كيف تستخدم Smart Rabbit بفعالية للحصول على برنامج مثالي؟
Smart Rabbit يعمل بشكل أفضل عندما تكون دقيقاً في حقول النص الحر وصادقاً في خيارات الاختيار المتعدد. كلما قدمت تفاصيل أكثر، كان برنامجك أكثر تخصيصاً.
Smart Rabbit يحول Claude إلى مدرب خبير، لكن للحصول على أفضل مساعدة، تحتاج لمعرفة كيفية استخدامه بشكل صحيح. إليك 10 نصائح لتعظيم نتائجك.
💡 1. كن صادقاً في اختيارات الملف الشخصي
Smart Rabbit يقدم خيارات متعددة لتحديد ملفك الشخصي. كن صادقاً، ليس متفائلاً!
أمثلة
- المستوى: إذا كنت تتدرب بشكل غير منتظم منذ 6 أشهر، اختر "مبتدئ"، ليس "متوسط"
- التوفر: إذا كان لديك حقاً 3 أيام، لا تقل 5
- الهدف: اختر هدفاً واحداً رئيسياً، ليس عدة أهداف
💡 2. فصّل قيودك في الحقل الحر
حقل "التفضيلات" هو أفضل حليف لك. كن محدداً:
ما يجب ذكره
- "لدي التهاب وتر في كتفي الأيمن" → الذكاء الاصطناعي سيتجنب الحركات الإشكالية
- "أمارس ركوب الدراجات 3 ساعات يوم الأحد" → الذكاء الاصطناعي سيقلل حجم الساق
- "ليس لدي بار سحب" → الذكاء الاصطناعي سيقترح بدائل
💡 3. اذكر أنشطتك الرياضية الأخرى
التأثير على برنامجك
- الجري/ركوب الدراجات → حجم ساق مخفض
- رياضات القتال → حجم أقل للكتف/الذراع
- السباحة → تعديل حجم الظهر
💡 4. حدد معداتك المتاحة
للذكر
- الدمبل (الأوزان الدنيا/القصوى المتاحة)
- القضبان (مستقيم، EZ، ترابار)
- الآلات المحددة في صالة الألعاب الرياضية
- الأربطة، TRX، الكيتلبيل
💡 5. أشر إلى قيود وقتك
أمثلة الصياغة
- "حد أقصى 45 دقيقة لكل جلسة، بما في ذلك الإحماء"
- "أفضل جلسات أقصر لكن أكثر تكراراً"
💡 6. تحدث عن إخفاقاتك السابقة
معلومات مفيدة
- "تدريب الجسم الكامل يرهقني كثيراً" → الذكاء الاصطناعي سيقترح تقسيم
- "لا أحب تمارين الأرضية" → الذكاء الاصطناعي سيفضل الوقوف/الآلات
💡 7. استخدم الدردشة للتحسين
أسئلة للطرح
- "هل يمكنك استبدال X بـ Y؟"
- "أضف مؤشرات RPE لكل مجموعة"
- "اشرح لماذا اخترت هذا التمرين"
💡 8. اطلب أدوات تكميلية
للطلب
- "أنشئ لي متتبع تقدم"
- "أنشئ خطة غذائية مكيفة"
- "اصنع لي قائمة مراجعة ما قبل الجلسة"
💡 9. كن صبوراً مع الجيل الأول
اختبره لمدة 2-3 أسابيع قبل طلب تعديلات كبيرة.
💡 10. قم بمتابعات منتظمة
متى تعود
- بعد 4-6 أسابيع: ضبط الأحمال/الأحجام
- بعد 8-12 أسبوع: تغيير المرحلة
- بعد إصابة: تكييف البرنامج
⚠️ ما لا يعمل جيداً
لتجنب
- طلبات غامضة: "اصنع لي برنامج جيد" بدون تفاصيل
- أهداف متناقضة: "أريد فقدان الدهون وكسب 10 كجم من العضلات في شهرين"
🐰 مستعد لاستخدام Smart Rabbit كمحترف؟
الآن بعد أن تعرف كيفية تعظيم Smart Rabbit، أنشئ برنامجك المخصص!
إنشاء برنامجي Smart Rabbit