Comment bien utiliser Smart Rabbit ?
Smart Rabbit fonctionne mieux quand tu es précis dans les zones de texte libre et honnête dans les choix. Plus tu donnes de détails, plus ton programme sera personnalisé.
Smart Rabbit transforme Claude en coach expert, mais pour qu'il t'aide au mieux, il faut savoir l'utiliser. 10 conseils.
💡 1. Sois honnête dans les choix de profil
Exemples
- Niveau : 6 mois de façon irrégulière = "débutant", pas "intermédiaire"
- Disponibilité : Si tu as 3 jours, ne dis pas 5
- Objectif : Choisis UN objectif principal
💡 2. Détaille tes contraintes dans le champ libre
Ce qu'il faut mentionner
- "J'ai une tendinite à l'épaule droite" → L'IA évitera les mouvements problématiques
- "Je fais du vélo 3h le dimanche" → L'IA réduira le volume jambes
- "Je n'ai pas de barre de traction" → L'IA proposera des alternatives
- "Je travaille de nuit" → L'IA adaptera les recommandations de récup
💡 3. Mentionne tes activités sportives annexes
Impact
- Running/vélo → Réduction volume jambes
- Sports de combat → Moins de volume épaules/bras
- Natation → Ajustement volume dos
- Escalade → Adaptation exercices de tirage
💡 4. Précise ton équipement
À mentionner
- Haltères (poids min/max disponibles)
- Barres (droite, EZ, trap bar)
- Machines spécifiques de ta salle
- Élastiques, TRX, kettlebells
💡 5. Indique tes contraintes de temps
Exemples
- "Maximum 45 min par séance, échauffement inclus"
- "Je préfère des séances courtes mais plus fréquentes"
- "1h30 le week-end mais 45 min en semaine"
💡 6. Parle de tes échecs passés
Exemples
- "Le full body me fatigue trop" → L'IA proposera un split
- "Je n'aime pas les exercices au sol" → L'IA privilégiera debout/machines
- "Les séries longues m'ennuient" → L'IA adaptera les rep ranges
💡 7. Utilise le chat pour affiner
Questions à poser
- "Remplace X par Y"
- "Ajoute des indications RPE"
- "Explique-moi pourquoi cet exercice"
- "Comment progresser là-dessus ?"
💡 8. Demande des outils complémentaires
À demander
- "Crée-moi un tracker de progression"
- "Fais-moi un calendrier mensuel"
- "Génère un plan nutritionnel"
💡 9. Sois patient avec la première génération
Teste le programme 2-3 semaines avant de demander des ajustements majeurs. Note ce qui fonctionne et ce qui ne fonctionne pas.
💡 10. Fais des check-ins réguliers
Quand revenir
- 4-6 semaines : Ajuster charges/volumes
- 8-12 semaines : Changer de phase
- Après une blessure : Adapter le programme
- Plateau : Demander de nouvelles stratégies
⚠️ Ce qui ne fonctionne pas
À éviter
- Demandes vagues : "Fais-moi un bon programme" sans détails
- Objectifs contradictoires : "Perdre du gras ET prendre 10kg de muscle en 2 mois"
- Changer tout le temps : Laisse le temps au programme de fonctionner
