent le mieux pour vous.

9. Guides techniques détaillés par exercice

Commande : "Explique-moi en détail la technique du [exercice spécifique] avec points clés et erreurs à éviter"

Ce que Claude fournit :

• Description complète du mouvement
• Points techniques essentiels
• Erreurs fréquentes à éviter
• Muscles ciblés et synergistes
• Conseils de respiration

Exemple : "Explique le soulevé de terre : position, trajectoire de barre, respiration"

10. Version imprimable optimisée

Commande : "Transforme mon programme en version imprimable compact pour l'emmener à la salle"

Ce que Claude crée :

• Layout optimisé pour impression
• Format A4 condensé
• Seulement les infos essentielles (exercices, séries, reps, repos)
• Police lisible et espacement adapté

Parfait pour ceux qui préfèrent le papier ou veulent économiser la batterie du smartphone.

Combiner plusieurs commandes

La vraie puissance de Smart Rabbit ? Combiner ces commandes !

Exemple de dialogue complet :

1. "Ajoute les liens Muscle & Strength sur tous les exercices"
2. "Crée un tableau de suivi avec graphique de progression"
3. "Génère un chronomètre de repos personnalisé"
4. "Ajoute des alternatives si je n'ai pas de machine"

En 4 commandes, vous transformez un programme basique en application fitness complète et interactive.

Astuces pour optimiser vos commandes

1. Soyez spécifique :
"Ajoute un graphique" → "Ajoute un graphique de progression avec courbe pour squat, développé couché et soulevé de terre"

2. Testez une fonctionnalité à la fois :
Ajoutez progressivement les outils pour voir ce qui vous convient le mieux.

3. Demandez des modifications :
"Le chronomètre est trop petit, agrandis-le" ou "Change la couleur du graphique en bleu"

4. Sauvegardez vos versions :
La PWA Smart Rabbit permet de sauvegarder différentes versions de votre programme enrichi.

Limites à connaître

Certaines fonctionnalités nécessitent une connexion internet :

• Création de nouveaux outils (besoin de Claude)
• Modifications du programme

Une fois sauvegardé dans la bibliothèque PWA, tout fonctionne hors ligne.