एक परफेक्ट प्रोग्राम के लिए Smart Rabbit का प्रभावी उपयोग कैसे करें?
Smart Rabbit सबसे अच्छा काम करता है जब आप फ्री टेक्स्ट फील्ड्स में सटीक और मल्टीपल चॉइस ऑप्शंस में ईमानदार हों। जितने अधिक विवरण आप देंगे, आपका प्रोग्राम उतना ही व्यक्तिगत होगा।
Smart Rabbit Claude को एक विशेषज्ञ कोच में बदल देता है, लेकिन सबसे अच्छी मदद पाने के लिए, आपको इसे सही तरीके से उपयोग करना आना चाहिए। यहां आपके परिणामों को अधिकतम करने के 10 टिप्स हैं।
💡 1. प्रोफाइल चॉइस में ईमानदार रहें
Smart Rabbit आपकी प्रोफाइल को परिभाषित करने के लिए कई विकल्प प्रदान करता है। ईमानदार रहें, आशावादी नहीं!
उदाहरण
- लेवल: अगर आप 6 महीने से अनियमित रूप से ट्रेनिंग कर रहे हैं, "बिगिनर" चुनें, "इंटरमीडिएट" नहीं
- उपलब्धता: अगर आपके पास वास्तव में 3 दिन हैं, 5 मत कहें
- लक्ष्य: एक मुख्य लक्ष्य चुनें, कई नहीं
💡 2. फ्री फील्ड में अपनी सीमाओं का विवरण दें
"प्रेफरेंसेज" फील्ड आपका सबसे अच्छा सहयोगी है। विशिष्ट रहें:
क्या उल्लेख करें
- "मेरे दाएं कंधे में टेंडिनाइटिस है" → AI समस्याग्रस्त मूवमेंट्स से बचेगा
- "मैं रविवार को 3 घंटे साइकिलिंग करता हूं" → AI लेग वॉल्यूम कम करेगा
- "मेरे पास पुल-अप बार नहीं है" → AI विकल्प सुझाएगा
💡 3. अपनी अन्य खेल गतिविधियों का उल्लेख करें
आपके प्रोग्राम पर प्रभाव
- रनिंग/साइकिलिंग → कम लेग वॉल्यूम
- कॉम्बैट स्पोर्ट्स → कम शोल्डर/आर्म वॉल्यूम
- स्विमिंग → बैक वॉल्यूम एडजस्टमेंट
💡 4. अपने उपलब्ध उपकरण बताएं
उल्लेख करने के लिए
- डंबल्स (उपलब्ध मिन/मैक्स वेट)
- बार्स (स्ट्रेट, EZ, ट्रैप बार)
- आपकी जिम की विशिष्ट मशीनें
- बैंड्स, TRX, केटलबेल्स
💡 5. अपनी समय सीमाएं बताएं
फॉर्मूलेशन के उदाहरण
- "वार्म-अप सहित प्रति सेशन अधिकतम 45 मिनट"
- "मैं छोटे लेकिन अधिक बार सेशन पसंद करता हूं"
💡 6. अपनी पिछली असफलताओं के बारे में बात करें
उपयोगी जानकारी
- "फुल बॉडी मुझे बहुत थका देती है" → AI स्प्लिट सुझाएगा
- "मुझे फ्लोर एक्सरसाइज पसंद नहीं हैं" → AI स्टैंडिंग/मशीनें पसंद करेगा
💡 7. रिफाइन करने के लिए चैट का उपयोग करें
पूछने के लिए सवाल
- "क्या आप X को Y से बदल सकते हैं?"
- "प्रत्येक सेट में RPE इंडिकेशन जोड़ें"
- "बताएं आपने यह एक्सरसाइज क्यों चुनी"
💡 8. पूरक टूल्स का अनुरोध करें
अनुरोध करने के लिए
- "मेरे लिए एक प्रोग्रेस ट्रैकर बनाएं"
- "एक अनुकूलित न्यूट्रिशन प्लान जेनरेट करें"
- "मेरे लिए एक प्री-सेशन चेकलिस्ट बनाएं"
💡 9. पहली जेनरेशन के साथ धैर्य रखें
बड़े एडजस्टमेंट्स मांगने से पहले 2-3 सप्ताह टेस्ट करें।
💡 10. नियमित चेक-इन करें
कब वापस आएं
- 4-6 सप्ताह बाद: लोड्स/वॉल्यूम एडजस्ट करें
- 8-12 सप्ताह बाद: फेज बदलें
- चोट के बाद: प्रोग्राम अनुकूलित करें
⚠️ क्या अच्छा काम नहीं करता
बचने के लिए
- अस्पष्ट अनुरोध: बिना विवरण के "मुझे एक अच्छा प्रोग्राम बनाओ"
- विरोधाभासी लक्ष्य: "मैं फैट कम करना चाहता हूं और 2 महीने में 10kg मसल्स भी गेन करना चाहता हूं"
🐰 प्रो की तरह Smart Rabbit उपयोग करने के लिए तैयार?
अब जब आप जानते हैं कि Smart Rabbit को कैसे अधिकतम करें, अपना पर्सनलाइज्ड प्रोग्राम बनाएं!
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