Como usar o Smart Rabbit efetivamente para um programa perfeito?
Smart Rabbit funciona melhor quando você é preciso nos campos de texto livre e honesto nas opções de múltipla escolha. Quanto mais detalhes fornecer, mais personalizado será seu programa.
Smart Rabbit transforma o Claude em um coach especialista, mas para obter a melhor ajuda, você precisa saber como usá-lo corretamente. Aqui estão 10 dicas para maximizar seus resultados.
💡 1. Seja honesto nas escolhas de perfil
Smart Rabbit oferece múltiplas escolhas para definir seu perfil. Seja honesto, não otimista!
Exemplos
- Nível: Se você treina irregularmente há 6 meses, escolha "iniciante", não "intermediário"
- Disponibilidade: Se você realmente tem 3 dias, não diga 5
- Objetivo: Escolha UM objetivo principal, não vários
💡 2. Detalhe suas limitações no campo livre
O campo "Preferências" é seu melhor aliado. Seja específico:
O que mencionar
- "Tenho tendinite no ombro direito" → A IA evitará movimentos problemáticos
- "Faço ciclismo 3 horas aos domingos" → A IA reduzirá o volume de pernas
- "Não tenho barra de pull-up" → A IA sugerirá alternativas
💡 3. Mencione suas outras atividades esportivas
Impacto no seu programa
- Corrida/ciclismo → Volume de pernas reduzido
- Esportes de combate → Menos volume de ombros/braços
- Natação → Ajuste do volume de costas
💡 4. Especifique seu equipamento disponível
A mencionar
- Halteres (pesos mín/máx disponíveis)
- Barras (reta, EZ, trap bar)
- Máquinas específicas da sua academia
- Elásticos, TRX, kettlebells
💡 5. Indique suas limitações de tempo
Exemplos de formulações
- "Máximo 45 minutos por sessão, incluindo aquecimento"
- "Prefiro sessões mais curtas mas mais frequentes"
💡 6. Fale sobre seus fracassos passados
Informações úteis
- "Full body me cansa demais" → A IA proporá um split
- "Não gosto de exercícios no chão" → A IA favorecerá em pé/máquinas
💡 7. Use o chat para refinar
Perguntas a fazer
- "Pode substituir X por Y?"
- "Adicione indicações RPE a cada série"
- "Explique por que escolheu este exercício"
💡 8. Solicite ferramentas complementares
A solicitar
- "Crie um tracker de progresso para mim"
- "Gere um plano nutricional adaptado"
- "Faça uma checklist pré-sessão"
💡 9. Seja paciente com a primeira geração
Teste por 2-3 semanas antes de pedir ajustes maiores.
💡 10. Faça check-ins regulares
Quando voltar
- Após 4-6 semanas: Ajustar cargas/volumes
- Após 8-12 semanas: Mudar de fase
- Após uma lesão: Adaptar o programa
⚠️ O que não funciona bem
A evitar
- Pedidos vagos: "Faça um bom programa" sem detalhes
- Objetivos contraditórios: "Quero perder gordura E ganhar 10kg de músculo em 2 meses"
🐰 Pronto para usar Smart Rabbit como um profissional?
Agora que você sabe como maximizar o Smart Rabbit, crie seu programa personalizado!
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